冬季養(yǎng)生
中醫(yī)認(rèn)為冬季是匿藏精氣的時(shí)節(jié)，冬令進(jìn)補(bǔ)以立冬后至立春前這段期間最為適宜。冬季養(yǎng)生主要指通過(guò)飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、藥物等手段，達(dá)到保養(yǎng)精氣、強(qiáng)身健體、延年益壽的目的。那么，你知道冬季養(yǎng)生知識(shí)有哪些嗎？冬季養(yǎng)生食譜你知道嗎？下面大家就和小編一起來(lái)了解一下冬季養(yǎng)生的知識(shí)吧！
相關(guān)常識(shí)
- 八大水果冬季養(yǎng)生效果好
- 水果是我們?nèi)粘Ｉ铒嬍忱锩嬉环N非常常見(jiàn)的食物了，一年四季都有不同的水果，而且水果所含有的營(yíng)養(yǎng)成分特別豐富。
- 不同功效冬季養(yǎng)生菜譜
- 大家都知道冬季是養(yǎng)生保健的好時(shí)節(jié)，很多人都有自己的養(yǎng)生計(jì)劃，人們的身體狀況是不一樣的，有什么好的保健方法呢？
- 六款食譜幫你冬季養(yǎng)生
- 冬天是養(yǎng)生的好季節(jié)，那么我們應(yīng)該吃什么養(yǎng)生呢？冬季養(yǎng)生食譜有哪些呢？別著急，今天小編就推薦給您。
- 7種蔬菜幫你冬季養(yǎng)生
- 蔬菜含有的營(yíng)養(yǎng)成分特別的豐富，不同的蔬菜有著不同的養(yǎng)生功效。那么冬季養(yǎng)生要吃什么蔬菜好呢？你知道要吃什么嗎？
- 冬季睡前養(yǎng)生三要三忌
- 由于自然界因素的影響，人類也與自然生態(tài)一樣，冬季晝短夜長(zhǎng)，人的睡眠時(shí)間相應(yīng)增多。但是也要注意睡前養(yǎng)生的禁忌。
- 8個(gè)冬季養(yǎng)生食譜
- 晚餐吃什么最減肥?營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩會(huì)使身體發(fā)胖。而過(guò)分節(jié)食減肥使?fàn)I養(yǎng)不足，讓身體變得虛弱，減肥不成反惹上一身毛病。
熱門文章
-
男女冬季保健茶 喝茶喝出健康的身體2015-11-23 13:49現(xiàn)在社會(huì)上注重保養(yǎng)的人有很多，但是絕大部分以男士居多，很多女性朋友們不知道要去養(yǎng)生，也不知道怎樣養(yǎng)生，在這里，就介紹幾款養(yǎng)生保健的茶飲?？炊緫?yīng)該如何喝養(yǎng)生保健... -
冬季養(yǎng)生飲品 它能讓你暖暖和和安心過(guò)冬2015-11-23 13:34在寒冷的冬天，當(dāng)大家都凍得瑟瑟發(fā)抖的時(shí)候，來(lái)一杯冬季養(yǎng)生飲品喝一喝，那就完美了。想讓身體變得暖和起來(lái)，不僅可以運(yùn)動(dòng)，也可以喝一杯暖暖的茶飲料。想知道健康飲品有哪... -
冬季養(yǎng)生小常識(shí) 養(yǎng)生就靠這幾招絕對(duì)管用2015-11-22 16:15隨著一場(chǎng)又一場(chǎng)的小雨的降臨，寒冷的冬天已經(jīng)來(lái)到我們的面前。冬天氣候干燥，需要我們了解一下冬季養(yǎng)生知識(shí)做好各種迎接冬天的準(zhǔn)備，那么你知道冬季養(yǎng)生小常識(shí)有哪些嗎?今... -
冬季吃什么養(yǎng)生 吃它可讓各器官都暖起來(lái)2015-11-20 11:04冬季吃什么養(yǎng)生是現(xiàn)在面臨的一個(gè)健康問(wèn)題。冬季比較特殊，許多其他季節(jié)多吃無(wú)害的食物，冬季未必可以，所以在飲食上一定要謹(jǐn)慎。想知道冬季養(yǎng)生菜譜以及冬季養(yǎng)生保健食譜嗎... -
冬季養(yǎng)生茶配方大全 它是你強(qiáng)身健體的良方2015-11-19 15:49要問(wèn)喝茶有什么好處，那就說(shuō)來(lái)話長(zhǎng)了。喝茶不僅能夠美容養(yǎng)顏，提亮膚色，還能讓人精神抖擻一整天，喝點(diǎn)茶對(duì)身體好。想知道蜂蜜柚子茶的做法以及冬季養(yǎng)生茶配方大全嗎?那就... -
冬季菜譜大全家常菜 它防寒保暖的功效神了2015-11-19 15:02冬天不僅要穿厚厚的衣服來(lái)防寒保暖，還要吃一些冬季菜譜大全家常菜來(lái)調(diào)理，讓身體從內(nèi)而外的暖和起來(lái)，避免寒氣來(lái)襲。想知道冬季養(yǎng)生食譜以及冬季養(yǎng)生保健食譜嗎?那就一起... -
小雪養(yǎng)生經(jīng) 冬季養(yǎng)生必須知道的事2015-11-19 14:32氣溫下降的飛快，轉(zhuǎn)眼間已經(jīng)快到零度一下，我們也即將迎來(lái)二十四節(jié)氣中的小雪節(jié)氣。那么在我們應(yīng)該在小雪吃什么才能做好冬季養(yǎng)生呢?接下來(lái)就讓小編帶著大家一起去看一看吧... -
冬季吃什么菜好 它是你驅(qū)寒保暖的不二選擇2015-11-18 14:07天氣越來(lái)越了，小伙伴們的衣服也越來(lái)越厚了，除了要身體上的保暖以外，飲食上也要搭配好。很多人不了解冬季吃什么菜好，其實(shí)很簡(jiǎn)單。想知道冬季養(yǎng)生食譜以及冬季菜譜家常菜... -
冬季吃什么菜養(yǎng)生 冬季吃它去濕暖心胃2015-11-18 13:45冬季吃什么好，冬季天氣寒冷，早選擇食物方面要注意防寒，保暖，護(hù)胃，這幾個(gè)方面選擇食物，那么冬季養(yǎng)生吃什么好呢?冬季養(yǎng)生食物有哪些呢?下面小編就為大家介紹一下冬季... -
天天這樣吃能讓你這個(gè)冬天都不會(huì)生病2015-11-18 13:08冬天這個(gè)季節(jié)非常的寒冷，很多人的抵抗力都會(huì)下降。尤其是現(xiàn)在幾乎家家戶戶都安裝空調(diào)了，長(zhǎng)期呆在空調(diào)房間里，對(duì)身體也沒(méi)有好處。冬天想要不生病，首先要補(bǔ)血益氣提高抵抗... -
冬季養(yǎng)生粥食譜大全 喝它竟能讓你無(wú)病過(guò)冬2015-11-18 09:57很多喜歡喝粥的人他未必會(huì)了解怎么煮粥。其實(shí)冬天喝點(diǎn)養(yǎng)生健康粥的對(duì)身體非常好的，不僅能夠補(bǔ)充人體所需要的水分，有的還能補(bǔ)血養(yǎng)顏，抵擋風(fēng)濕。想知道冬季養(yǎng)生粥食譜大全... -
冬季養(yǎng)生保健食譜 多吃這些菜助你抵御寒冷2015-11-18 09:50冬季天氣寒冷，很多人不知道在這個(gè)冬天里吃什么比較好，其實(shí)冬天里的養(yǎng)生食譜還是有很多的，都有一定的滋補(bǔ)功效，那么大家知道冬季養(yǎng)生食譜有哪些嗎?冬季養(yǎng)生吃什么好呢?... -
冬季養(yǎng)生湯煲湯食譜 驅(qū)寒暖胃效果神了2015-11-18 09:30冬季天氣寒冷，我們?cè)陲嬍成现饕则?qū)寒保暖的養(yǎng)生方法為主，而冬季煲湯喝就是非常不錯(cuò)的選擇，煲湯喝非常滋補(bǔ)身體，而且能起到很好的驅(qū)寒作用，那么大家知道冬季養(yǎng)生湯食譜... -
冬季菜譜家常菜做法 冬季養(yǎng)生吃這些非常棒2015-11-17 18:43冬季到了，我們的飲食也應(yīng)該跟著發(fā)生改變，應(yīng)該吃一些在冬天能滋補(bǔ)身體的食物，就這樣我們才能更好的度過(guò)這個(gè)冬天，那么冬季養(yǎng)生吃什么好呢?冬季菜譜家常菜做法大家知道嗎... -
冬季養(yǎng)生粥做法大全 驅(qū)寒暖胃就喝它2015-11-17 18:17冬季是需要滋補(bǔ)的季節(jié)，而粥就是非常養(yǎng)生而且廉價(jià)的食物，在冬天吃粥不僅滋補(bǔ)，而且還能起到一定的暖身御寒的功效，那么大家知道冬季養(yǎng)生粥的做法嗎?冬季養(yǎng)生粥做法與功效...
精彩推薦
- 隨著冬天的到來(lái)，天氣越來(lái)越冷，每個(gè)人都選擇了適合自己的養(yǎng)生方法。那這個(gè)冬季你是怎么養(yǎng)生的呢？冬季該如何養(yǎng)生呢？
- 冬季對(duì)于人們的養(yǎng)生工作來(lái)說(shuō)，是一個(gè)非常重要的時(shí)期，在這個(gè)時(shí)期，我們應(yīng)該積極的采取措施來(lái)保護(hù)自己的身體。
- 現(xiàn)在養(yǎng)生保健是很多的人都在關(guān)注的事情，冬季是養(yǎng)生最好的時(shí)節(jié)，但是冬季養(yǎng)生該從哪些方面開(kāi)始呢？
冬季養(yǎng)生知識(shí)
中醫(yī)認(rèn)為冬季是匿藏精氣的時(shí)節(jié)，冬令進(jìn)補(bǔ)以立冬后至立春前這段期間最為適宜。冬季養(yǎng)生主要指通過(guò)飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、藥物等手段，達(dá)到保養(yǎng)精氣、強(qiáng)身健體、延年益壽的目的。冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易導(dǎo)致人體氣機(jī)、血運(yùn)不暢，而使許多舊病復(fù)發(fā)或加重。特別是那些嚴(yán)重威脅生命的疾病，如中風(fēng)、腦出血、心肌梗死等，不僅發(fā)病率明顯增高，而且死亡率亦急劇上升。所以冬季養(yǎng)生要注意防寒。冬季，人體陽(yáng)氣收藏，氣血趨向于里，皮膚致密，水濕不易從體表外泄，而經(jīng)腎、膀胱的氣化，少部分變?yōu)榻蛞荷⒉贾苌?，大部分化為水，下注膀胱成為尿液，無(wú)形中就加重了腎臟的負(fù)擔(dān)，易導(dǎo)致腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等疾病。
冬季養(yǎng)生的原則
保持室內(nèi)空氣流通
在冬季，人們習(xí)慣把房子的門窗關(guān)得緊緊的，如此會(huì)造成室內(nèi)二氧化碳濃度過(guò)高，若再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良?xì)怏w等，將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。 人在這樣環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好發(fā)季節(jié)，茵此一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。
調(diào)節(jié)飲食
冬季膳食的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)應(yīng)該是：攝取充足的、與其曝寒和活動(dòng)程度相適應(yīng)的熱能。營(yíng)養(yǎng)素的比例，以蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，分別占15~23%、25~35%、 60~70%為宜。礦物質(zhì)的攝取量也應(yīng)較平時(shí)需要略高一些。維生素的部分，應(yīng)特別注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動(dòng)物性食品和大豆，以滿足優(yōu)質(zhì)蛋白 質(zhì)的需求，適當(dāng)增加油脂，其中植物油最好達(dá)到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。
斂陰護(hù)陽(yáng)
冬季，由于自然界陰盛陽(yáng)衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽(yáng)氣，所以冬季養(yǎng)生應(yīng)從斂陰護(hù)陽(yáng)出發(fā)。首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長(zhǎng)的休息時(shí)間，可使意 志安靜，人體潛伏的陽(yáng)氣不受干擾，這是冬季保健首先要注意的。其次，要十分注意背部的保暖。背部是陽(yáng)中之陽(yáng)，風(fēng)寒等邪氣極易透過(guò)人體的背部侵入，引發(fā)疾 病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽(yáng)氣受到傷害。接著要避寒就暖。冬天氣候較冷，人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩，減少外出次數(shù)。如要 外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪。另外要特別注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就會(huì)引起傷風(fēng)感冒，并誘發(fā)呼吸道疾病等。茵此應(yīng)減少洗澡次數(shù)，及洗澡過(guò)程的保暖 動(dòng)作，幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應(yīng)注意。 適度進(jìn)補(bǔ)
在一般民眾的觀念里，寒冷的冬天是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，中醫(yī)對(duì)人體的調(diào)節(jié)滋補(bǔ)十分講究，根據(jù)天人相應(yīng)，時(shí)臟對(duì)應(yīng)的理論，冬季屬腎，腎主臟精而為生命之元，故冬月為四季進(jìn)補(bǔ)的最佳 季節(jié)。意思是天氣與人體方面四季時(shí)令對(duì)應(yīng)五臟，冬季宜調(diào)理腎臟，腎是生命之元，茵此冬季進(jìn)補(bǔ)重要的是滋補(bǔ)腎臟，腎強(qiáng)壯人體亦強(qiáng)壯。
根據(jù)中 醫(yī)“虛則補(bǔ)之，寒者溫之”的原則，在冬季膳食原皂應(yīng)多吃溫性、熱性特別是溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食物進(jìn)行調(diào)哩，以提高人體的耐寒能力。冬季“食補(bǔ)”，應(yīng)選用富含蛋白 質(zhì)、維生素和易于消化的食物?？蛇x食：糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等榖豆類;生姜、韭菜、大蒜、蘿卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子及 鱔魚(yú)、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、帶魚(yú)、蝦等肉食;核桃、桂圓、栗子、芝麻等果品。體質(zhì)虛弱的老年人，冬季可常吃燉母雞、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆?jié){等，可增強(qiáng)體質(zhì)
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬令進(jìn)補(bǔ)能提高人體的免疫功能，促進(jìn)新陳代謝，使畏寒的現(xiàn)象得到改善。冬令進(jìn)補(bǔ)還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存于體內(nèi)，有助于體內(nèi)陽(yáng)氣的升發(fā)，為來(lái)年的身體健康打基礎(chǔ)。
在此要特別提出的是，冬令進(jìn)補(bǔ)最好能夠享醫(yī)師諮詢，以免誤用不適當(dāng)?shù)乃幉?，反而造成身體的不適。例如：腸胃有問(wèn)題的人，一定要小心選擇適當(dāng)?shù)乃幧?，否則過(guò)于滋膩辛辣的補(bǔ)藥，容易造成腸胃的損傷。最好可以請(qǐng)中醫(yī)師調(diào)配適合個(gè)人腸胃的藥方，燉煮不同口味的藥膳，如此不僅可以達(dá)到冬令進(jìn)補(bǔ)的目的，還有健脾顧胃之功。
冬季黃金養(yǎng)生食物
黃豆芽
黃豆芽是大豆在水中浸泡發(fā)芽的產(chǎn)物，在這個(gè)過(guò)程中，自身酶的作用下，大豆中蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)變得疏松，蛋白質(zhì)的消化率和生物效價(jià)提高，維生素B1、B2、C的含量以及水溶性纖維素量增加，成為理想的高營(yíng)養(yǎng)蔬菜。
熱點(diǎn)推薦
- 冬季養(yǎng)生必吃的菜類
- 如今養(yǎng)生已經(jīng)是人們?nèi)粘Ｕ務(wù)摰脑掝}了，特別是冬季養(yǎng)生飲食是很重要的。