鈣片
我們都知道鈣元素對身體的重要性，生活中也經(jīng)常會通過食物來加強鈣吸收，但即使這樣，有些時候身體還是會有缺鈣的表現(xiàn)，而這時，就需要及時補充了。但是鈣片吃多了對身體反而有害無益，所以知道鈣片怎么吃才是更重要的哦。下面，小編就來為大家講一些有關(guān)服用鈣片的具體內(nèi)容，一起看看鈣片不能和什么一起吃，以后可要注意了。
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鈣片知識
補鈣也是有很多地方需要注意的，尤其在人們吃鈣片的時候，更應(yīng)該知道一些事情，那么，有哪些要關(guān)注的事情是我們經(jīng)常忽略的?下面不妨一起看看吧。
補鈣注意事項
補鈣必須科學，鈣片不是吃得越多越好，每天鈣攝入量約800～1500mg比較合適，不超過2000mg為宜。在吃鈣片的同時，最好同時大量飲水，以促進無法被吸收利用的鈣排出體外，保持動態(tài)平衡。
現(xiàn)在市面上出售的鈣片多以碳酸鈣和檸檬酸鈣的形式存在，還有其它形式的鈣如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、磷酸鈣等。在這些不同的鈣中，碳酸鈣比較便宜，含鈣量高達40%，只有在充足的胃酸條件下才能更好的吸收，最好在吃飯時或吃飯后不久，胃酸分泌達到最高時服用鈣片，吸收率比較高。檸檬酸鈣比較貴，含鈣量較碳酸鈣低，在21%左右。檸檬酸鈣不需要胃酸作用也能吸收，因此老年人胃酸分泌較少，比較適合食用這款鈣片。
鈣劑中碳酸鈣的吸收率最高，成人用得比較多。但人體吸收鈣有個過程，在胃酸的作用下一部分碳酸鈣會變成氯化鈣，進入腸道后會形成磷酸鈣，這些鈣鹽很難被吸收，并抑制腸道蠕動，可能會引起便秘。尤其對老年人或飲食中缺乏膳食纖維的人而言，這種情況較為多見。
在補鈣時喝點酸奶，它含有的乳酸和鈣結(jié)合，能促進鈣質(zhì)吸收。酸奶還含大量活性乳酸菌，可促進胃腸蠕動，緩解便秘。其次要增加粗纖維的攝入，含粗纖維比較多的蔬菜有筍干、菜花、白菜、油菜等，堅果類含粗纖維較多的有黑芝麻、松子、杏仁等，水果類包括蘋果、鴨梨、櫻桃、紅棗、石榴等。
補鈣的最佳時間是在每天臨睡前
在一日三餐飲食中，人體可以從食物中攝入300毫克～400毫克甚至更多的鈣，當體內(nèi)通過鈣調(diào)節(jié)機制從尿液排出鈣時，血液可以隨時從食物中得到補充來維持血鈣的水平。到了夜間，人體不再進食，而尿液照常會形成，血液中的一部分鈣不斷進入尿液，于是為了維持
正常的血鈣水平，這時人體得動用鈣庫即骨骼中的鈣。臨睡前補鈣可以為夜間的這種鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動用骨鈣，況且鈣還有鎮(zhèn)靜作用，可以有助于睡眠。
其二，鈣容易與草酸結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯后休息半小時即可，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補鈣。
骨骼和牙齒是人體鈣的“大倉庫”，是人體含鈣最多的組織(占99%)，當血液中鈣濃度不足時，身體自動從“大倉庫”提“貨”，缺鈣時，骨骼和牙齒中鈣含量下降、出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、佝僂病、牙齒松動、腰背腿疼等。
鈣維持神經(jīng)與肌肉活動、神經(jīng)沖動的傳導、參與激素分泌;鈣做為“細胞內(nèi)的化學信使”，對許多參與細胞代謝的大分子合成、轉(zhuǎn)運酶都有調(diào)節(jié)作用。
鎂對人體對鈣的吸收
吸收是補鈣的最大問題。鎂參與葡萄糖轉(zhuǎn)換為能量、蛋白質(zhì)、核酸的合成，脂肪代謝、調(diào)節(jié)體溫，還能促進鈣、磷、鈉、鉀的吸收，防止鈣、磷在尿中變成堅固的結(jié)石，協(xié)助維生素的利用。
鎂可以有效促進鈣的吸收。鈣鎂比例接近2：1，符合人體的完美比例，最利于兩者的吸收利用;鈣、鎂結(jié)合，提高鈣吸收的同時，溶解體內(nèi)多余的鈣質(zhì)，避免產(chǎn)生結(jié)石。
鈣對身體有多種營養(yǎng)作用
促進、強化骨骼牙齒發(fā)育、維持所有細胞的正常生理狀態(tài)、維持肌肉和心臟的正常收縮。
有助于神經(jīng)系統(tǒng)正常運作、預(yù)治骨質(zhì)疏松，骨軟化，佝僂病，肌肉抽搐與痙攣。
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