減肥

健康減肥的方法有哪些?如何健康減肥?現(xiàn)在很多已經(jīng)拋棄了節(jié)食等極端的減肥方式,回歸到健身中心通過運(yùn)動達(dá)到減肥的效果,可見,大家希望瘦身的同時還希望保持健康.下面就一起看看具體的減肥方法有哪些吧!

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減肥

減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標(biāo)的肥胖人群用各種方法如：跳舞、瑜伽等，變回曲線體型。設(shè)法糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為，即用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運(yùn)動類型，以此為基礎(chǔ)，合理修正導(dǎo)致肥胖的行動。

減肥原則

1、科學(xué)安排一日三餐。在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

2、控制主食和限制甜食。如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

3、多餐少量。在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6 個小時的時候進(jìn)餐。

4、膳食纖維。膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn) 腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降。

5、適量飲水或喝湯。飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪?必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃簦€可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。

減肥方法

提臀的運(yùn)動方法

宅在家中看電視、玩電腦的時候，不妨見縫插針地做做提臀運(yùn)動。最簡單的提臀動作就是大腿后抬動作，每次抬腿的速度要慢一點(diǎn)，次數(shù)別太多，并避免其他部位借力，才能有效讓臀部線條變得漂亮。

緊致手臂和背部

最簡單有效地鍛煉手臂和背部的運(yùn)動是什么?答案是跳繩.如果你嫌瘦身運(yùn)動麻煩，那么你可以在沙發(fā)旁準(zhǔn)備一根跳繩，每到節(jié)目中斷插播廣告的時候，你就“插播”跳繩運(yùn)動，這樣不止能起到運(yùn)動瘦身的效果，也可以幫你打發(fā) 無聊的廣告時間.在甩繩的時候，不要夾著手臂只轉(zhuǎn)動手腕，而應(yīng)該盡量伸展手臂，令手臂轉(zhuǎn)大圈，這樣才能充分調(diào)動手臂的肌肉運(yùn)動。

緊致小腹的方法

雖然假期是放松的時候，但是也不能放任自己每天蜷成一團(tuán).時刻保持優(yōu)雅挺拔的姿勢，有助于收緊小腹。

多喝水

大量的水可以幫助身體排出毒素，維護(hù)人體機(jī)能的正常運(yùn)作。除此之外，喝水的時機(jī)也很重要，早上吃早餐之前喝杯白水或淡蜂蜜水，能夠加速腸胃的蠕動，把體內(nèi)儲存的垃圾代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會。

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