快速瘦身

　　1.卡路里代表一切

　　在經(jīng)歷低脂肪潮流，低碳飲食的時(shí)尚之后，我們最終學(xué)到，減輕體重就要面對(duì)熱量。想要瘦身，你就 需要讓你的卡路里出現(xiàn)逆差，意 思就是說(shuō)，你進(jìn)食的熱量要比你燃燒的熱量少，這樣你的身體才會(huì)開(kāi)始燃燒身體存儲(chǔ)的脂肪?？防锞褪悄芰浚憧梢园涯愠缘氖澄镒鳛槟阋龌顒?dòng)的燃料。所以想要開(kāi) 始你的節(jié)食計(jì)劃，首先要計(jì)算食物的熱量。用這種方式你可以測(cè)量自己進(jìn)食了多少卡路里。

　　2.補(bǔ)充益生菌

　　人體吸收營(yíng)養(yǎng)成分的 器官是腸道，腸道不停地蠕動(dòng) 來(lái)消化吸收食物中營(yíng)養(yǎng)成分，營(yíng)養(yǎng)成分過(guò)多就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，表現(xiàn)為皮下脂肪蓄積、臟器脂肪蓄積、血膽固醇升高。歷經(jīng)數(shù)年的研究，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)健康體質(zhì)人群腸道內(nèi)有一種叫“約氏乳桿菌 ”的益生菌的數(shù)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于肥胖人群，這種菌直接參與腸道的代謝，換言之，也就是這種菌與肥胖體質(zhì)息息相關(guān)。經(jīng)臺(tái)灣衛(wèi)生署批準(zhǔn)專利功效為：對(duì)提升腸道代謝率，縮短食物在腸道的再吸收時(shí)間，促 進(jìn)多余營(yíng)養(yǎng)成分的及時(shí)排出起著至關(guān)重要的作用。

　　3.吃早餐，并且早一點(diǎn)吃

　　健康，均衡的早餐對(duì)節(jié)食非常重要。無(wú)數(shù)的研究都已經(jīng)發(fā)現(xiàn)吃早餐的節(jié)食者瘦身 時(shí)間會(huì)更短一些。如果不吃早餐，你可能會(huì)吃一些不健康的小吃，并且在午飯時(shí)間放縱自己。研究發(fā)現(xiàn)你吃早餐的時(shí)間越早越好。與其醒來(lái)數(shù)小時(shí)之后，再去犒勞空癟可憐的胃，不如吃早餐來(lái)促進(jìn)你的 新陳代謝。另外還要確保清晨起來(lái)飲水，因?yàn)樗殖渥愕募?xì)胞不僅可以更好的工作，還能夠幫助你排出脂肪。

　　4.小方法，每天嘗試一個(gè)

　　瘦身就意味著每天 一 小步，最后積攢為幸福生活中的一個(gè)飛躍。不要急功近利，長(zhǎng)久的堅(jiān)持一定會(huì)給你帶來(lái)意想不到的好效果!

　　5.用英明的眼光看待運(yùn)動(dòng)

　　因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以燃燒熱量， 很多節(jié)食者都過(guò)高估計(jì)30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量，最終可能會(huì)在消耗卡路里的同時(shí)大吃大喝。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院建議一周做250分鐘的中度瘦身運(yùn)動(dòng)。你可以花錢(qián)買(mǎi)一臺(tái)心率顯示器，那樣你就可以跟進(jìn) 你消耗的卡路里。同 時(shí)，你還會(huì)了解，除非你做了超過(guò)60分鐘的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，否則你是不需要功能型飲料的。普通的白開(kāi)水就可以了。在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，跳過(guò)脂肪燃燒運(yùn)動(dòng)，做間斷練習(xí)。無(wú)論你在做運(yùn)動(dòng) 的時(shí)候，身體燃燒了多少能量，都沒(méi)有關(guān)系，只需關(guān)注一下卡路里的總數(shù)。間斷練習(xí)可以促進(jìn)新陳代謝，并幫助你消除小肚腩。

　　6.吃可以對(duì)抗脂肪的食物

　　因 為你所進(jìn)食的每一分卡路里都要計(jì)數(shù)，確保要吃那些營(yíng)養(yǎng)豐富，并且可以對(duì)抗脂肪的食物，比如杏仁和燕麥片，同時(shí)還有黃豆和甘薯。另外 ，也不用擔(dān)心單不飽和脂肪酸——單不飽和脂肪酸可以對(duì)抗小 肚腩。確保在你的飲食中添加一點(diǎn)鱷梨和杏仁這樣的干果。

　　7.體重并不是你唯一需要關(guān)注的

　　在瘦身的時(shí)候，你真實(shí)想要的是減去脂肪，增加肌肉。記住，即 便你并沒(méi)有失去一點(diǎn)重量，你可能正在增加肌肉。肌肉組織比脂肪組織的密度大，所以，一千克的肌肉體積會(huì)更少一些。不要只是稱自己的體重?？匆豢茨愕囊路欠駥捤闪?，或者你的肌肉是否緊實(shí)了 。

　　瘦身水果餐

　　夏天最適合減肥的水果有蘋(píng)果、檸檬、菠蘿、香蕉等，吃著美味的水果不僅能瘦身，還能解暑，一舉兩得。

　　菠蘿飯

　　材料：米飯、菠蘿、蝦仁、雞蛋、青豆、洋蔥、花生仁、朝天椒、蠔油、魚(yú)露、胡椒粉。

　　做法：將菠蘿直立，從菠蘿的1/3處切開(kāi)，不要破壞菠蘿頭部，留下的2/3段做 容器，輕輕地將菠蘿果肉挖出，并用淡鹽水浸泡15分鐘后切成小丁備用;洋蔥切成丁，朝天椒切圈、雞蛋打入碗中，調(diào)入一點(diǎn)蠔油打散備用;熱鍋放入適量油，大火加熱至油8成熱時(shí)，倒入雞蛋液并用鏟子 快速攪碎，雞蛋熟后盛出，放入生花生仁炒約1分鐘至酥脆后撈出;熱鍋再倒入1勺油，放入青豆、洋蔥丁、蝦仁、朝天椒炒片刻，放入白米飯、炒好的雞蛋和菠蘿丁、最后加入調(diào)味料拌炒均勻，然后盛入 菠蘿盅里，在上面撒上花生米即可。