平板支撐
平板支撐有什么用?常做plank能減肚子嗎?對(duì)于初學(xué)者來說想要打破世界紀(jì)錄簡(jiǎn)直難如登天，但是如果你想要達(dá)到減肥目的，就得把握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間!下面將帶您一起了解平板支撐的好處及誤區(qū)和動(dòng)作教學(xué)，并告訴您這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)怎么做效果最好!
相關(guān)教學(xué)
- Plank變形動(dòng)作有哪些
- 平板支撐 Plank 是一項(xiàng)體能消耗非常大的運(yùn)動(dòng)，不少人開始時(shí)就連最基本的俯臥姿勢(shì)都很難拿下，更何況升級(jí)版動(dòng)作。
- 膝關(guān)節(jié)平板支撐鍛煉法
- 不少人都認(rèn)為 plank 平板支撐只能運(yùn)動(dòng)到腰腹部，對(duì)身體其他部位的運(yùn)動(dòng)量并沒有那么大，這種想法是錯(cuò)誤的!平板支
- 教你正確做plank運(yùn)動(dòng)
- plank是最實(shí)用的一組減肥動(dòng)作，而且不需要借助其他的鍛煉工具就能達(dá)到減肚子的作用。 平板支撐 雖然易操作，但在
- 俯臥平板支撐plank怎么做
- 俯臥 平板支撐 是plank運(yùn)動(dòng)中最容易做的一項(xiàng)，有人做的時(shí)間長(zhǎng)了便覺得沒意思、沒新意了。其實(shí)俯臥平板支撐看似容
- 在家做平板支撐 plank
- plank到底應(yīng)該怎么做?估計(jì)不少人看過網(wǎng)上相關(guān)的健身視頻后都有些懵了，面對(duì)那么多的plank訓(xùn)練法，在家如何做
- 單邊平板式plank怎么練
- 平板支撐 能迅速有效的鍛煉你的核心肌肉群，通過常見的俯臥、仰臥姿勢(shì)讓身材更強(qiáng)健。plank除了以上兩種姿勢(shì)外，單
熱門文章
-
每天平板支撐60秒 三個(gè)月后身體會(huì)有怎樣的變化 真令人心動(dòng)2024-12-05 16:08平板支撐是一個(gè)看著簡(jiǎn)單，做起來卻比較難的動(dòng)作。新手初做平板支撐，一般堅(jiān)持不了多長(zhǎng)時(shí)間，沒做之前可能會(huì)認(rèn)為堅(jiān)持兩分鐘很輕松，但做了后才知道，堅(jiān)持20秒后腿就會(huì)... -
每天睡前做5分鐘平板支撐 兩個(gè)月后會(huì)有哪些驚喜變化 要堅(jiān)持2024-11-14 18:05借助于運(yùn)動(dòng)，可以改善身體，也符合人們一直說的“生命在于運(yùn)動(dòng)”，在運(yùn)動(dòng)中，會(huì)發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)不一樣的變化，運(yùn)動(dòng)的種類多，很多人會(huì)想到游泳、跑步、打球等，事實(shí)上，還... -
無論男女每天堅(jiān)持做平板支撐 堅(jiān)持倆月后身體能得到什么2024-09-19 11:13養(yǎng)生人士日漸增多，都是為了一個(gè)目的，就是強(qiáng)身健體，減少身體產(chǎn)生問題，有助于延年益壽，還能更顯年輕。... -
平板支撐堅(jiān)持多久最合適 它的威力有多大 一個(gè)月后會(huì)看到效果2024-09-11 13:59現(xiàn)在的人，都有很強(qiáng)烈的健康意識(shí)，知道有一個(gè)健康的身體有多重要，因此，不少人會(huì)通過各種方式來提高身體素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)就是最常見的一種健身方式。... -
女人睡前堅(jiān)持平板支撐 只需一分鐘 白撿的好處 主動(dòng)送上門2024-07-19 16:26時(shí)下，養(yǎng)生已經(jīng)是一種潮流，但對(duì)于很多女性來說，養(yǎng)生卻顯得遙不可及。白天要工作，回家要帶娃，睡覺的時(shí)間還不夠，更別說養(yǎng)生了。其實(shí)，養(yǎng)生并不占用過多的時(shí)間，每天... -
每天做1分鐘平板支撐堅(jiān)持1個(gè)月會(huì)有哪些變化 至少收獲4個(gè)好處2024-05-15 14:58相比于俯臥撐、仰臥起坐，很多人更愿意做平板支撐。并不是因?yàn)樗?jiǎn)單，相反的是，做1分鐘的平板支撐對(duì)很多人來說是比較困難的一件事。但是，不少人堅(jiān)信平板支撐能夠... -
女性做平板支撐可以練出馬甲線嗎 堅(jiān)持做有什么好處2024-04-29 09:54愛美，可以說是每個(gè)女性的天性，哪個(gè)女性不想自己漂漂亮亮的出門，不想擁有令人羨慕的好身材，穿上自己心儀的漂亮衣服，是一件多么幸福的事情。... -
女性堅(jiān)持做平板支撐 長(zhǎng)久下來身體能收獲到什么2024-04-24 13:31平板支撐，是現(xiàn)代女性比較青睞的一個(gè)運(yùn)動(dòng)，特別是本身就有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，會(huì)每天堅(jiān)持做一做平板支撐，對(duì)保持良好身材會(huì)有益處。而對(duì)于不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的女性來說，可能就會(huì)... -
如何提高平板撐時(shí)間 5個(gè)方法提升平板撐時(shí)間2018-04-11 09:15男性和女性的體質(zhì)不一樣，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候側(cè)重點(diǎn)也不一樣。女性健身往往會(huì)更注重腰腹和腿部身形的完美，做平板撐能很好的訓(xùn)練女性的肢體。那么如何提高平板支撐時(shí)... -
平板支撐有什么用 它竟能鍛煉你身體這部位2017-08-14 13:50當(dāng)娛樂圈的眾多明星都擁有腹肌馬甲線的時(shí)候，很多人都開始紛紛效仿他們的運(yùn)動(dòng)，而最火的無疑就是平板支撐，不少人堅(jiān)持練習(xí)平板支撐，但是自己卻不知道，平板支撐的作用... -
平板支撐有什么用 平板支撐的姿勢(shì)技巧 2017-06-21 13:37現(xiàn)如今平板支撐已成為當(dāng)代重要的流行元素，也得到了不少人的跟風(fēng)，它被認(rèn)為是最好的減肥瘦身方法，尤其是那些想練出傲人的馬甲線和人魚線的小伙伴們。那么平板支撐的正... -
健身操已經(jīng)out了 一個(gè)動(dòng)作風(fēng)靡全球2016-12-21 19:45前段時(shí)間流行跳健身操減肥，已經(jīng)out了，當(dāng)下最流行的減肥方式是——平板支撐。 平板支撐被譽(yù)為最實(shí)用的減肥動(dòng)作，它不受場(chǎng)地、設(shè)備、時(shí)間的限制，效果又明顯... -
這動(dòng)作太用力竟讓女人大呼受不了2016-07-19 12:05健身運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)在人們常做的一種運(yùn)動(dòng)，有利于身體健康，平板支撐是其中比較有代表性的一種，但是如果做得過猛，太過用力的話，反而會(huì)讓人直呼受不了，甚至引發(fā)一系列疾病... -
什么運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子 平板支撐幫你輕松瘦身2015-07-12 16:13現(xiàn)在有很多的上班族白領(lǐng)等因?yàn)椴唤?jīng)常運(yùn)動(dòng)，久坐等等原因而造成了肚子上的贅肉非常的多，那么，你知道要如何才可以輕松瘦肚子呢?有什么運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子呢?下面，就跟著小編... -
每天只要堅(jiān)持5分鐘 勝過跑步1000米2015-03-02 14:14相信很多人對(duì)平板支撐都不是很陌生，在我們的生活中，經(jīng)常能聽到周圍的人提到平板支撐，那么這到底是什么呢?不認(rèn)識(shí)的網(wǎng)友們趕緊隨小編一起來看看吧!什么是平板支撐(pl...
精彩推薦
人群養(yǎng)生
- 最近無論是電視節(jié)目、朋友圈還是健身房，你可能經(jīng)常會(huì)聽到一個(gè)詞----Plank( 平板支撐 )。其實(shí)，不用去健身
- 精壯的小腹能讓人看起來更健康和性感，不少男人都不懂如何快速練就腹肌，實(shí)用練腹肌最有效的方法就是 平板支撐 pla
- 平板支撐 plank 是什么?想必不少才開始健身的人對(duì)這個(gè)問題了解的不是很清楚，為什么plank會(huì)成為最有效的減
平板支撐知識(shí)
平板支撐 plank
鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠(yuǎn)離下背疼痛。
這個(gè)動(dòng)作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角。
在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。
任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力（控制?。３滞尾坎桓哂诩绮?，腳之間與肩同寬。
手部可以合十，在堅(jiān)持75秒以上的時(shí)候適當(dāng)抬高一下臀部（因?yàn)殡S著時(shí)間我們的臀部會(huì)下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線）。
頸部保持前傾，可以鍛煉頸部。
熱點(diǎn)推薦
- Plank 增強(qiáng)式訓(xùn)練
- 平板支撐 plank作為一種新興的健身方式，正以潮水般的姿勢(shì)席卷各個(gè)健康中心