睡覺(jué)
睡覺(jué)是每個(gè)人每一天必定會(huì)做的事情，人需要休息，只有睡覺(jué)才能讓身體得到最大程度的放松。那么，在睡覺(jué)的時(shí)候會(huì)發(fā)生多種多樣的情況，可能是你不知道的，比如睡覺(jué)出汗，又或者是睡覺(jué)流口水，也許有些朋友會(huì)問(wèn)了睡覺(jué)流口水是怎么回事，相信這樣的困惑人群一定有很多吧，下面我們不妨通過(guò)具體內(nèi)容一起看看吧，也順便了解下睡覺(jué)磨牙是什么原因，一起探秘有關(guān)睡覺(jué)那些事。
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睡覺(jué)知識(shí)
睡覺(jué)是每一天都會(huì)做的事情，但是你真的知道如何睡好覺(jué)嗎?良好的睡眠需要很多因素構(gòu)成，下面不妨讓我們一起看看人為什么要睡覺(jué)?好的睡眠如何培養(yǎng)。
人為什么要睡覺(jué)
關(guān)于為什么我們要睡覺(jué)，簡(jiǎn)言之：我們睡覺(jué)就像給電池充電一樣，這樣我們的大腦就可以重新連接上線。
過(guò)去人們認(rèn)為睡覺(jué)沒(méi)有什么特別的原因，這只是像動(dòng)物一樣停止不動(dòng)以節(jié)省能量以及避開(kāi)煩擾。但我們現(xiàn)在知道，甚至包括生活在海里的所有動(dòng)物都要睡覺(jué)來(lái)得以生存下去。
我們也知道，沒(méi)有得到足夠睡眠的動(dòng)物會(huì)很痛苦并最終會(huì)導(dǎo)致死亡，所以關(guān)于為什么要睡覺(jué)必定有一個(gè)充分的理由。換言之，睡眠有其目的和功能，但我們還沒(méi)有完全確定那到底是什么。
有許多不同的理論來(lái)解釋為什么我們需要睡覺(jué)。無(wú)法睡覺(jué)的動(dòng)物會(huì)生病甚至死亡：沒(méi)得睡覺(jué)傷口無(wú)法愈合、體重會(huì)下降、皮膚會(huì)變差、而且免疫系統(tǒng)也會(huì)隨之崩潰。所以，我們需要睡眠的原因之一可能是身體在睡覺(jué)期間可以自我修復(fù)，而在清醒的時(shí)候則不行。
人類(lèi)不睡覺(jué)的最長(zhǎng)記錄是264小時(shí)(整整11天)，盡管有人聲稱英國(guó)一女子保持18天21小時(shí)不睡覺(jué)。如此長(zhǎng)時(shí)間不睡覺(jué)的人容易出現(xiàn)幻覺(jué)以及記憶喪失，還會(huì)變得偏執(zhí)、糊涂以及脾氣暴躁，無(wú)法做一些諸如加法或數(shù)數(shù)等簡(jiǎn)單任務(wù)。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)擾亂記憶并使人無(wú)法學(xué)習(xí)。
研究人員發(fā)現(xiàn)，正在睡眠的大腦也會(huì)時(shí)常出現(xiàn)活動(dòng)。這使得科學(xué)家們認(rèn)為睡覺(jué)的一個(gè)功能是給大腦一個(gè)機(jī)會(huì)來(lái)自我重組、整理在白天接收到的所有信息以及做一些在清醒的時(shí)候所不能做的其他任務(wù)。
如何睡好覺(jué)
睡眠時(shí)數(shù)尚無(wú)定論 總量起碼為7-8小時(shí)
關(guān)于睡多久才夠的問(wèn)題，劉海潤(rùn)醫(yī)師表示，醫(yī)學(xué)上普遍認(rèn)為7至8個(gè)小時(shí)較為合適，睡眠總時(shí)數(shù)起碼為7小時(shí)，最好能達(dá)到8小時(shí)。年齡越小所需睡眠時(shí)間越多，這由身體機(jī)能以及生長(zhǎng)發(fā)育問(wèn)題決定。比如嬰兒需要整天睡覺(jué)，是因?yàn)閶雰旱拇竽X以及身體的各個(gè)方面都在快速成長(zhǎng)。
正常情況下，人在睡眠時(shí)，心率呼吸會(huì)減慢，體溫和血壓會(huì)下降，基礎(chǔ)代謝會(huì)減低，尿量會(huì)減少，胃液分泌會(huì)增加，從而人的體力得到恢復(fù)。倘若睡醒時(shí)感到精神煥發(fā)，迫不及待地起床開(kāi)始新一天的生活，思維清晰，情緒平穩(wěn)，就說(shuō)明擁有了一個(gè)良好的睡眠。睡眠是否良好的判斷依據(jù)：自我主觀感覺(jué)第二天是否累、困，早上是否有精神;白天工作效率如何，若常打哈欠、注意力不集中、健忘則說(shuō)明頭天晚上睡眠不好;看身體信號(hào)，若心臟、肝臟、血糖等的指標(biāo)不正常也可能是睡眠不好所致。
長(zhǎng)期睡眠不足 引發(fā)很多疾病
“睡眠是消除疲勞的主要方式，長(zhǎng)期睡眠不足不僅僅會(huì)導(dǎo)致疲勞問(wèn)題，更是很多疾病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素?！眲⒑?rùn)醫(yī)師說(shuō)，一些晚上工作、白天休息的群體應(yīng)該注意自行調(diào)整、補(bǔ)休，白天睡覺(jué)，夜間活動(dòng)，是一種睡眠剝奪現(xiàn)象，久之會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不良影響，體質(zhì)也漸漸下降。
長(zhǎng)期熬夜、晚睡、睡眠不足對(duì)身體健康造成的隱患，一方面體現(xiàn)在對(duì)大腦的影響，白天嗜睡、犯困，注意力不集中，影響思維與判斷;另一方面則是身體的免疫力下降，易誘發(fā)高血壓、糖尿病、心臟病等疾病。此外，對(duì)于青少年而言，睡眠不足會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育;睡眠不足也是皮膚健康的大敵。
需要注意的是，不提倡睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。睡眠是一種有規(guī)律的生物鐘的現(xiàn)象，生物鐘一旦受到干擾，人體健康也會(huì)紊亂。盡量不要賴床、睡懶覺(jué)，以免打亂節(jié)律與生物鐘，最好能遵循自然規(guī)律，偶爾睡眠被打亂應(yīng)花時(shí)間進(jìn)行彌補(bǔ)。
失眠超過(guò)半年時(shí)間 應(yīng)及時(shí)求醫(yī)
失眠是一種普遍現(xiàn)象，是由于各種原因睡眠不足或睡眠質(zhì)量差。如何判斷失眠?“失眠是指入睡超過(guò)半小時(shí)睡不著，晚上容易醒，醒來(lái)3次以上且醒后長(zhǎng)時(shí)間睡不著，早上早醒，并且伴有白天記憶力減退、注意力不集中、容易疲勞等認(rèn)知功能下降現(xiàn)象?！?00人中約有30—40名成人有或多或少的失眠情況，隨著年齡的增加，失眠情況越加普遍。
睡眠困難持續(xù)在一個(gè)晚上至幾周稱為急性失眠，一般可自行緩解、修復(fù);3個(gè)月以內(nèi)的失眠為亞性失眠，應(yīng)找出原因，努力緩解;而超過(guò)半年的失眠最好及時(shí)求醫(yī)，拖延時(shí)間越長(zhǎng)越難以恢復(fù)。首先做好認(rèn)知行為，不要過(guò)度關(guān)注睡眠本身;其次在行為上，生活要規(guī)律，比一般人應(yīng)更重視睡前的調(diào)節(jié)，不要做不利于睡眠的事情。
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