睡前瑜伽
睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。雖然這些并不是很高難度的動(dòng)作，但在做的過程中，還是要根據(jù)自己的能力慢慢練習(xí)，避免身體拉傷。那么，你知道睡前做瑜伽有什么好處嗎？瑜伽常識你知道嗎？下面大家就和小編一起來了解一下睡前瑜伽的知識吧！
相關(guān)常識
- 睡前瑜伽健身又排毒
- 瑜伽大師們說，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉。要想修煉成氣質(zhì)女人，老嚷嚷是沒有用的，找一套適合自己的修煉方法。
- 睡前瑜伽10分鐘打造氣質(zhì)女
- 想成為氣質(zhì)熟女，其實(shí)很簡單。每晚臨睡前，花10分鐘練習(xí)這套專業(yè)老師推薦的瑜伽動(dòng)作，就能讓你變身為氣質(zhì)女人。
- 睡前瑜伽十分鐘修身保健法
- 每天睡覺前，十分鐘瑜伽修身，半個(gè)月之后，身體會(huì)知道這一切變化。生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉，我們要好好學(xué)習(xí)。
- 高溫瑜伽之睡前瑜伽
- 相信很多女性都在學(xué)習(xí)瑜伽，瑜伽對初學(xué)者來說是比較困難的，但是如果選擇了就一定要堅(jiān)持，下面來介紹一下睡前瑜伽。
- 六式睡前瑜伽健身動(dòng)作
- 睡前瑜伽健身的好處很多，能讓你有一個(gè)很好的睡眠質(zhì)量。大家在睡前可以嘗試一下下面的幾個(gè)動(dòng)作，下面來介紹一下。
- 睡前做瑜伽好處多多
- 瑜伽是很多人都非常喜愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，也是如今比較受到人們歡迎的，不管是上班族還是家庭主婦都是非常喜歡它的。
熱門文章
-
睡前瑜伽 睡前練瑜伽緩解身體疲勞2016-04-20 15:40睡前練幾組瑜伽動(dòng)作可以幫助我們有效的緩解身體疲勞，堅(jiān)持練習(xí)還有很好的減肥功效。睡前瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家不妨跟著以下瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的瑜伽練習(xí)，或者，你也... -
睡前瑜伽 睡前練瑜伽讓你睡得更香2016-04-19 14:38睡前幾分鐘的時(shí)間不妨用來練習(xí)瑜伽，練習(xí)睡前瑜伽可以幫助我們緩解失眠。睡前瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?你可以參考以下睡前瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，也可以借鑒相關(guān)的瑜伽視頻教程... -
瑜伽動(dòng)作 練瑜伽放松身心輕松入眠2016-04-18 10:05堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的好處有很多，今天，我們就和大家一起來練習(xí)幾組睡前瑜伽，練習(xí)睡前瑜伽的好處主要體現(xiàn)在提高我們的睡眠質(zhì)量上，只要大家堅(jiān)持練習(xí)就可以有效的改善我們的睡眠... -
睡前瑜伽 睡前練瑜伽幫你提高睡眠質(zhì)量2016-04-15 15:07為什么越來越多的朋友喜歡睡前練瑜伽了呢?因?yàn)榫毩?xí)睡前瑜伽可以有效的提高睡眠質(zhì)量。今天，我們和大家一起跟著睡前瑜伽教學(xué)步驟來學(xué)習(xí)睡前瑜伽，當(dāng)然，你也可以跟著我們的... -
睡前瑜伽 睡前三分鐘瑜伽美容又助眠2016-04-14 10:59因?yàn)槲覀兊臅r(shí)間變得越來越緊張，所以，鍛煉身體的時(shí)間越來越少。今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組睡前瑜伽，睡前三分鐘練一練就可以有效的提升睡眠質(zhì)量還可以美容養(yǎng)顏哦。... -
睡前瘦身瑜伽 睡前幾分鐘幫你瘦出曲線2016-04-13 13:24如果你白天忙于家庭，忙于事業(yè)，無暇進(jìn)行健身減肥，那么不妨利用睡前幾分鐘的時(shí)間來學(xué)習(xí)幾組睡前瘦身瑜伽，練習(xí)睡前瑜伽不僅可以幫助我們減肥瘦身，對緩解壓力也有很好的作... -
睡前瑜伽 睡前瑜伽幫你告別失眠困擾2016-04-11 17:52用睡前幾分鐘的時(shí)間練瑜伽是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，練習(xí)睡前瑜伽可以幫助我們改善睡眠，讓我們的睡眠更加充實(shí)。睡前瑜伽教學(xué)非常簡單，大家可以跟著我們的睡前瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)... -
睡前瑜伽 睡前練瑜伽幫你快速減肥塑身2016-04-08 14:13如果利用睡前幾分鐘的時(shí)間來練幾組睡前瑜伽，不僅可以有效的緩解我們的失眠問題，還可以有效的減肥塑身。那么，睡前瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?以下睡前瑜伽教學(xué)步驟大家可以參考... -
睡前瑜伽 睡前練五組瑜伽幫你減輕體重2016-04-01 13:57如果你白天忙于工作，無暇進(jìn)行健身，那么，睡前練瑜伽是一個(gè)很好的選擇。今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組睡前瑜伽，練習(xí)睡前瑜伽是很多健身人士的選擇。睡前練瑜伽的好處很... -
睡前瑜伽 睡前練瑜伽解決失眠問題2016-03-31 11:55今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組睡前瑜伽，睡前練瑜伽動(dòng)作不僅可以有效的改善我們的失眠癥狀，還可以美體塑形哦!既然睡前瑜伽的好處這么多，那么睡前瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?... -
睡前瑜伽 女人睡前這樣練瑜伽受益良多2016-03-30 10:30睡前瑜伽的好處很多，一是緩解壓力，放松身心，助眠安神。二是瘦身塑形，三是美容排毒。那么，睡前瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?睡前瑜伽練習(xí)起來非常簡單，大家可以跟著下面的睡前... -
睡前瑜伽 睡前適合練習(xí)哪些瑜伽動(dòng)作2016-03-29 11:06睡前練習(xí)瑜伽是很多養(yǎng)生人士的習(xí)慣，練習(xí)睡前瑜伽的好處頗多，對于沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友而言，練習(xí)睡前瑜伽的好處很多，一方面是提升柔韌性，另一方面是緩解失眠。今天，我們... -
睡前瑜伽 失眠怎么辦練瑜伽讓你睡到自然醒2016-03-25 11:49很多的都市人群困于繁重的壓力，晚上遲遲不眠，怎么辦呢?失眠怎么辦呢?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組睡前瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持這些睡前瑜伽的練習(xí)可以幫助我們有效的改善失... -
睡前瑜伽 睡前練幾組瑜伽邊睡邊減肥2016-03-24 13:18睡前練瑜伽可以幫助我們實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的目的，當(dāng)然，除了減肥瘦身，練習(xí)睡前瑜伽還可以使我們的精氣神都得到很好的提升。今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組睡前瑜伽。大家可以... -
睡前瑜伽 睡前練瑜伽幫你緩解失眠變美麗2016-03-23 15:21睡前瑜伽是適合我們睡前練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)睡前瑜伽的好處很多，不僅可以有效的緩解我們的失眠癥狀，還可以幫助我們美容養(yǎng)顏。大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，...
精彩推薦
人群養(yǎng)生
- 一天工作下來，身體極度疲乏，任何好玩的事情好像都已激不起興趣。為了睡得好，首先得釋放身體和精神上的壓力。
- 減脂增肌一起進(jìn)行 身體的形狀，關(guān)鍵在于增加身體的基礎(chǔ)代謝率，增長肌肉的飽和度，減脂和增肌同步進(jìn)行。
- 你還在受失眠的困擾么?你睡覺還是不斷的做夢么?今天小編有一種方法能夠幫助你輕松入眠，這種方法就是睡前瑜伽。
睡前瑜伽知識
瑜伽大師們說，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉。要想修煉成氣質(zhì)女人，老嚷嚷是沒有用的，找一套適合自己的修煉方法，才是當(dāng)務(wù)之急
想成為氣質(zhì)熟女，其實(shí)很簡單。每晚臨睡前，花10分鐘練習(xí)這套專業(yè)老師推薦的瑜伽動(dòng)作，就能實(shí)現(xiàn)你的夢想。“世上沒有丑女人，只有懶女人”，勤加練習(xí)，下一個(gè)氣質(zhì)熟女，非你莫屬! “這套睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。雖然這些并不是很高難度的動(dòng)作，但在做的過程中，還是要根據(jù)自己的能力慢慢練習(xí)，避免身體拉傷?！苯叹毺仗赵谑痉兜臅r(shí)候，一直強(qiáng)調(diào)初學(xué)者要平心靜氣，量力而為。看到我瞠目結(jié)舌的樣子，她笑著說，“這些動(dòng)作都是很經(jīng)典的身心雙修動(dòng)作，每個(gè)人都可以練習(xí)，只要持之以恒，就能練出好氣質(zhì)!”
睡前瑜伽的方法
束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。
1.端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。
2.吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
注意：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。
脊柱扭動(dòng)式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。 1.收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
2.吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。
注意：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
貓伸展式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。1. 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。
2. 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
3.呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。
注意：一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
蜥蜴式
功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。1. 雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
2. 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。
3.呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
4. 呼吸平緩，保持10-15秒。
注意：移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
雙腿背部伸展式
功效：對腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，改善消化功能。同時(shí)可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力。
1. 端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。
2.吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。
注意：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
熱點(diǎn)推薦
- 睡前瑜伽6式減壓瘦身
- 瑜伽大師說，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉，找適合自己的修煉方法。