瘦腰瑜伽
據(jù)調(diào)查，近七成的女性腰臀比例非常高，很多都是“蘋(píng)果腰”的，尤其是上班一族，腰腹部的脂肪堆積成山。若再不消脂，不僅對(duì)身材，對(duì)你的健康都有不好的影響，而且瘦腰瑜伽對(duì)身體健康也有幫助。那么，你知道快速瘦腰的方法有哪些嗎？下面大家就和小編一起來(lái)了解一下瘦腰瑜伽的知識(shí)吧！
相關(guān)常識(shí)
- 簡(jiǎn)易瘦腰瑜伽動(dòng)作練細(xì)腰
- 如果一直覺(jué)得自己的腰身很臃腫的話，小編推薦牛面式瑜伽動(dòng)作，幫你伸展腰部，加速腰部脂肪的燃燒，幫助你能夠健康瘦腰。
- 8式瘦腰瑜伽塑造窈窕女人
- 掛在腰間的游泳圈和大象腿是很多女人的煩惱，怎樣才能擁有令他迷戀的小蠻腰和小細(xì)腿呢？小編推薦你練習(xí)6式瘦腰瑜伽。
- 8式有氧瘦腰瑜伽
- 站姿，雙腳分開(kāi)，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處。
- 3招瘦腰瑜伽健身操
- 瑜伽健身是目前最流行的運(yùn)動(dòng)，不管是為了減肥還是為了塑造身體線條，瑜伽都是一項(xiàng)很好的選擇，今天為大家介紹一下。
- 瘦腰瑜伽做個(gè)曲線型女人
- 現(xiàn)在有很多的人由于每天都坐著上班，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量少，從而導(dǎo)致腰腹的贅肉堆積起來(lái)，其實(shí)想要瘦腰其實(shí)瑜伽是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
- 柔軟瘦腰瑜伽
- 你是不是那種怎么吃身材都不會(huì)走形的幸運(yùn)美眉呢？女人的天敵肥胖最常體現(xiàn)的地方就是腰部，腰部是最容易堆積脂肪的部位。
熱門(mén)文章
-
睡前瑜伽 睡前做瑜伽好處多多2015-07-14 17:19瑜伽是很多人都非常喜愛(ài)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，也是如今比較受到人們歡迎的，不管是上班族還是家庭主婦都是非常喜歡它的。... -
瘦腰瑜伽 幾招快速瘦腰的瑜伽動(dòng)作2015-07-14 17:17到了夏天是展示曼妙身材的時(shí)候，可是由于長(zhǎng)期坐在電腦前，很多辦公室一族都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腰變粗了，那么我們應(yīng)該怎么辦呢?下面小編就為大家介紹幾招能夠幫助我們快速瘦腰的... -
瘦腰瑜伽 三招助你水桶腰變水蛇腰2015-07-14 17:06擁有一個(gè)完美的水蛇腰是很多人夢(mèng)寐以求的事情，那么有沒(méi)有什么瑜伽動(dòng)作能夠幫助我們快速的扔掉水桶腰變身水蛇腰呢?下面小編就為大家介紹三招瑜伽動(dòng)作側(cè)斜板式，簡(jiǎn)易脊柱扭... -
瘦腰瑜伽 8個(gè)夏季快速瘦腰瑜伽動(dòng)作2015-07-14 12:01...
-
瘦腰瑜伽 七日瑜伽 幫你快速瘦肚子2015-07-14 10:39現(xiàn)在很多辦公室的白領(lǐng)因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的坐著，肚子上會(huì)長(zhǎng)很多的贅肉，臀部也會(huì)變得扁平，這樣穿什么衣服都會(huì)不好看，那么怎么可以有針對(duì)性的來(lái)解決呢?下面小編就為大家介紹一套... -
瘦腰瑜伽 4式瑜伽快速甩掉腰部贅肉2015-07-09 14:55夏天到了，看著路上的一個(gè)一個(gè)的“小腰精”，是不是特別的羨慕啊，再看看自己的贅肉，真恨不得拿把刀把肉肉給卸了，那么我們有什么辦法可以快速的去除腰部多余的贅肉呢，下... -
瘦腰瑜伽 幫你練出小蠻腰的瑜伽動(dòng)作2015-06-02 16:03瑜伽已經(jīng)成為了一種時(shí)尚和流行。如果你想要快速的減肥瘦腰，就來(lái)練習(xí)瑜伽吧!現(xiàn)在很多都市白領(lǐng)都是瑜伽的忠實(shí)粉絲。對(duì)于腰部曲線不是很豐滿的MM來(lái)說(shuō)，就讓我們一起練習(xí)下... -
瘦腰瑜伽 瘦腰瑜伽幫你練出性感腰身2015-05-29 16:33對(duì)于很多的女性朋友來(lái)說(shuō)，腰部的贅肉都是非常明顯且影響美觀的。那么如何才能瘦腰呢?練瑜伽就可以幫助你輕松的瘦腰減肥。只要你堅(jiān)持練習(xí)下面的幾招瘦腰瑜伽，相信完美身材... -
瘦腰瑜伽 練四招瑜伽幫你纖腰收腹2015-05-15 14:55現(xiàn)在已經(jīng)有很多都市白領(lǐng)加入到練習(xí)瑜伽的行列中來(lái)。許多人工作壓力大，生活不規(guī)律，飲食不節(jié)制導(dǎo)致腸胃不順。 ... -
瘦腰瑜伽 練瑜伽可以輕松甩掉水桶腰2015-05-14 16:56現(xiàn)在天氣越來(lái)越熱，很多美女都會(huì)因?yàn)樽约旱纳聿亩_。腰腹是最容易聚集脂肪的部位，如稍不注意，很容易就“水桶”上身。如何才能輕松的減掉腰腹的贅肉呢?就讓我們一起來(lái)... -
瘦腰瑜伽 堅(jiān)持瑜伽鍛煉幫你快速瘦腰2015-05-05 11:15練瑜伽不僅可以放松心情排解壓力，而且還可以達(dá)到很好的減肥瘦身的目的。腰腹部是最容易造成脂肪堆積的部位。 ... -
瘦腰瑜伽 七招瘦腰瑜伽瘦出完美腰身2015-05-04 14:07瑜伽已經(jīng)成為了很多都市白領(lǐng)的寵兒。對(duì)于很多愛(ài)美的MM來(lái)說(shuō)，通過(guò)針對(duì)臀、腿等部位的外在練習(xí)，這樣就可以達(dá)到美化腰部曲線的作用。接下來(lái)就讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)幾招能夠快速...
-
瘦腰瑜伽 四招瑜伽動(dòng)作幫你纖腰收腹2015-04-29 13:22現(xiàn)在越來(lái)越多的MM都已經(jīng)加入到練習(xí)瑜伽的行列。瑜伽中的很多動(dòng)作都是圍繞著腰、腹進(jìn)行，有著擠壓臟腑，排除毒素，理順腸胃的作用，還能幫助你纖腰收腹。就讓我們一起來(lái)練... -
瘦腰瑜伽2015-04-28 16:14或許在其他季節(jié)不知道，但是夏季卻不難發(fā)現(xiàn)，有很多的女性朋友的腰實(shí)在是“慘不忍睹”，當(dāng)然他們對(duì)待自己的腰的狀況不是太滿意，現(xiàn)在小編給你介紹一個(gè)瘦腰的瑜伽動(dòng)作，幫助... -
瘦腰瑜伽 7式瑜伽幫你瘦腰又瘦腿2015-04-22 14:26現(xiàn)代很多都市白領(lǐng)都喜歡練瑜伽。如果你想要保持完美的身材，那么就一定要練瑜伽。晚上睡前做做瑜伽動(dòng)作，不僅可緊致腰腿，還可助于睡眠。今天，小編就和大家一起學(xué)習(xí)7個(gè)瑜...
精彩推薦
人群養(yǎng)生
- 冬季是進(jìn)步的好時(shí)節(jié)，很多人都會(huì)為了進(jìn)補(bǔ)而大吃大喝，造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，脂肪堆積，尤其是腰腹部。
- 很多宅男宅女都選擇呆在家里，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量大大降低，再加上受不住美食的誘惑，游泳圈愈發(fā)增大。
- 腰部是女人身體的黃金分割點(diǎn)，同時(shí)也是最容易長(zhǎng)肉的地方，腰圍大了，對(duì)女人身材外觀可是有很大影響的。
瘦腰瑜伽知識(shí)
據(jù)調(diào)查，近七成的女性腰臀比例非常高，很多都是“蘋(píng)果腰”的，尤其是上班一族，腰腹部的脂肪堆積成山。若再不消脂，不僅對(duì)身材，對(duì)你的健康都有不好的影響。趕緊來(lái)學(xué)學(xué)幫你瘦腰腹的瘦腰瑜伽吧，讓你擺脫肥腰的困擾。
瘦腰的瑜伽
第一式：新月變式--滋養(yǎng)側(cè) 腰部
step1：雙腳打開(kāi)，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
step2：深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開(kāi)，平面?zhèn)葟潯８惺茏髠?cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可，不要強(qiáng)求自己一開(kāi)始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。
特別提示：4組/天。在側(cè)腰時(shí)不要送胯。如果可以的話，在練習(xí)一段時(shí)日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。
第二式： 鳥(niǎo)王式--向前拉伸腰部
step1：雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對(duì)，左 手臂 壓過(guò)右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，如圖，于胸前環(huán)抱，雙手合十。如果雙手無(wú)法合十，則右手握住左手手腕處即可。
step2：抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。
step3：調(diào)整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向進(jìn)行。
特別提示：1組/天。該組動(dòng)作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時(shí)還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量，培養(yǎng)你的專著力。第三式：弓式--活動(dòng)后腰部
step1：平趴于地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調(diào)整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側(cè)握住腳踝。
step2：吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺(jué)后腰部得到拉伸。在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動(dòng)雙腿，讓大腿抬離地面，整個(gè)身體像一張拉開(kāi)的弓。頭微微后仰，雙眼睜開(kāi)著上方即可。
特別提示：2組/天。在剛開(kāi)始的時(shí)候，不要勉強(qiáng)自己，先試著只抬上半身就好。由于我們的腰部在平日總是前驅(qū)，很少得到向后的拉伸，所以這個(gè)動(dòng)作，能有效活動(dòng)腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲勞、疼痛，并有效減少腰圍上的脂肪。
第三式：弓式--活動(dòng)后腰部
step1：平趴于地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調(diào)整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側(cè)握住腳踝。
step2：吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺(jué)后腰部得到拉伸。在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動(dòng)雙腿，讓大腿抬離地面，整個(gè)身體像一張拉開(kāi)的弓。頭微微后仰，雙眼睜開(kāi)著上方即可。
特別提示：2組/天。在剛開(kāi)始的時(shí)候，不要勉強(qiáng)自己，先試著只抬上半身就好。由于我們的腰部在平日總是前驅(qū)，很少得到向后的拉伸，所以這個(gè)動(dòng)作，能有效活動(dòng)腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲勞、疼痛，并有效減少腰圍上的脂肪。
第四式：天鵝式--全面收緊腰部
step1：跪姿，大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地面。
Step2：吸氣，腰背下壓，腹部用力貼向地面方向，雙肩下壓，挺胸。頭部后仰，臀部上翹，從而與背部形成向下的弧線，從而使腰、背部肌肉得到擠壓。
Step3：呼氣，弓背，反方向活動(dòng)腰椎，同時(shí)低頭，下巴盡力靠向 胸部
，從而使整個(gè)身體形成向上的弧線，感受腰背部肌肉的拉伸。
特別提示：3-6組/天。該組動(dòng)作能有效活動(dòng)并放松整條脊柱，尤其是腰背部剛才用力的地方，為整套動(dòng)作劃上完美的句點(diǎn)。
第五式：貓伸展式--全方位放松腰部
跪姿，大腿與小腿呈90度。頭部微抬，平視前方。如圖，兩手掌相并，反方向與小臂呈90度，小拇指并攏，掌心著地。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下。同時(shí)將重心慢慢前移。
熱點(diǎn)推薦
- 瘦腰瑜伽塑造S型
- 據(jù)調(diào)查，近七成的女性腰臀比例非常高，很多都是“蘋(píng)果腰”的。