瘦腰瑜伽
據(jù)調(diào)查，近七成的女性腰臀比例非常高，很多都是“蘋果腰”的，尤其是上班一族，腰腹部的脂肪堆積成山。若再不消脂，不僅對(duì)身材，對(duì)你的健康都有不好的影響，而且瘦腰瑜伽對(duì)身體健康也有幫助。那么，你知道快速瘦腰的方法有哪些嗎？下面大家就和小編一起來(lái)了解一下瘦腰瑜伽的知識(shí)吧！
相關(guān)常識(shí)
- 簡(jiǎn)易瘦腰瑜伽動(dòng)作練細(xì)腰
- 如果一直覺(jué)得自己的腰身很臃腫的話，小編推薦牛面式瑜伽動(dòng)作，幫你伸展腰部，加速腰部脂肪的燃燒，幫助你能夠健康瘦腰。
- 8式瘦腰瑜伽塑造窈窕女人
- 掛在腰間的游泳圈和大象腿是很多女人的煩惱，怎樣才能擁有令他迷戀的小蠻腰和小細(xì)腿呢？小編推薦你練習(xí)6式瘦腰瑜伽。
- 8式有氧瘦腰瑜伽
- 站姿，雙腳分開(kāi)，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處。
- 3招瘦腰瑜伽健身操
- 瑜伽健身是目前最流行的運(yùn)動(dòng)，不管是為了減肥還是為了塑造身體線條，瑜伽都是一項(xiàng)很好的選擇，今天為大家介紹一下。
- 瘦腰瑜伽做個(gè)曲線型女人
- 現(xiàn)在有很多的人由于每天都坐著上班，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量少，從而導(dǎo)致腰腹的贅肉堆積起來(lái)，其實(shí)想要瘦腰其實(shí)瑜伽是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
- 柔軟瘦腰瑜伽
- 你是不是那種怎么吃身材都不會(huì)走形的幸運(yùn)美眉呢？女人的天敵肥胖最常體現(xiàn)的地方就是腰部，腰部是最容易堆積脂肪的部位。
熱門文章
-
瘦腰瑜伽 練五式瘦腰瑜伽消除脂肪2015-03-20 15:33瘦腹瑜伽教程借鑒了2式古老瑜伽，收緊腹部贅肉還縮小腰圍。而且，堅(jiān)持練習(xí)還可以防止反彈，徹底打造平坦而又性感的小腹，你可不要錯(cuò)過(guò)。瑜伽是種古老但又時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于... -
瘦腰瑜伽 八式瑜伽動(dòng)作讓你瘦腰瘦腿2015-03-19 16:34高速生活節(jié)奏的一大“貢獻(xiàn)”就是把人類的運(yùn)動(dòng)方式簡(jiǎn)化了，人們每天主要的姿勢(shì)就是“坐”，坐車、開(kāi)會(huì)、用電腦、進(jìn)餐等，于是下身脂肪慢慢堆積起來(lái)。小編給大家推薦瘦腰腿的... -
瘦腰瑜伽 能夠瘦腰的五招瑜伽招式2015-03-19 13:34瘦腰沒(méi)那么簡(jiǎn)單，瘦腰是不少女性健身的話題，腰部肥胖嚴(yán)重影響著女人的整體美感，所以練瑜伽來(lái)瘦腰就要變著招式來(lái)，今天教你五輕松易學(xué)的瘦身瑜伽，瘦腰一下就搞定。第一式... -
瘦腰瑜伽 練瑜伽能瞬間秒殺水桶腰2015-03-17 13:26對(duì)于想要瘦腰的美眉，瑜伽也有非常好的塑形動(dòng)作推薦。下面就為大家推薦幾個(gè)瘦腰經(jīng)典的瑜伽減肥動(dòng)作吧。幾個(gè)瘦腰經(jīng)典的瑜伽減肥動(dòng)作瑜伽減肥法一：扭轉(zhuǎn)法1、身體站立，雙腳... -
瘦腰瑜伽 14式瘦腰瑜伽打造性感腰身2015-03-13 15:46腰腹是最容易走樣的部位，容易堆積脂肪，形成贅肉。下面小編就來(lái)教你14式瘦腰柔軟瑜伽，助你通過(guò)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作收緊腰腹肌肉，甩掉贅肉，重塑迷人腰腹曲線，打造性感“小... -
瘦腰瑜伽 11式瑜伽讓你還原S身材2015-03-11 15:45瘦腰瑜伽還原S身材。呵呵是不是聽(tīng)起來(lái)有些不可思議啊。但是這可是真真確確的啊。如果你是水桶腰，也不要太煩惱，小編今天教你幾個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作，充分燃燒腰部脂肪，讓惱人... -
瘦腰瑜伽 七式瘦腰瑜伽消滅水桶腰2015-03-11 14:45瘦腰瑜伽消滅腰部贅肉?，F(xiàn)在又很多女性都很關(guān)注的話題就是讓自己能擁有美麗的線條。每個(gè)女人都?jí)粝霌碛?4寸的盈盈細(xì)腰，可是腰部贅肉的頑固不是每個(gè)女人都可以戰(zhàn)勝的。小... -
瘦腰瑜伽 三式瘦腰瑜伽快速瘦身減肥2015-03-11 13:22哪個(gè)愛(ài)美的mm不想擁有芊芊細(xì)腰，細(xì)細(xì)的腰身穿衣服會(huì)很好看，怎樣才能讓腰部的線條變得更加緊致呢?試試瑜伽練習(xí)吧，瑜伽不僅能加強(qiáng)腰部的鍛煉，使身體柔軟，還能燃燒腹部... -
瘦腰瑜伽 簡(jiǎn)單的瘦腰方法告別小肚腩2015-03-10 16:00你是否為了突起的小肚腩而煩惱呢?節(jié)食搞得自己太痛苦,運(yùn)動(dòng)又沒(méi)時(shí)間,今天小編推薦一個(gè)瘦腰方法給你,只要在睡覺(jué)之前動(dòng)一動(dòng),做一下三個(gè)小動(dòng)作,就可以輕松擁有美妙小蠻腰...
-
瘦腰瑜伽 練三招瘦腰減肥瑜伽打造曲線2015-03-10 13:26腰腹是最容易走樣的部位，容易堆積脂肪，形成贅肉。來(lái)教你3式減肥瑜伽，助你通過(guò)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作收緊腰腹肌肉，甩掉贅肉，重塑迷人腰腹曲線。現(xiàn)在讓大家一起來(lái)練一練下面3... -
瘦腰瑜伽 練習(xí)兩種瑜伽消除腰部脂肪2015-03-09 15:51夏天要來(lái)了，身材的優(yōu)缺也相繼暴露。若想將連衣裙穿出妖嬈的女人味，沒(méi)有纖細(xì)的腰肢怎么可以呢!下面介紹一個(gè)有助于消除腰部脂肪的瑜伽動(dòng)作，一定對(duì)大家的夏天瘦身計(jì)劃有著... -
瘦腰瑜伽 瑜伽四式打造性感小蠻腰2015-03-09 13:01腹部的贅肉怎么看怎么覺(jué)得礙眼，如何減掉這層肥肉呢?小編為你找到一個(gè)瑜伽招式，每天只需5分鐘，讓你快速變身小腰美人。瑜伽四式打造性感小蠻腰第一式：新月變式--滋養(yǎng)... -
瘦腰瑜伽 五式瘦腰瘦腹瑜伽動(dòng)作教學(xué)2015-03-05 15:26瑜伽是眾所周知的減壓健身運(yùn)動(dòng)，但它同樣能有效地減肥瘦身，尤其對(duì)40歲之后的中年人更有效果?？茖W(xué)研究顯示，瑜伽能夠降低荷爾蒙分泌，增加胰島素敏感度，這就向身體發(fā)出... -
瘦腰瑜伽 練習(xí)瘦腰瑜伽能完美瘦身2015-03-04 15:32在做新鮮呼吸法時(shí)，要盡量收縮小腹，充分自然地吸氣，吐氣時(shí)注意小腹部不要膨脹，呼吸節(jié)奏要和諧適中，不宜過(guò)快或過(guò)慢。剛開(kāi)始做時(shí)，不要馬上加大呼吸量，因?yàn)樾乩€未充分... -
瘦腰瑜伽 四套瘦腰瑜伽消除游泳圈2015-03-04 12:58對(duì)白領(lǐng)們來(lái)說(shuō)，最容易發(fā)胖的部位莫過(guò)于腰腹部了，積累了不少的腹部脂肪可不是一朝一夕就能減下來(lái)的哦，但要是你肯努力練習(xí)以下這四套瘦腰瑜伽，一個(gè)月你就能發(fā)現(xiàn)游泳圈奇跡...
精彩推薦
人群養(yǎng)生
- 冬季是進(jìn)步的好時(shí)節(jié)，很多人都會(huì)為了進(jìn)補(bǔ)而大吃大喝，造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，脂肪堆積，尤其是腰腹部。
- 很多宅男宅女都選擇呆在家里，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量大大降低，再加上受不住美食的誘惑，游泳圈愈發(fā)增大。
- 腰部是女人身體的黃金分割點(diǎn)，同時(shí)也是最容易長(zhǎng)肉的地方，腰圍大了，對(duì)女人身材外觀可是有很大影響的。
瘦腰瑜伽知識(shí)
據(jù)調(diào)查，近七成的女性腰臀比例非常高，很多都是“蘋果腰”的，尤其是上班一族，腰腹部的脂肪堆積成山。若再不消脂，不僅對(duì)身材，對(duì)你的健康都有不好的影響。趕緊來(lái)學(xué)學(xué)幫你瘦腰腹的瘦腰瑜伽吧，讓你擺脫肥腰的困擾。
瘦腰的瑜伽
第一式：新月變式--滋養(yǎng)側(cè) 腰部
step1：雙腳打開(kāi)，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
step2：深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開(kāi)，平面?zhèn)葟?。感受左?cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可，不要強(qiáng)求自己一開(kāi)始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。
特別提示：4組/天。在側(cè)腰時(shí)不要送胯。如果可以的話，在練習(xí)一段時(shí)日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。
第二式： 鳥(niǎo)王式--向前拉伸腰部
step1：雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對(duì)，左 手臂 壓過(guò)右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，如圖，于胸前環(huán)抱，雙手合十。如果雙手無(wú)法合十，則右手握住左手手腕處即可。
step2：抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。
step3：調(diào)整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向進(jìn)行。
特別提示：1組/天。該組動(dòng)作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時(shí)還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量，培養(yǎng)你的專著力。第三式：弓式--活動(dòng)后腰部
step1：平趴于地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調(diào)整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側(cè)握住腳踝。
step2：吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺(jué)后腰部得到拉伸。在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動(dòng)雙腿，讓大腿抬離地面，整個(gè)身體像一張拉開(kāi)的弓。頭微微后仰，雙眼睜開(kāi)著上方即可。
特別提示：2組/天。在剛開(kāi)始的時(shí)候，不要勉強(qiáng)自己，先試著只抬上半身就好。由于我們的腰部在平日總是前驅(qū)，很少得到向后的拉伸，所以這個(gè)動(dòng)作，能有效活動(dòng)腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲勞、疼痛，并有效減少腰圍上的脂肪。
第三式：弓式--活動(dòng)后腰部
step1：平趴于地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調(diào)整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側(cè)握住腳踝。
step2：吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺(jué)后腰部得到拉伸。在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動(dòng)雙腿，讓大腿抬離地面，整個(gè)身體像一張拉開(kāi)的弓。頭微微后仰，雙眼睜開(kāi)著上方即可。
特別提示：2組/天。在剛開(kāi)始的時(shí)候，不要勉強(qiáng)自己，先試著只抬上半身就好。由于我們的腰部在平日總是前驅(qū)，很少得到向后的拉伸，所以這個(gè)動(dòng)作，能有效活動(dòng)腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲勞、疼痛，并有效減少腰圍上的脂肪。
第四式：天鵝式--全面收緊腰部
step1：跪姿，大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地面。
Step2：吸氣，腰背下壓，腹部用力貼向地面方向，雙肩下壓，挺胸。頭部后仰，臀部上翹，從而與背部形成向下的弧線，從而使腰、背部肌肉得到擠壓。
Step3：呼氣，弓背，反方向活動(dòng)腰椎，同時(shí)低頭，下巴盡力靠向 胸部
，從而使整個(gè)身體形成向上的弧線，感受腰背部肌肉的拉伸。
特別提示：3-6組/天。該組動(dòng)作能有效活動(dòng)并放松整條脊柱，尤其是腰背部剛才用力的地方，為整套動(dòng)作劃上完美的句點(diǎn)。
第五式：貓伸展式--全方位放松腰部
跪姿，大腿與小腿呈90度。頭部微抬，平視前方。如圖，兩手掌相并，反方向與小臂呈90度，小拇指并攏，掌心著地。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下。同時(shí)將重心慢慢前移。
熱點(diǎn)推薦
- 瘦腰瑜伽塑造S型
- 據(jù)調(diào)查，近七成的女性腰臀比例非常高，很多都是“蘋果腰”的。