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跳繩

健身達人常常會推薦減肥人士用跳繩減肥,的確,在跳繩的時候,我們?nèi)淼娜舛寄軌蛴行У娜贾?。那么,跳繩的好處除了減肥之外還有哪些呢?下面,就讓我們一起通過專題內(nèi)容好好的了解一下,相信通過以下內(nèi)容的介紹,你會掌握更多有關跳繩的知識以及跳繩技巧,如果你本身就熱愛跳繩,那么更不要錯過了哦!

相關常識

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  • 跳繩的好處有很多,不僅瘦身效果驚人,還能增強身體靈活性。但是在跳繩的時候常有人會出現(xiàn)手腳不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象。
  • 在眾多的運動之中,跳繩算是比較簡單又方便的一種。不少人喜歡做這一運動,但是對于跳繩的好處,知道的人并不多。

跳繩知識

  跳繩減肥是減肥方式中的一種,對于跳繩減肥的正確方法,不知道你是否關注了呢?下面不妨一起看看跳繩減肥運動量控制以及跳繩減肥注意事項吧。

  跳繩減肥的正確方法

  1:平穩(wěn),有節(jié)奏的呼吸。

  2:身體上部保持平衡,不要左右擺動。

  3:人體要放松,動作要協(xié)調(diào)。

  4:開始雙腳同時跳,然后過渡到雙腳交替跳。

  5:跳繩不要跳得太高,繩子能過去就可以了。

  跳繩減肥運動量控制

  初練者:每天60- 100跳。分2- 3次,間隔1分鐘。

  正常:每天400- 500次。分2次,間隔1分鐘。

  跳繩減肥注意事項

  1.跳繩長度要合適

  跳繩不宜過長,雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

  2.不要全腳掌落地

  跳繩時應該用前腳掌起跳和落地,這樣可以緩解沖力,減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害,切記不要用全腳掌或腳跟著地,這會使腦部受到震蕩。

  3.不要在水泥地上跳繩

  因為跳繩是一項比較劇烈的運動,所以最好不要直接在水泥地上跳繩,可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地,也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠,減少對關節(jié)和大腦的沖擊力。

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