跳繩減肥
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測(cè)試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。那么你知道跳繩減肥的方法及最佳時(shí)間嗎？跳繩減肥頻率和速度要怎么把握呢？跳繩減肥多久才能見效？下面大家就和小編一起來(lái)了解一下跳繩的知識(shí)吧！
相關(guān)運(yùn)動(dòng)
- 太極拳的好處
- 太極拳能使呼吸自然、細(xì)長(zhǎng)、慢均。由于速度緩慢，動(dòng)作柔和，從而使人體的微循環(huán)得以擴(kuò)張。那么打太極拳有什么好處呢?
- 仰臥起坐的好處
- 仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。
- 動(dòng)感單車的好處
- 我們都知道動(dòng)感單車是室內(nèi)的一項(xiàng)騎車運(yùn)動(dòng)，可以造成各種上坡下坡轉(zhuǎn)彎的感覺。那么動(dòng)感單車有什么好處你知道嗎?
- 瑜伽減肥操
- 我們很多人都喜愛瑜伽，有的人通過(guò)它來(lái)塑性、健身，瑜伽可以減肥是我們都知道的，但是，怎么做減肥的效果才會(huì)更好呢?
- 經(jīng)常游泳的三大常見好處
- 游泳是常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，游泳的好處是非常多的，能夠保護(hù)身體多處關(guān)節(jié)的健康，還有減肥的作用。那游泳有哪些注意事項(xiàng)呢?
- 跑步要注意哪些
- 跑步是大家常見的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，也是大家經(jīng)常鍛煉身體的一種方式。那么你知道經(jīng)常跑步對(duì)我們的身體有哪些好處嗎?
熱門文章
-
跳繩的好處 常跳繩好處讓你驚掉下巴2022-07-12 11:32跳繩是很多人都會(huì)選擇的一種運(yùn)動(dòng)，有較好的減肥效果，所以很多人都喜歡，那么跳繩的好處有什么呢?跳繩的時(shí)候一些注意事項(xiàng)我們是要知道的。跳繩可以減肥，但是正確的跳... -
跳繩可以減肥嗎2020-01-02 16:40跳繩既能鍛煉人的心肺功能，又能鍛煉人的靈活性。跳繩一個(gè)小時(shí)能夠損耗大約450大卡，是減肥的一個(gè)非常好的方法。跳繩可以減肥嗎?杜琳：其實(shí)我們說(shuō)跳繩是一項(xiàng)非常好的一... -
跳繩的好處 減脂瘦身就做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)2019-02-25 16:52跳繩是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，很多人通過(guò)跳繩來(lái)鍛煉身體，那么跳繩的好處有哪些呢?跳繩還能減肥，跳繩減肥的正確方法是什么?跳繩的時(shí)間控制也是很重要的，跳繩減肥的正確時(shí)... -
跳繩的好處 跳繩可以減肥嗎2017-12-05 11:43日常生活中，人就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)才會(huì)使自己的身體更好的靈活。運(yùn)動(dòng)的方式有很多種，但是每種方法還是需要自己的堅(jiān)持下來(lái)才會(huì)成功。跳繩是最簡(jiǎn)單有效的方法了，那跳繩有什么... -
跳繩減肥嗎 跳繩減肥的正確方法2017-04-02 14:50在各類減肥運(yùn)動(dòng)中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量... -
跳繩減肥方法 這樣跳繩減肥效果好2017-04-01 10:00減肥瘦身是所有女人都非常在意的事情，減肥的方法多種多樣，很多的人都不知道自己適合什么樣的減肥方法!今天就給大家詳細(xì)介紹一下跳繩減肥方法吧，看看跳繩減肥該怎么... -
怎樣跳繩才正確 跳繩減肥的禁忌有哪些2017-03-29 10:38跳繩是最簡(jiǎn)便的運(yùn)動(dòng)方式，我們可能認(rèn)為跳繩是沒有什么正確方法的，只要拿起繩子都可以跳的，其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的思想，那么我們應(yīng)該如何正確的跳繩呢?跳繩減肥有什么禁... -
選擇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能幫你保健身體2016-07-12 16:42在夏天不少人頂著烈日進(jìn)行鍛煉身體，只想減去身上的贅肉，通過(guò)運(yùn)動(dòng)能夠保健身體，但是，夏天是多雨季節(jié)，會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)，在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行室內(nèi)鍛煉是一件非常有必要的事情，室... -
跳繩減肥多久見效 堅(jiān)持跳繩能擁有好身材2016-06-02 11:45夏天到了，要想在夏天能夠美美的穿裙子，就要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，讓自己更加苗條。跳繩就是非常好的減肥運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持跳繩減肥的效果非常好，我們應(yīng)該掌握跳繩減肥的正確方法，了解跳繩... -
跳繩的好處 跳繩減肥多長(zhǎng)時(shí)間能看到效果2016-05-28 13:20在眾多的運(yùn)動(dòng)之中，跳繩算是比較簡(jiǎn)單又方便的一種。不少人喜歡做這一運(yùn)動(dòng)，但是對(duì)于跳繩的好處，知道的人并不多。... -
跳繩減肥 學(xué)會(huì)這7個(gè)技巧減肥更輕松2016-04-29 14:47很多人都知道堅(jiān)持跳繩減肥效果很好，其實(shí)跳繩的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些，長(zhǎng)期跳繩還有瘦身燃脂、抗老化、健腦、抒壓、防病等。... -
跳繩減肥法 堅(jiān)持做到這4點(diǎn)可以美麗動(dòng)人2016-04-21 11:00堅(jiān)持跳繩的好處有很多，跳繩是非常有效的一種鍛煉方法，堅(jiān)持跳繩能夠能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能哦!想要減肥的朋友也可以選擇跳繩，效果非常好，下面我們就來(lái)... -
跳繩減肥的最佳時(shí)間 什么時(shí)候跳繩效果好2016-03-30 17:49跳繩是非常有效的健身減肥運(yùn)動(dòng)，不僅效果驚人，還沒有副作用哦!并不是任何時(shí)間跳繩都能達(dá)到這么好的效果，那大家知道跳繩減肥的最佳時(shí)間是什么時(shí)候嗎?下面就跟小編一起來(lái)... -
跳繩減肥 這樣跳繩可以幫你輕松瘦身2016-03-09 12:32近年來(lái)跳繩運(yùn)動(dòng)是人們深愛的減肥運(yùn)動(dòng)，方法簡(jiǎn)單易學(xué)，一根簡(jiǎn)單的繩子就可以進(jìn)行鍛煉了。跳繩的好處不僅在于瘦身減肥，還可以加快血液循環(huán)，強(qiáng)身健體。那么跳繩減肥的方法及... -
跳繩減肥 關(guān)于跳繩你了解多少2016-02-29 15:39跳繩減肥是很多愛美人士選擇的瘦身方式，確實(shí)跳繩的好處有很多，可以快速的消耗體內(nèi)多余的能量，當(dāng)讓還有其他的一些好處，那么跳繩減肥的方法有哪些呢?又有哪些跳繩的注意...
精彩推薦
人群養(yǎng)生
- 掌握好跳繩的技巧，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)跳繩是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，不僅能鍛煉身體平衡提神敏捷度、強(qiáng)化心肺功能等。
- 跳繩是小孩子的游戲?你錯(cuò)了，現(xiàn)在跳繩運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為了大多數(shù)人群的減肥運(yùn)動(dòng)了，下面就教大家一些跳繩的運(yùn)動(dòng)技巧。
- 跳繩是一種非常好的運(yùn)動(dòng)，在我國(guó)屬于一種減肥運(yùn)動(dòng)，不僅非常的游戲哦啊過(guò)，而且還很經(jīng)濟(jì)，所以受到了很多人的喜愛。
跳繩減肥知識(shí)
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測(cè)試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)女性尤為適宜。
跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)小腿肌肉也不會(huì)過(guò)分膨脹，只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看。
動(dòng)作要領(lǐng)
1、跳繩基本功：簡(jiǎn)單跳繩法
準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。
3、側(cè)身斜跳
這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)1)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習(xí)：一人叉開兩腿蹲下，甩動(dòng)繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過(guò)去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。
6、側(cè)腳跳
先從簡(jiǎn)易跳繩法開始(參閱練習(xí)1)，然后 用雙手手腕揮動(dòng)跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過(guò)時(shí)連跳2次。練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意腳不要抬得過(guò)高、過(guò)慢，否則容易被繩子絆住。
7、雙臂交叉跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)1)，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當(dāng)跳過(guò)交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。
8、雙人跳繩：對(duì)跳繩者集中注意力和協(xié)調(diào)一致的能力要求比單人跳繩高得多
(1)采取并排站立的姿勢(shì)。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開始練習(xí)簡(jiǎn)易跳繩法(參閱練習(xí)1)，兩人同時(shí)用雙腳跳繩，然后練習(xí)同時(shí)用單腳跳繩。
(2)采取一前一后的站立姿勢(shì)。身高者站在后面，并揮動(dòng)跳繩。
熱點(diǎn)推薦
- 跳繩的好處
- 跳繩是我們小時(shí)候經(jīng)常玩的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，跳繩有利于增加孩子的協(xié)調(diào)性與靈活性。