晚上睡不著覺(jué)怎么辦
晚上睡不著覺(jué)怎么辦，想必這是很多人都會(huì)關(guān)心的事情吧。日常生活中，影響睡眠的因素有很多，有些人白天睡覺(jué)，晚上就睡不著了，有些人則是因?yàn)榧膊〉囊蛩兀瑢?dǎo)致晚上失眠，比如咳嗽又或者牙疼。而讓家長(zhǎng)最頭疼的是，孩子晚上睡不著覺(jué)會(huì)鬧人，這個(gè)時(shí)候真想知道如何緩解。那么，有哪些治療失眠的好辦法呢？針對(duì)不同情況我們給出了小妙招，看看吧。
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晚上睡不著覺(jué)怎么辦知識(shí)
睡不著覺(jué)是件很難受的事情，所以日常生活中，我們都會(huì)尋找治失眠的辦法。那么，晚上睡不著覺(jué)怎么辦呢?失眠吃什么食物有利于改善呢?下面不妨看看吧。
晚上睡不著覺(jué)怎么辦
如果晚上睡不著的話千萬(wàn)不要太急躁，因?yàn)槟阍绞侵痹饺菀姿恢?。在睡不著的時(shí)候可以試著深呼吸幾下，然后可以把精力用在調(diào)節(jié)護(hù)膝傷，在剛開(kāi)始呼吸的時(shí)候可以發(fā)出“噓”的聲音。心里面默念著睡覺(jué)，這種屬于轉(zhuǎn)移心理壓力的方法，有很好的催眠作用。
還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺(jué)的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對(duì)于這樣的情況，沒(méi)有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個(gè)小夜燈。
書(shū)本電影助眠法——選擇自己認(rèn)為枯燥的書(shū)或電影
當(dāng)你躺在床上實(shí)在睡不著的時(shí)候，可以在床頭準(zhǔn)備一本自認(rèn)為不愛(ài)看且枯燥的書(shū)本，這樣在睡不著的時(shí)候看下，可以很快就困，或者也可以看一些節(jié)奏較為緩慢的電影，這樣你或許看著看著就睡著了。
運(yùn)動(dòng)助眠法——睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)
對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過(guò)切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。
睡姿助眠法——選擇自己認(rèn)為最放松的睡姿
睡覺(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹(jǐn)，可以找一種自己認(rèn)為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。
聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺(jué)得種植植物麻煩，那就使用方便簡(jiǎn)單的助眠香薰也是可以的。
隔離外界干擾法——聲音、光線等
很多人都是因?yàn)闆](méi)有辦法靜下心來(lái)在聽(tīng)到任何的響動(dòng)或者是光線到眼睛里面都很難入睡。對(duì)于這種情況，我們可以試著使用隔音的耳塞，這樣可以阻隔部分的噪音，或者買一個(gè)眼罩，眼罩是可以遮住光線的，這樣就能安心的睡覺(jué)了。
失眠吃什么食物
1. 牛奶
牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。
2. 核桃
核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。
3. 桂圓
性味甘溫，無(wú)毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。
4. 蓮子
蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢(mèng)多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
5. 食醋
勞累難眠時(shí)，可取食醋1湯匙，放入溫開(kāi)水內(nèi)慢服。
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