運(yùn)動(dòng)的好處
運(yùn)動(dòng)，一種涉及體力和技巧的由一套規(guī)則或習(xí)慣所約束的活動(dòng)，通常具有競(jìng)爭(zhēng)性。物布時(shí)空永不均產(chǎn)生了普遍運(yùn)動(dòng)，普遍的運(yùn)動(dòng)生滅著萬(wàn)事萬(wàn)物。沒有不運(yùn)動(dòng)的物件，也沒有能離開物件的運(yùn)動(dòng)。那么，你知道運(yùn)動(dòng)有哪些好處嗎？經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)你了解嗎？下面大家就和小編一起來了解一下運(yùn)動(dòng)的知識(shí)吧！
相關(guān)常識(shí)
- 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的好處
- 隨著生活的節(jié)奏加快，我們的業(yè)余時(shí)間越愛越少，身體的健康越來越多的出現(xiàn)了問題，那保持良好的身體方法很多，比如運(yùn)動(dòng)。
- 為你解析不同運(yùn)動(dòng)的好處
- 現(xiàn)在很多人對(duì)于運(yùn)動(dòng)也都是非常熱衷的，在最初開始挑選的時(shí)候，很多人都會(huì)有此糾結(jié)，這么多的運(yùn)動(dòng)中哪種才適合自己呢？
- 體育運(yùn)動(dòng)的好處
- 我們很多人整天把體育運(yùn)動(dòng)掛在嘴邊，也有很多都知道體育運(yùn)動(dòng)有很多的好處，但是你知道具體有哪些好處嗎？下面介紹一下。
- 這些運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處
- 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好，相信這點(diǎn)我們大家都清楚，但是具體到某種運(yùn)動(dòng)的具體好處有哪些你是不是不知道呢？很多運(yùn)動(dòng)很養(yǎng)生。
- 閑運(yùn)動(dòng)的驚人好處
- 大家都知道運(yùn)動(dòng)養(yǎng)人，生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉人們的體力、注意力，而且不同的運(yùn)動(dòng)還有著獨(dú)特的健康功效。
- 這些運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有哪些好處
- 生命在于運(yùn)動(dòng)，一天都不能停止運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有著各種各樣的好處，各類人群運(yùn)動(dòng)好處也是不一樣的，但也需要注意。
熱門文章
-
運(yùn)動(dòng)的好處 知道這些讓你愛上運(yùn)動(dòng)2015-12-29 10:09一些人進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)都是為了減肥瘦身和練出肌肉，那么運(yùn)動(dòng)的好處就只是這些嗎?不是的!運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉身體，讓你擁有好的身材，還能帶給你意想不到的好處，下面就跟小編一... -
有氧運(yùn)動(dòng)的好處 一起來做室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)2015-12-25 12:00相信很多健身人士都知道有氧運(yùn)動(dòng)的好處，并且為自己制定了健身運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)有利于身心健康的鍛煉方式，那有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢?下面就讓小編為大家介紹室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)有... -
什么是有氧運(yùn)動(dòng) 教你正確認(rèn)識(shí)有氧運(yùn)動(dòng)2015-12-25 11:26什么是有氧運(yùn)動(dòng)這一問題困擾了很多人，大家都知道有氧運(yùn)動(dòng)的好處有很多，但是要具體說說什么是有氧運(yùn)動(dòng)，哪些運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)就說不出來了。下面就讓小編教大家正確認(rèn)識(shí)有... -
百歲老太做俯臥撐 會(huì)運(yùn)動(dòng)輕松活到百歲2015-12-24 10:00人活百歲本就是一件非常難得的事情，在百歲的時(shí)候還能夠做運(yùn)動(dòng)更是少之又少。這兩天青島的百歲老壽星劉桂蘭老人成了“明星”，盡管年紀(jì)上百，但是老人家的身體依然“棒棒噠... -
運(yùn)動(dòng)的好處 這樣快走可以健康瘦身2015-12-23 11:48快走是一項(xiàng)沒有特定速度的運(yùn)動(dòng)，只要你盡量以快的步伐進(jìn)行一段長(zhǎng)的路程即可。有人會(huì)問快走的好處有哪些?快走能減肥嗎?我可以回答你，只要方式正確，堅(jiān)持鍛煉，肯定會(huì)有健... -
冬季運(yùn)動(dòng) 冬季鍛煉的注意事項(xiàng)2015-12-15 14:13許多人都知道運(yùn)動(dòng)的好處有很多，能鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)等。從而讓自己擁有一個(gè)好的身體。那么冬天也來了，天氣的緣故，很多人不愿進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。其實(shí)冬季戶外... -
運(yùn)動(dòng)除了減肥還能治療多種疾病2015-12-14 16:07在我們的日常生活中大家都把運(yùn)動(dòng)當(dāng)做鍛煉肌肉和減肥的途經(jīng)，其實(shí)運(yùn)動(dòng)不僅僅具有這兩種作用，只是我們沒有及時(shí)發(fā)現(xiàn)而已。不同的運(yùn)動(dòng)居于不同的效果，如有氧運(yùn)動(dòng)可能燃脂效果... -
防癌難題1個(gè)對(duì)策輕松搞定2015-11-27 12:04提到癌癥，很多人的臉上都會(huì)閃現(xiàn)恐懼的表情，癌癥最可怕的地方不是說治愈難度大，而是癌癥初期往往根本沒有什么癥狀，臨床檢查也很難發(fā)現(xiàn)，但是一旦確診為癌癥，已經(jīng)是到了... -
冬天做這事兒比吃藥還有效果2015-11-27 09:59冬季是嚴(yán)寒的，永遠(yuǎn)給人帶來一絲不舒服的感覺;刺骨的冷風(fēng)、溫度的驟降，這些都是冬季的標(biāo)簽，我們的身體在此種情況下可以說是倍感煎熬。與此同時(shí)，冬季也是很多疾病高發(fā)的... -
有氧運(yùn)動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng)有哪些好處2015-11-21 18:33生活中，越來越多的人喜歡運(yùn)動(dòng)了，這是為什么呢?因?yàn)樗麄冎肋\(yùn)動(dòng)的好處多多。大家知道有氧運(yùn)動(dòng)嗎?有氧運(yùn)動(dòng)有哪些?有氧運(yùn)動(dòng)的好處有哪些呢?下面我們看看哪些有氧運(yùn)動(dòng)有... -
5組隨時(shí)能做的運(yùn)動(dòng)讓你越變?cè)矫?/a>2015-11-03 11:54人們常說“生命在于運(yùn)動(dòng)”，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)有諸多好處，而且這個(gè)好處是顯而易見的。運(yùn)動(dòng)不僅可以保持你的身材，還能改善你的膚色，回報(bào)給你健康的體魄和皮膚。下面小編就為你推... -
常做這些運(yùn)動(dòng)輕松極致“享瘦”2015-10-15 16:45由于養(yǎng)生觀念的空前提高，很多人對(duì)于追求健康也付出了很多的努力，其中運(yùn)動(dòng)就是人們首選的健康養(yǎng)生方式之一。很多人也都會(huì)根據(jù)自己的愛好進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的選擇，投其所好，享樂其... -
最快最有效的減肥方法 這個(gè)方法竟能擺脫肥胖2015-09-13 13:44減肥是現(xiàn)在人們非常關(guān)注的一個(gè)話題，現(xiàn)在的生活水平提高了，人們?cè)诖蟪源蠛戎缶蜁?huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體變胖了。我們?yōu)檫@些問題所苦惱，那么在生活中我們?nèi)绾螠p掉脂肪，讓小編給... -
生活小動(dòng)作換來健康好身體2015-08-31 11:49每個(gè)人都想擁有健康的身體，可是，想擁有健康不是一朝一夕通過某個(gè)方法就能得到的，而是要通過我們平常日積月累的好習(xí)慣鑄就而成的。有句俗語(yǔ)說的是不積跬步無以至千里，不...
-
有氧運(yùn)動(dòng)的好處 常做這些運(yùn)動(dòng)可延長(zhǎng)壽命2015-08-25 15:03有氧運(yùn)動(dòng)，是一些中低等級(jí)的健身運(yùn)動(dòng)，比如游泳，主要有氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)遇到呼吸困難的情況，但是足夠有效的減緩衰老，今天小編就給大家詳細(xì)的介紹一下有氧運(yùn)動(dòng)的好處，感興趣的...
精彩推薦
- 據(jù)科學(xué)研究報(bào)道稱，不運(yùn)動(dòng)比吸煙更易對(duì)人體造成損害，由此可見運(yùn)動(dòng)對(duì)我們每個(gè)人來說都是很重要的。
- 人老了各種疾病就接踵而來，大家可能會(huì)買各種藥去治病，但是我想說的是，鍛煉，運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)身健體才是治病的根本之策。
- 有人把現(xiàn)在的健身稱為被動(dòng)健身時(shí)代，搖擺機(jī)、跑步機(jī)、登山機(jī)，就是你不愿意動(dòng)，機(jī)器也會(huì)迫使你運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有什么好處？
運(yùn)動(dòng)的好處知識(shí)
運(yùn)動(dòng)的方式
第一種
生活中的運(yùn)動(dòng)。次數(shù)：每天數(shù)次。時(shí)間：每天累計(jì)30分鐘以上。強(qiáng)度：適中。這類活動(dòng)主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動(dòng)、家務(wù)、逛街、購(gòu)物等。在這其中最好的是走路、騎車和園藝。如果平時(shí)沒有機(jī)會(huì)做園藝，可多走路和騎車，最好每次能堅(jiān)持30分鐘以上。家務(wù)勞動(dòng)中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)效果。
第二種
伸展運(yùn)動(dòng)。次數(shù)：每周5—7次。時(shí)間：6—10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)持續(xù)30秒。強(qiáng)度：伸展至有拉緊感。這類運(yùn)動(dòng)主要包括瑜伽、拉筋動(dòng)作、柔軟體操等。上班族應(yīng)多做肩頸背部的拉伸，比如站在墻邊，雙手沿墻不斷向上伸的“爬墻運(yùn)動(dòng)”;雙手在身后握拳拉伸背部;手舉過頭頂，腰部后彎，拉伸腹部。
第三種
有氧運(yùn)動(dòng)和休閑運(yùn)動(dòng)。次數(shù)：每周3—5次。時(shí)間：每次20分鐘以上。強(qiáng)度：中等偏高。有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、騎自行車、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等;休閑運(yùn)動(dòng)包括網(wǎng)球、籃球、高爾夫等球類運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)可以鍛煉心肺功能，休閑運(yùn)動(dòng)還能陶冶情操。體重較重的人，可以首選游泳，以減輕關(guān)節(jié)負(fù)重。
第四種
肌肉運(yùn)動(dòng)。次數(shù)：每周2—3次。時(shí)間：每10個(gè)動(dòng)作為1組，做1—3組。強(qiáng)度：略超肌肉負(fù)荷。包括重量訓(xùn)練、仰臥起坐、俯臥撐、拉力帶等。日常生活中肌肉力量訓(xùn)練最容易被忽視。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的影響很小，所以每周要抽出時(shí)間進(jìn)行專門的力量訓(xùn)練。適合日常訓(xùn)練的有仰臥起坐、起臥撐(先做一個(gè)俯臥撐，然后收腿、站起來，再重復(fù)上述動(dòng)作)，還可以用啞鈴進(jìn)行一些上肢的負(fù)重練習(xí)。
第五種
靜態(tài)活動(dòng)。不要連續(xù)超過60分鐘。這類活動(dòng)包括看電視、玩電腦、工作等，雖然坐著也能消耗能量，但量很小。最好坐1小時(shí)就起來活動(dòng)一下。比如上班族，可以規(guī)定自己每次上完廁所回來后站3分鐘，或做上一組伸展運(yùn)動(dòng)。
飲食注意
首先，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)食用少量食物?！翱崭购蛣傔M(jìn)食后就開始運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體健康都是非常不利的。”重慶營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)專家說，在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)食用少量食物，可以避免因?yàn)轶w力活動(dòng)而導(dǎo)致的消化功能紊亂，同時(shí)還可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果。如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷類、水果、飲料。
其次，在運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。重慶營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)專家說，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間少于1小時(shí)，每15分鐘應(yīng)喝水150毫升到300毫升;如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間在1到3個(gè)小時(shí)，應(yīng)及時(shí)給身體補(bǔ)充糖水以免出現(xiàn)低血糖。此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定不要喝冰水，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)喝冰水會(huì)引起消化系統(tǒng)方面的問題;還有，劇烈運(yùn)動(dòng)之后不要馬上喝水，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之后人體新陳代謝加快、汗液排出，立即喝水的話會(huì)加速體內(nèi)無機(jī)鹽的流失，應(yīng)該休息一下再飲用常溫水、淡鹽水等。
運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)消耗體內(nèi)鈣和鎂等礦物質(zhì)。同時(shí)補(bǔ)充鈣和鎂的話會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，容易吃壞肚子，喝軟水則相對(duì)情況好些，但同樣的礦物成分也會(huì)較少。所以運(yùn)動(dòng)時(shí)用軟水補(bǔ)充水分的話最好同時(shí)攝入一些含鹽分和礦物成分的食物。硬水比較適合運(yùn)動(dòng)后鈣和鎂等礦物成分的補(bǔ)充。因?yàn)槿菀准又貙?duì)腸胃的負(fù)擔(dān)，運(yùn)動(dòng)后可以分幾次少量的攝入。喝硬水也可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)腳抽筋和肌肉痙攣等事故。
最后，運(yùn)動(dòng)后不宜吃魚肉等酸性食物。重慶營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)專家說，運(yùn)動(dòng)后，人體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)會(huì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。魚肉等食品屬于酸性食物，運(yùn)動(dòng)后即食用這些酸性食物，會(huì)使體液更加酸性化，不利肌肉、關(guān)節(jié)酸脹感和身體疲勞感的解除。專家建議，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)多吃一些水果、蔬菜、豆制品等堿性食物，以保持人體內(nèi)酸堿平衡，從而達(dá)到消除運(yùn)動(dòng)疲勞、保持健康的目的。
注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)不能少，防止運(yùn)動(dòng)損傷;運(yùn)動(dòng)后必須做放松動(dòng)作，確保盡快恢復(fù)身體疲勞提高運(yùn)動(dòng)水平。運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺等器官的功能逐步強(qiáng)化，肺活量會(huì)增大，心跳有力，供血充分，身體健壯。好的身體就是你工作生活的最大資本。
熱點(diǎn)推薦
- 有氧運(yùn)動(dòng)的好處是啥
- 各式各樣的運(yùn)動(dòng)在人們的生活中，每一種運(yùn)動(dòng)都有自己獨(dú)特的特點(diǎn)與效果。