運(yùn)動(dòng)的好處
運(yùn)動(dòng)，一種涉及體力和技巧的由一套規(guī)則或習(xí)慣所約束的活動(dòng)，通常具有競(jìng)爭(zhēng)性。物布時(shí)空永不均產(chǎn)生了普遍運(yùn)動(dòng)，普遍的運(yùn)動(dòng)生滅著萬(wàn)事萬(wàn)物。沒(méi)有不運(yùn)動(dòng)的物件，也沒(méi)有能離開(kāi)物件的運(yùn)動(dòng)。那么，你知道運(yùn)動(dòng)有哪些好處嗎？經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)你了解嗎？下面大家就和小編一起來(lái)了解一下運(yùn)動(dòng)的知識(shí)吧！
相關(guān)常識(shí)
- 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的好處
- 隨著生活的節(jié)奏加快，我們的業(yè)余時(shí)間越愛(ài)越少，身體的健康越來(lái)越多的出現(xiàn)了問(wèn)題，那保持良好的身體方法很多，比如運(yùn)動(dòng)。
- 為你解析不同運(yùn)動(dòng)的好處
- 現(xiàn)在很多人對(duì)于運(yùn)動(dòng)也都是非常熱衷的，在最初開(kāi)始挑選的時(shí)候，很多人都會(huì)有此糾結(jié)，這么多的運(yùn)動(dòng)中哪種才適合自己呢？
- 體育運(yùn)動(dòng)的好處
- 我們很多人整天把體育運(yùn)動(dòng)掛在嘴邊，也有很多都知道體育運(yùn)動(dòng)有很多的好處，但是你知道具體有哪些好處嗎？下面介紹一下。
- 這些運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處
- 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好，相信這點(diǎn)我們大家都清楚，但是具體到某種運(yùn)動(dòng)的具體好處有哪些你是不是不知道呢？很多運(yùn)動(dòng)很養(yǎng)生。
- 閑運(yùn)動(dòng)的驚人好處
- 大家都知道運(yùn)動(dòng)養(yǎng)人，生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉人們的體力、注意力，而且不同的運(yùn)動(dòng)還有著獨(dú)特的健康功效。
- 這些運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有哪些好處
- 生命在于運(yùn)動(dòng)，一天都不能停止運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有著各種各樣的好處，各類人群運(yùn)動(dòng)好處也是不一樣的，但也需要注意。
熱門文章
-
簡(jiǎn)單的提肛運(yùn)動(dòng)竟有四大好處 趕快行動(dòng)起來(lái)2023-05-30 13:10提肛運(yùn)動(dòng)之前非常流行，不少男性朋友會(huì)練習(xí)提肛來(lái)延長(zhǎng)夫妻生活的時(shí)間，其實(shí)提肛對(duì)這方面的作用并不明顯，但是練習(xí)提肛確實(shí)對(duì)身體是有好處的，今天和大家說(shuō)一說(shuō)練習(xí)提肛... -
女性堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng) 身體會(huì)發(fā)生什么變化2023-04-17 14:48女性在運(yùn)動(dòng)方面，大多沒(méi)有男性顯得積極，當(dāng)然，也有一些女性為了保持良好身材，或者是為了保養(yǎng)身體，長(zhǎng)期的會(huì)堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)。... -
孕婦適合哪些有氧運(yùn)動(dòng)2020-01-03 13:19孕婦運(yùn)動(dòng)對(duì)自身和生產(chǎn)后或嬰兒和心情調(diào)整都有幫助，但要注意避免做沖擊性運(yùn)動(dòng)比如跳躍跳繩等，避免做增加腹壓的運(yùn)動(dòng)，可適當(dāng)做有氧操游泳等。孕婦適合哪些有氧運(yùn)動(dòng)?陸阿明... -
在家如何正確進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)2020-01-03 13:19在家可以做一些徒手的有氧運(yùn)動(dòng)，比如原地跑步跳繩等，也可以借助家具做小負(fù)荷的抗阻力運(yùn)動(dòng)，也可以準(zhǔn)備小的運(yùn)動(dòng)器材比如啞鈴跳繩做全身性運(yùn)動(dòng)。在家如何正確進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)?... -
有氧運(yùn)動(dòng)有哪些2020-01-03 13:19有氧運(yùn)動(dòng)包括全身性有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳跑步等，還有局部性有氧運(yùn)動(dòng)比如啞鈴練習(xí)，登山練習(xí)，瑜伽等。有氧運(yùn)動(dòng)有哪些?陸阿明：要弄清楚這個(gè)問(wèn)題呢，首先我們要去弄清楚什么... -
運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康有什么好處2020-01-02 16:40運(yùn)動(dòng)隊(duì)健康的好處第一可以增強(qiáng)心肺功能，運(yùn)動(dòng)器官和神經(jīng)系統(tǒng)功能，第二可以改善心理狀況，增加人際交往減輕調(diào)節(jié)壓力。運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康有什么好處?陸阿明：這個(gè)我們從健康的三... -
運(yùn)動(dòng)在“精”不在“多”是否有道理2020-01-02 16:40運(yùn)動(dòng)提倡全面性多種運(yùn)動(dòng)形式集合，可以使肌絡(luò)耐力保持很好作用，也可提高心肺功能，又可通過(guò)局部鍛煉發(fā)展身體伸展性，對(duì)人體的影響比較全面。運(yùn)動(dòng)在“精”不在“多”是否有... -
運(yùn)動(dòng)時(shí)用腦是否有損腦健康2020-01-02 16:40有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)腦健康有一定幫助，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，從而延緩腦部衰老，也可提高抗氧化能力，也助于大腦活動(dòng)保持正常水平。運(yùn)動(dòng)時(shí)用腦是否有損腦健康?陸阿明：人體的腦... -
運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓對(duì)身體好嗎2020-01-02 16:40運(yùn)動(dòng)時(shí)若環(huán)境為度高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，可能會(huì)大汗淋漓，對(duì)健康沒(méi)有影響，只需注意在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中補(bǔ)充適量淡鹽水，若身體較弱則不適宜大量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓對(duì)身體好嗎?陸阿明：... -
霧霾天如何健康運(yùn)動(dòng)2020-01-02 16:40霧霾天建議盡量少參加戶外活動(dòng)，若必須進(jìn)行戶外活動(dòng)，建議運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要大，可在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如室內(nèi)場(chǎng)館羽毛球籃球等，或室內(nèi)場(chǎng)館跑步，也可在家鍛煉。霧霾天如何健康運(yùn)... -
更年期女性運(yùn)動(dòng)的好處2020-01-02 16:40更年期女性生理上雌激素下降，體型上容易發(fā)胖，情緒和精神方面容易波動(dòng)，所以可堅(jiān)持適量做有氧運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)心血管功能，保持體型，或做較輕快運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。更年期女性運(yùn)... -
赤腳運(yùn)動(dòng)好嗎2020-01-02 16:40赤腳運(yùn)動(dòng)通過(guò)刺激足部對(duì)人體健康很有好處，但從個(gè)人衛(wèi)生角度來(lái)說(shuō)，建議廣大觀眾穿著襪子運(yùn)動(dòng)。赤腳運(yùn)動(dòng)好嗎?問(wèn)題解答：在運(yùn)動(dòng)健身活動(dòng)當(dāng)中有這么一項(xiàng)就是赤腳活動(dòng)，也... -
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)一定對(duì)身體好嗎2020-01-02 16:40本期貼士頸腰膝關(guān)節(jié)疾病的康復(fù)階段，中醫(yī)不主張大動(dòng)。出汗排毒說(shuō)法不成立，平時(shí)鍛煉微微出汗即可。中醫(yī)講究?jī)?nèi)斂而不是外散。問(wèn)題解答如果頸椎腰椎跟膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)了疾病，... -
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)女性有什么好處2020-01-02 16:40經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以提高女性的身體素質(zhì)，對(duì)下一代的健康也有很大的幫助。女性如果不運(yùn)動(dòng)，容易造成缺鈣。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)女性有什么好處?問(wèn)題解答：我們說(shuō)體育鍛煉活動(dòng)對(duì)每一個(gè)人來(lái)講... -
老年人健身原則 這樣才能夠更好的鍛煉2019-12-20 15:27在現(xiàn)在的社會(huì)中，越來(lái)越多的老年人投入到健身的熱潮中，但老年人在健身的時(shí)候要知道一些健身的原則，這樣才能夠更好的鍛煉。老年人適合什么樣的運(yùn)動(dòng)呢?老年人健身的好...
精彩推薦
- 據(jù)科學(xué)研究報(bào)道稱，不運(yùn)動(dòng)比吸煙更易對(duì)人體造成損害，由此可見(jiàn)運(yùn)動(dòng)對(duì)我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是很重要的。
- 人老了各種疾病就接踵而來(lái)，大家可能會(huì)買各種藥去治病，但是我想說(shuō)的是，鍛煉，運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)身健體才是治病的根本之策。
- 有人把現(xiàn)在的健身稱為被動(dòng)健身時(shí)代，搖擺機(jī)、跑步機(jī)、登山機(jī)，就是你不愿意動(dòng)，機(jī)器也會(huì)迫使你運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有什么好處？
運(yùn)動(dòng)的好處知識(shí)
運(yùn)動(dòng)的方式
第一種
生活中的運(yùn)動(dòng)。次數(shù)：每天數(shù)次。時(shí)間：每天累計(jì)30分鐘以上。強(qiáng)度：適中。這類活動(dòng)主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動(dòng)、家務(wù)、逛街、購(gòu)物等。在這其中最好的是走路、騎車和園藝。如果平時(shí)沒(méi)有機(jī)會(huì)做園藝，可多走路和騎車，最好每次能堅(jiān)持30分鐘以上。家務(wù)勞動(dòng)中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)效果。
第二種
伸展運(yùn)動(dòng)。次數(shù)：每周5—7次。時(shí)間：6—10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)持續(xù)30秒。強(qiáng)度：伸展至有拉緊感。這類運(yùn)動(dòng)主要包括瑜伽、拉筋動(dòng)作、柔軟體操等。上班族應(yīng)多做肩頸背部的拉伸，比如站在墻邊，雙手沿墻不斷向上伸的“爬墻運(yùn)動(dòng)”;雙手在身后握拳拉伸背部;手舉過(guò)頭頂，腰部后彎，拉伸腹部。
第三種
有氧運(yùn)動(dòng)和休閑運(yùn)動(dòng)。次數(shù)：每周3—5次。時(shí)間：每次20分鐘以上。強(qiáng)度：中等偏高。有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、騎自行車、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等;休閑運(yùn)動(dòng)包括網(wǎng)球、籃球、高爾夫等球類運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)可以鍛煉心肺功能，休閑運(yùn)動(dòng)還能陶冶情操。體重較重的人，可以首選游泳，以減輕關(guān)節(jié)負(fù)重。
第四種
肌肉運(yùn)動(dòng)。次數(shù)：每周2—3次。時(shí)間：每10個(gè)動(dòng)作為1組，做1—3組。強(qiáng)度：略超肌肉負(fù)荷。包括重量訓(xùn)練、仰臥起坐、俯臥撐、拉力帶等。日常生活中肌肉力量訓(xùn)練最容易被忽視。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的影響很小，所以每周要抽出時(shí)間進(jìn)行專門的力量訓(xùn)練。適合日常訓(xùn)練的有仰臥起坐、起臥撐(先做一個(gè)俯臥撐，然后收腿、站起來(lái)，再重復(fù)上述動(dòng)作)，還可以用啞鈴進(jìn)行一些上肢的負(fù)重練習(xí)。
第五種
靜態(tài)活動(dòng)。不要連續(xù)超過(guò)60分鐘。這類活動(dòng)包括看電視、玩電腦、工作等，雖然坐著也能消耗能量，但量很小。最好坐1小時(shí)就起來(lái)活動(dòng)一下。比如上班族，可以規(guī)定自己每次上完廁所回來(lái)后站3分鐘，或做上一組伸展運(yùn)動(dòng)。
飲食注意
首先，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)食用少量食物?！翱崭购蛣傔M(jìn)食后就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體健康都是非常不利的?！敝貞c營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)專家說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)食用少量食物，可以避免因?yàn)轶w力活動(dòng)而導(dǎo)致的消化功能紊亂，同時(shí)還可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果。如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷類、水果、飲料。
其次，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。重慶營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)專家說(shuō)，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間少于1小時(shí)，每15分鐘應(yīng)喝水150毫升到300毫升;如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間在1到3個(gè)小時(shí)，應(yīng)及時(shí)給身體補(bǔ)充糖水以免出現(xiàn)低血糖。此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定不要喝冰水，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)喝冰水會(huì)引起消化系統(tǒng)方面的問(wèn)題;還有，劇烈運(yùn)動(dòng)之后不要馬上喝水，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之后人體新陳代謝加快、汗液排出，立即喝水的話會(huì)加速體內(nèi)無(wú)機(jī)鹽的流失，應(yīng)該休息一下再飲用常溫水、淡鹽水等。
運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)消耗體內(nèi)鈣和鎂等礦物質(zhì)。同時(shí)補(bǔ)充鈣和鎂的話會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，容易吃壞肚子，喝軟水則相對(duì)情況好些，但同樣的礦物成分也會(huì)較少。所以運(yùn)動(dòng)時(shí)用軟水補(bǔ)充水分的話最好同時(shí)攝入一些含鹽分和礦物成分的食物。硬水比較適合運(yùn)動(dòng)后鈣和鎂等礦物成分的補(bǔ)充。因?yàn)槿菀准又貙?duì)腸胃的負(fù)擔(dān)，運(yùn)動(dòng)后可以分幾次少量的攝入。喝硬水也可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)時(shí)腳抽筋和肌肉痙攣等事故。
最后，運(yùn)動(dòng)后不宜吃魚肉等酸性食物。重慶營(yíng)養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)專家說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后，人體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)會(huì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。魚肉等食品屬于酸性食物，運(yùn)動(dòng)后即食用這些酸性食物，會(huì)使體液更加酸性化，不利肌肉、關(guān)節(jié)酸脹感和身體疲勞感的解除。專家建議，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)多吃一些水果、蔬菜、豆制品等堿性食物，以保持人體內(nèi)酸堿平衡，從而達(dá)到消除運(yùn)動(dòng)疲勞、保持健康的目的。
注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)不能少，防止運(yùn)動(dòng)損傷;運(yùn)動(dòng)后必須做放松動(dòng)作，確保盡快恢復(fù)身體疲勞提高運(yùn)動(dòng)水平。運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺等器官的功能逐步強(qiáng)化，肺活量會(huì)增大，心跳有力，供血充分，身體健壯。好的身體就是你工作生活的最大資本。
熱點(diǎn)推薦
- 有氧運(yùn)動(dòng)的好處是啥
- 各式各樣的運(yùn)動(dòng)在人們的生活中，每一種運(yùn)動(dòng)都有自己獨(dú)特的特點(diǎn)與效果。