運動的好處
運動，一種涉及體力和技巧的由一套規(guī)則或習慣所約束的活動，通常具有競爭性。物布時空永不均產生了普遍運動，普遍的運動生滅著萬事萬物。沒有不運動的物件，也沒有能離開物件的運動。那么，你知道運動有哪些好處嗎？經絡養(yǎng)生運動你了解嗎？下面大家就和小編一起來了解一下運動的知識吧！
相關常識
- 網球運動的好處
- 隨著生活的節(jié)奏加快，我們的業(yè)余時間越愛越少，身體的健康越來越多的出現(xiàn)了問題，那保持良好的身體方法很多，比如運動。
- 為你解析不同運動的好處
- 現(xiàn)在很多人對于運動也都是非常熱衷的，在最初開始挑選的時候，很多人都會有此糾結，這么多的運動中哪種才適合自己呢？
- 體育運動的好處
- 我們很多人整天把體育運動掛在嘴邊，也有很多都知道體育運動有很多的好處，但是你知道具體有哪些好處嗎？下面介紹一下。
- 這些運動對身體的好處
- 經常運動對身體好，相信這點我們大家都清楚，但是具體到某種運動的具體好處有哪些你是不是不知道呢？很多運動很養(yǎng)生。
- 閑運動的驚人好處
- 大家都知道運動養(yǎng)人，生命在于運動，運動不僅可以鍛煉人們的體力、注意力，而且不同的運動還有著獨特的健康功效。
- 這些運動對身體有哪些好處
- 生命在于運動，一天都不能停止運動，運動對身體有著各種各樣的好處，各類人群運動好處也是不一樣的，但也需要注意。
熱門文章
-
早晨鍛煉好不好 早晨鍛煉做好這些事身體更好2017-08-14 11:01人們常說生命在運動，這是一點也沒有錯誤的，經常運動的好處有很多，不僅能夠前生健體，還可以有效預防疾病，許多朋友喜愛早晨運動，但有人說早晨鍛煉不好，今天就讓我... -
20170813萬家燈火全集：朱為模講心臟手術后運動的好處2017-08-14 10:58大家都知道運動的好處有很多，但是在受傷之后就不能運動了，人們對于做完手術后就不能運動是有一定的誤區(qū)的，其實在做完手術之后，在自己力所能及的范圍內，做運動是對... -
20170811萬家燈火養(yǎng)生：朱為模講堅持運動可以返老還童2017-08-14 10:47現(xiàn)在的年輕人，很少有喜歡運動的，是現(xiàn)在人的生活工作越來越忙了，沒有時間鍛煉還是變懶惰了呢，堅持運動的好處有哪些呢，我們?yōu)槭裁匆獔猿诌\動你餓，接下來隨著萬家燈... -
什么是走跑類健身運動 走跑類運動知識點匯總2017-08-11 16:12現(xiàn)代人比較注重養(yǎng)生，運動也是養(yǎng)生的一種方式，而我們生活中有很多非常好的運動可以強健身體，那么你知道走跑類健身運動有哪些嗎?它們都有哪些好處呢?適合什么樣的人... -
甩脂機真的能減肥嗎 還有哪些減肥方法2017-07-07 10:30甩脂機大家應該都聽說過，它曾經有一段時間在電視購物上特別的火?？梢圆蛔鋈魏芜\動就輕松達到減肥瘦身的效果。那么這種甩脂機真的能減肥嗎?小編今天就帶大家來了解一... -
什么是提肛運動 常做這動作可防病2017-06-30 13:45很多朋友都想要一種既能鍛煉保護身體健康，又不用過于費力的方法，您還別說這種兩全其美的方法還真有，那就是提肛運動，小編今天為大家?guī)淼脑掝}便是，什么是提肛運動... -
堅持做這幾件事血管會更年輕 疾病也少很多2017-04-28 13:17在人體內分布著諸多血管，而血管則是負責氣血運行的“主力軍”，以此為臟腑器官、系統(tǒng)進行養(yǎng)料的供給。... -
戶外徒步怎樣維持體力 戶外徒步運動的好處2017-03-24 13:05戶外徒步運動是很多人都會選擇的一種方式，為了迎合大眾的喜好，有很多的公益組織還舉行了捐步的活動，很多人積極的參與到這些活動中去，那么對于戶外徒步如何保持體力... -
每天做提肛運動的好處2017-03-19 17:48提肛運動，在很多人眼里都是生活中經常做的，其實提肛運動的好處是很多的，那么你真的了解提肛運動嗎?... -
懷孕期注意這幾件事 寶寶會更健康2017-03-13 11:01懷孕對于每一位女性來說都是一件神圣且幸福的事情，在準備寶寶到來的這段時間里，孕媽們也懷著一顆忐忑和興奮的心情。此外，在孕期也會格外重視身體的保健，目的只有一個，... -
春季減肥運動 這些戶外運動讓你輕松享瘦2017-02-22 12:33春天里陽關明媚，特別的適合運動，對于春天里的運動我們應該如何選擇呢?其實春天里的運動有很多種的，那么下面就跟小編一起來了解一下春季的減肥運動有哪些吧?春季運... -
空腹運動真的不好嗎 或許不是你想的那樣2017-02-20 15:22關于空腹運動，有些人說好，有些人說不好，其中的爭議非常多，然所謂“公說公有理，婆說婆有理”，下面本文就采用批判的思維加以辨析，分析兩方面的觀點，盡可能做到公... -
有氧運動有哪些 常做有氧運動的好處2017-02-17 11:26有氧運動有很多，平時我們在生活中經常做的都是一些有氧運動的，運動幫助我們鍛煉身體，增強體質很有好處的，那么有氧運動的項目有哪些呢?經常做有氧運動有什么好處呢... -
立春有啥要注意的 做好這幾點讓你少生病2017-02-07 18:40過完春節(jié)，春天也隨之來臨。立春了，便意味著春天的氣息正逐漸向你靠近，但立春后乍暖還寒，天氣還留有冬季的干燥，在這個過渡的重要時段，稍不謹慎，便易生病。所以說... -
運動的好處 常見運動誤區(qū)要當心2017-01-22 10:40我們常說生命在于運動，運動的好處很多，那么對于我們來說運動真有那么多的好處嗎?其實這點我們不應該有任何的疑問，運動就是有那么多的好處，下面就跟小編一起來了解...
精彩推薦
人群養(yǎng)生
- 據科學研究報道稱，不運動比吸煙更易對人體造成損害，由此可見運動對我們每個人來說都是很重要的。
- 人老了各種疾病就接踵而來，大家可能會買各種藥去治病，但是我想說的是，鍛煉，運動，強身健體才是治病的根本之策。
- 有人把現(xiàn)在的健身稱為被動健身時代，搖擺機、跑步機、登山機，就是你不愿意動，機器也會迫使你運動，運動有什么好處？
運動的好處知識
運動的方式
第一種
生活中的運動。次數(shù)：每天數(shù)次。時間：每天累計30分鐘以上。強度：適中。這類活動主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動、家務、逛街、購物等。在這其中最好的是走路、騎車和園藝。如果平時沒有機會做園藝，可多走路和騎車，最好每次能堅持30分鐘以上。家務勞動中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不錯的運動效果。
第二種
伸展運動。次數(shù)：每周5—7次。時間：6—10個動作，每個持續(xù)30秒。強度：伸展至有拉緊感。這類運動主要包括瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等。上班族應多做肩頸背部的拉伸，比如站在墻邊，雙手沿墻不斷向上伸的“爬墻運動”;雙手在身后握拳拉伸背部;手舉過頭頂，腰部后彎，拉伸腹部。
第三種
有氧運動和休閑運動。次數(shù)：每周3—5次。時間：每次20分鐘以上。強度：中等偏高。有氧運動有慢跑、騎自行車、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等;休閑運動包括網球、籃球、高爾夫等球類運動。這類運動可以鍛煉心肺功能，休閑運動還能陶冶情操。體重較重的人，可以首選游泳，以減輕關節(jié)負重。
第四種
肌肉運動。次數(shù)：每周2—3次。時間：每10個動作為1組，做1—3組。強度：略超肌肉負荷。包括重量訓練、仰臥起坐、俯臥撐、拉力帶等。日常生活中肌肉力量訓練最容易被忽視。有氧運動對肌肉的影響很小，所以每周要抽出時間進行專門的力量訓練。適合日常訓練的有仰臥起坐、起臥撐(先做一個俯臥撐，然后收腿、站起來，再重復上述動作)，還可以用啞鈴進行一些上肢的負重練習。
第五種
靜態(tài)活動。不要連續(xù)超過60分鐘。這類活動包括看電視、玩電腦、工作等，雖然坐著也能消耗能量，但量很小。最好坐1小時就起來活動一下。比如上班族，可以規(guī)定自己每次上完廁所回來后站3分鐘，或做上一組伸展運動。
飲食注意
首先，運動前應食用少量食物?！翱崭购蛣傔M食后就開始運動，對人體健康都是非常不利的?！敝貞c營養(yǎng)與運動專家說，在運動前半小時食用少量食物，可以避免因為體力活動而導致的消化功能紊亂，同時還可以增強運動效果。如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷類、水果、飲料。
其次，在運動過程中應及時補充水分。重慶營養(yǎng)與運動專家說，如果運動時間少于1小時，每15分鐘應喝水150毫升到300毫升;如果運動時間在1到3個小時，應及時給身體補充糖水以免出現(xiàn)低血糖。此外，運動時一定不要喝冰水，因為劇烈運動時喝冰水會引起消化系統(tǒng)方面的問題;還有，劇烈運動之后不要馬上喝水，因為運動之后人體新陳代謝加快、汗液排出，立即喝水的話會加速體內無機鹽的流失，應該休息一下再飲用常溫水、淡鹽水等。
運動時會消耗體內鈣和鎂等礦物質。同時補充鈣和鎂的話會加重腸胃負擔，容易吃壞肚子，喝軟水則相對情況好些，但同樣的礦物成分也會較少。所以運動時用軟水補充水分的話最好同時攝入一些含鹽分和礦物成分的食物。硬水比較適合運動后鈣和鎂等礦物成分的補充。因為容易加重對腸胃的負擔，運動后可以分幾次少量的攝入。喝硬水也可以預防運動時腳抽筋和肌肉痙攣等事故。
最后，運動后不宜吃魚肉等酸性食物。重慶營養(yǎng)與運動專家說，運動后，人體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質，這些酸性物質會刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節(jié)酸脹和精神疲乏。魚肉等食品屬于酸性食物，運動后即食用這些酸性食物，會使體液更加酸性化，不利肌肉、關節(jié)酸脹感和身體疲勞感的解除。專家建議，運動后應多吃一些水果、蔬菜、豆制品等堿性食物，以保持人體內酸堿平衡，從而達到消除運動疲勞、保持健康的目的。
注意事項
運動前的準備活動不能少，防止運動損傷;運動后必須做放松動作，確保盡快恢復身體疲勞提高運動水平。運動對心肺等器官的功能逐步強化，肺活量會增大，心跳有力，供血充分，身體健壯。好的身體就是你工作生活的最大資本。
熱點推薦
- 有氧運動的好處是啥
- 各式各樣的運動在人們的生活中，每一種運動都有自己獨特的特點與效果。