瑜伽動作
瑜伽是比較流行的健身運動，它不僅能培養(yǎng)人的氣質(zhì)還能夠塑身。你知道瑜伽動作有哪些嗎？練瑜伽的好處和壞處分別有哪些呢？它除了瘦腿、裸體、蕙蘭、減肥外，還有哪些種類呢？下面來為大家詳細介紹一下瑜伽動作相關(guān)的小知識吧~
相關(guān)瑜伽
- 陰瑜伽塑幫你造優(yōu)雅身姿
- 你有聽說過陰瑜伽嗎？那么什么叫陰瑜伽呢？這種瑜伽又是如何練習(xí)的呢？情侶練習(xí)瑜伽能夠改善睡眠，你聽說嗎？如果你也想
- 熱瑜伽功能強達且能減肥
- 高溫瑜珈是一種在寒冷的天氣比較受歡迎的瑜伽之一。但是你知道高溫瑜珈都有哪些作用嗎？它可不是僅僅只有減肥的功能哦！
- 辦公室瑜伽釋放你的活力
- 現(xiàn)在的白領(lǐng)很多都有頸椎病、腰間盤突出等癥狀，這是由于長期伏案工作，缺乏運動的關(guān)系，然而辦公室的空間很小，不足以做
- 睡前瑜伽讓你輕松入眠
- 你還在受失眠的困擾么?你睡覺還是不斷的做夢么?今天小編有一種方法能夠幫助你輕松入眠，這種方法就是睡前瑜伽。
- 練習(xí)纖體瑜伽好處多多
- 瑜伽動作可以塑造我們的體型，如果練習(xí)瑜伽的同時搭配上精油，效果一定會更好，下面就讓小編推薦一套纖體瑜伽視頻教程，
- 減肥瑜伽 讓你輕松減肥
- 隨著時代步伐的加速，越來越多的年輕人喜歡上瑜伽這項活動，減肥瑜伽深受大家的喜愛，那瑜伽的動作有哪些呢?瑜伽的好處
熱門文章
-
塑臀瑜伽動作 練瑜伽幫你塑造迷人翹臀2016-06-03 14:12緊翹的臀部會為你塑造更加性感的身材曲線，今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的塑臀瑜伽動作，練習(xí)塑臀瑜伽讓你的徒步變得更加緊翹。堅持練習(xí)一段時間的塑臀瑜伽還可以... -
辦公室瑜伽動作 練習(xí)辦公室瑜伽輕松減肥2016-06-03 13:53練習(xí)辦公室瑜伽是一種非常潮流的養(yǎng)生方法，練習(xí)辦公室瑜伽的好處很多，主要體現(xiàn)在對我們的身體有著很好的調(diào)理功效，堅持練習(xí)還有很好的減肥功效。辦公室瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢... -
塑身瑜伽動作 練三式瑜伽雕塑完美曲線2016-06-03 13:22如何練習(xí)塑身瑜伽呢?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的塑身瑜伽動作，練習(xí)這些瑜伽動作可以幫助我們有效的雕塑身材，塑造完美的身材曲線。除了塑形，練習(xí)塑身瑜伽還... -
塑身瑜伽動作 練習(xí)瑜伽幫你甩掉多余贅肉2016-06-03 10:41臃腫的身材，穿什么都不是太好看。怎么辦呢?減肥瘦身才是王道。今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的塑身瑜伽動作，練習(xí)塑身瑜伽可以幫助我們甩掉多余的贅肉，讓你的身... -
辦公室瑜伽的好處 辦公族練瑜伽緩解壓力2016-06-03 10:00瑜伽是一種非常時尚的健身運動，辦公族練習(xí)瑜伽已經(jīng)成為一種潮流，練習(xí)辦公室瑜伽的好處很多，對于我們的上班族而言，經(jīng)常練習(xí)瑜伽動作可以有效的改善我們的身體素質(zhì)，讓我... -
瑜伽運動 男人做這事身體健壯精力十足2016-06-03 09:44我們都知道瑜伽運動起源于印度，瑜伽的創(chuàng)始人也是一位男士，在印度，很多貴族男士都會通過練習(xí)瑜伽動作來強身健體。男人練瑜伽的好處很多，不僅可以強壯體格，補充精力，還... -
瘦臉瑜伽動作 練瘦臉瑜伽打造精致小臉2016-06-02 16:30如何瘦臉呢?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的瘦臉瑜伽動作，大家可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進行練習(xí)，經(jīng)常練習(xí)瘦臉瑜伽讓你的臉蛋更加小巧精致。當(dāng)然，你也可以跟... -
蕙蘭瑜伽視頻教程 練瑜伽打造性感曲線2016-06-02 16:01說到瑜伽，我們不得不提到張蕙蘭女士開創(chuàng)的蕙蘭瑜伽，蕙蘭瑜伽是非常經(jīng)典的瑜伽運動。今天，我們就和大家跟著蕙蘭瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)幾組簡單的蕙蘭瑜伽動作，大家也可以參... -
瘦腰瑜伽動作 練瑜伽幫你打造纖纖細腰2016-06-02 11:04如何瘦腰會更加快速有效呢?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的瘦腰瑜伽動作，練習(xí)這些瑜伽動作就可以幫助我們有效的瘦腰，讓我們的腰部線條更加飽滿。那么，瘦腰瑜伽... -
清晨瑜伽 清晨練瑜伽讓身體充滿活力2016-06-02 10:45清晨練習(xí)瑜伽的好處很多，尤其適合我們的辦公族來練習(xí)。上班前鍛煉一下身體可以讓我們以更加飽滿的身體狀態(tài)去面對新的一天。那么，清晨瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?清晨適合練習(xí)哪... -
護理腸胃的瑜伽 練習(xí)瑜伽保證腸胃健康2016-06-02 10:19快節(jié)奏的生活，往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸胃是保證身體健康的重要前提。今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瑜伽動作，通過練習(xí)這些簡單的瑜伽動作可以有效的... -
簡單的理療瑜伽動作 練瑜伽讓身體更有活力2016-06-02 09:55理療瑜伽可以幫助我們調(diào)理身體，讓我們的身體更加年輕，讓我們的健康更有保障。那么，理療瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的理療瑜伽動作，練習(xí)... -
瘦腿瑜伽動作 堅持練瑜伽甩掉“大象腿”2016-06-01 15:54夏天是一個秀腿的季節(jié)，沒有一雙美腿怎么辦呢?大家可以跟著我們的瘦腿瑜伽教學(xué)步驟進行練習(xí)，堅持練習(xí)一段時間的瘦腿瑜伽動作就可以讓我們的腿部線條變得更加完美。當(dāng)然，...
-
排毒瑜伽動作 練排毒瑜伽排出體內(nèi)臟東西2016-06-01 14:12練習(xí)排毒瑜伽可以幫助我們身體“掃清垃圾”，對我們的身體健康是很有幫助的。除此之外，練習(xí)排毒瑜伽還可以一定程度上幫助我們減肥瘦身?？傊?，排毒瑜伽的好處很多。如何練... -
塑身瑜伽動作 練瑜伽塑身同時提升氣質(zhì)2016-06-01 13:47塑身瑜伽是一種非常流行的健身運動，練習(xí)塑身瑜伽的好處很多，不僅幫助我們矯正不良的形體，還可以幫助我們提升個人氣質(zhì)。那么，塑身瑜伽動作應(yīng)該如何練習(xí)呢?哪些瑜伽動作...
精彩推薦
人群養(yǎng)生
- 瑜伽的減肥功效被很多人所熟知，但是瑜伽還有一個功效，是很多人并不了解的，那就是瑜伽的美容功效，如果將瑜伽通精油搭
- 很多美眉臉上會出現(xiàn)青春痘、臉色暗沉、沒有光澤，這到底是什么原因呢?試過很多種方法，可是只能治標不治本。美容專家認
- 現(xiàn)今很多白領(lǐng)都會有一個煩惱，就是小肚子比較大，這都是由于久坐、不運動造成的，那么我們該怎么減肚子呢?減肚子最快的
瑜伽動作知識
瑜伽動作 坐著也能減肥
緊實小腹 按摩內(nèi)臟
揉搓脊骨中心，從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉，重塑小腹線條。將腿抬起的時候，可以彎腰，但在揉搓的過程中，腰部要挺直，伸直背肌才是動作的關(guān)鍵。
1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且盡量靠近大腿。
2. 伸直背肌，兩手在胸前合掌。
3. 吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn)，90度角的幅度為準。這時，兩手掌用力相互擠壓。
4. 慢慢恢復(fù)原始狀態(tài)，然后反方向重復(fù)動作。
活動肩胛骨 柔軟全身
放松肩胛骨周圍的肌肉，使背部整體變得柔軟，從而能夠提高代謝，有效瘦身。同時還有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，兩肩水平打開，幅度盡量大，這樣手臂交叉動作就會比較容易進行。
1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。
2. 兩手水平張開，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。
3. 接著屈肘，手背重合。
4. 兩手在手腕處再環(huán)繞，然后合掌。
5. 吐氣，慢慢將上半身前傾。
6. 停止吐氣，這時吸氣并恢復(fù)原始狀態(tài)，反方向重復(fù)動作。
矯正駝背 消滅拜拜肉
長時間的伏案工作很容易使人駝背，體姿不正最終導(dǎo)致脂肪堆積。一旦柔軟肩胛骨，將胸腔張開，體溫會上升，促進了新陳代謝，擊退贅肉才會成功。手臂和腋下同時伸展，還可以提神哦!
1. 伸直背肌，左手抬高到頭頂處。
2. 彎曲手肘，掌心向內(nèi)。右手扶住左肘，往右邊拉。
3. 右手繞到背部，與左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟著上移，背肌也要挺直。反方向重復(fù)動作。#p#副標題#e#
側(cè)腹肉肉消失
手臂抬起向斜上方拉伸，體側(cè)和腋下部分同樣會拉伸到。配合呼吸進行，可以恢復(fù)疲勞，提高代謝。還可以預(yù)防減肥帶來的失眠問題。
1. 雙手手指交叉，一邊吸氣，一邊往上抬，上半身稍微向左傾斜。
2. 左手抓住右手手腕，吐氣，像拽著右手一樣，往左邊拉伸。
3. 一邊吸氣，一邊慢慢轉(zhuǎn)頭，看著天花板，呼吸3下。
4. 吸氣，恢復(fù)原始狀態(tài)，再吐氣放松雙手。
熱點推薦
- 電腦族10式瑜伽動作
- 電腦族長期伏案工作，使腰部和頸部酸疼不已，長期會導(dǎo)致腰椎和頸椎變形。