瑜伽視頻教程

瑜伽是一種很養(yǎng)生的運(yùn)動，尤其受到上班族和女孩子們的歡迎，那么張蕙蘭瘦身減肥瑜伽初級視頻教程全套大家有沒有看過呢？練習(xí)瑜伽除了瘦身、瘦腿、瘦腰、增高之外，還有哪些功效呢？下面就讓三九養(yǎng)生堂小編為您介紹瑜伽動作。

相關(guān)視頻

練習(xí)瑜伽能快速減肥嗎: 瑜伽是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動哦，不知道大家對瘦腿有什么好的方法呢?今天小編就為大家介紹瑜伽瘦腿法，可以消除腿上的多余

減肥瑜伽如何練習(xí)效果好: 相信有很多人都很喜歡瑜伽這一項(xiàng)有氧運(yùn)動吧，減肥需要科學(xué)的方法，需要加以運(yùn)動，這樣效果才好，那么瑜伽減肥瘦身法大家

瑜伽健身減肥小竅門: 瑜伽相信很多人都很喜愛的吧，瑜伽是一項(xiàng)很好的運(yùn)動，既能養(yǎng)生，又能減肥哦，那么瑜伽健身竅門有哪些呢?簡單瑜伽九式大

高溫瑜伽注意點(diǎn): 瑜伽練習(xí)的方式有很多，近日網(wǎng)上報(bào)道了高溫瑜伽能排毒養(yǎng)顏的事情，不知道大家對高溫瑜伽有什么看法呢?高溫瑜伽注意事項(xiàng)

瑜伽視頻教程初級: 初學(xué)者學(xué)習(xí)減肥瑜伽的時(shí)候，肯定是需要學(xué)習(xí)一些視頻中的基本動作，加上一些基礎(chǔ)的練習(xí)，循序漸進(jìn)的才能更加養(yǎng)生哦，那么

女性瑜伽減肥視頻: 很多女孩子都希望自己擁有完美的身材，這樣就會更加美麗自信了，可能連走路都有底氣，那么今天小編就為大家介紹瑜伽減

瑜伽動作

一、三角式蓮花坐

蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。

再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。

身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

二、脊柱轉(zhuǎn)動式

坐姿，兩腿并攏向前伸直。

吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛盡量看向身體后側(cè)，控制姿勢，保持均勻呼吸。

三、前屈伸展式

坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。

呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手捉住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。留意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)

吸氣，由后背開始，帶起整個(gè)上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10～20秒的時(shí)間。

瑜伽的好處

白天大多數(shù)瘦身男女不是忙著工作、就是忙著上課，比較沒時(shí)間去關(guān)注減肥計(jì)劃。也許你會抱怨沒有時(shí)間去運(yùn)動，但是就算就是再忙、要加班都要擠出5分鐘的時(shí)間來按摩下你的肚子。按摩肚子可增強(qiáng)胃消化功能，促進(jìn)腸蠕動，有效避免便秘的發(fā)生，從而減少腹部贅肉囤積。

按摩步驟其實(shí)也很簡單，首先雙手掌心緊貼肚皮放于腰部兩側(cè)，然后用力從兩側(cè)往中間擠壓、推拿，到達(dá)中間部位時(shí)在網(wǎng)兩邊撫平。來回做5分鐘即可。如果覺得皮膚太干燥，你也可以擦一些瘦身精油、瘦身霜等輔助產(chǎn)品。

熱點(diǎn)推薦

: 練習(xí)瑜伽有技巧嗎; 大家知道練習(xí)瑜伽有技巧嗎?其實(shí)很多的瑜伽視頻教程中都有講到呢，也要

欧美亚洲国产日韩精品|每日更新国产精品视频|18禁成年无码免费网站|久久99热成人精品国产|国产亚洲va精品在线观看|一区二区三区在线观看影院|国产精品黄在线观看免费网站|免费 无码 国产在线91下载

瑜伽視頻教程

瑜伽動作

瑜伽的好處

欧美亚洲国产日韩精品|每日更新国产精品视频|18禁成年无码免费网站|久久99热成人精品国产|国产亚洲va精品在线观看|一区二区三区在线观看影院|国产精品黄在线观看免费网站|免费无码国产在线91下载