有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。強(qiáng)度低，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。你知道有氧運(yùn)動(dòng)有哪些嗎？下面大家就和小編一起來(lái)了解一下有氧運(yùn)動(dòng)的知識(shí)吧！
相關(guān)常識(shí)
- 最減肥的五種有氧運(yùn)動(dòng)
- 有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。有氧運(yùn)動(dòng)雖不能減少脂肪細(xì)胞的數(shù)目，但可抑制脂肪細(xì)胞的積累。
- 小心有氧運(yùn)動(dòng)傷肺
- 長(zhǎng)期的過(guò)度運(yùn)動(dòng)讓你的身體超負(fù)荷運(yùn)作可不是好事。過(guò)度的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的肺“狠”受傷。趕快和小編一起來(lái)看看吧！
- 戶內(nèi)外有氧運(yùn)動(dòng)大盤點(diǎn)
- 選擇有氧運(yùn)動(dòng)健身的人越來(lái)越多，雖然有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人體有很多的好處，但是人們都會(huì)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)誤區(qū)，戶外有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
- 有氧運(yùn)動(dòng)讓你遠(yuǎn)離血脂高
- 現(xiàn)在在我們的生活中能夠看到很多的人們會(huì)在清晨或者是在傍晚的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，血脂高的患者應(yīng)該進(jìn)行有效的運(yùn)動(dòng)降血脂。
- 有氧運(yùn)動(dòng)減肥
- 如何修出“S”曲線，如何擁有傲人的資本?很多人都想把自己的身材減到最好，不顧一切的減肥。有氧運(yùn)動(dòng)減肥是一種方法。
- 有氧運(yùn)動(dòng)最有利于減肥
- 大多數(shù)人都知道，運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥瘦身的方法，運(yùn)動(dòng)中的有氧運(yùn)動(dòng)更是效果顯著。那么為什么有氧運(yùn)動(dòng)最有利于減肥的呢?
熱門文章
-
有氧和無(wú)氧這樣結(jié)合 身體更瘦更緊致2024-07-19 14:29在當(dāng)今社會(huì)，追求健康體態(tài)與良好身體線條已成為許多人生活的一部分。隨著健身知識(shí)的普及，愈來(lái)愈多的人意識(shí)到，單一的有氧運(yùn)動(dòng)或無(wú)氧訓(xùn)練雖各有其益，但將二者巧妙結(jié)合... -
堅(jiān)持做深蹲好處有哪些 深蹲算有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)2024-05-29 18:00堅(jiān)持做深蹲好處有哪些？深蹲作為一種常規(guī)的鍛煉方式，深受大眾的喜愛(ài)，甚至其衍生而出的波比跳，也同樣具備著優(yōu)秀的燃脂效果。經(jīng)常做深蹲，不僅可以減肥塑身，還可以提... -
在家怎么進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)2020-01-03 13:19在家里可以通過(guò)一些力量練習(xí)，如瑜伽、柔力球等練習(xí)可以提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，滿足有氧運(yùn)動(dòng)的要求。在家怎么進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)?問(wèn)題解答：從人體保健的角度來(lái)講，有的是進(jìn)行科學(xué)健身，... -
孕婦適合哪些有氧運(yùn)動(dòng)2020-01-03 13:19孕婦運(yùn)動(dòng)對(duì)自身和生產(chǎn)后或嬰兒和心情調(diào)整都有幫助，但要注意避免做沖擊性運(yùn)動(dòng)比如跳躍跳繩等，避免做增加腹壓的運(yùn)動(dòng)，可適當(dāng)做有氧操游泳等。孕婦適合哪些有氧運(yùn)動(dòng)?陸阿明... -
在家如何正確進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)2020-01-03 13:19在家可以做一些徒手的有氧運(yùn)動(dòng)，比如原地跑步跳繩等，也可以借助家具做小負(fù)荷的抗阻力運(yùn)動(dòng)，也可以準(zhǔn)備小的運(yùn)動(dòng)器材比如啞鈴跳繩做全身性運(yùn)動(dòng)。在家如何正確進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)?... -
有氧運(yùn)動(dòng)有哪些2020-01-03 13:19有氧運(yùn)動(dòng)包括全身性有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳跑步等，還有局部性有氧運(yùn)動(dòng)比如啞鈴練習(xí)，登山練習(xí)，瑜伽等。有氧運(yùn)動(dòng)有哪些?陸阿明：要弄清楚這個(gè)問(wèn)題呢，首先我們要去弄清楚什么... -
有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別2020-01-03 13:19有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別在于人體運(yùn)動(dòng)時(shí)是有氧代謝供能還是無(wú)氧代謝供能，或者說(shuō)能量來(lái)自于身體內(nèi)的一些物質(zhì)，是在有氧情況下供能的還是缺氧情況下代謝供能的。有氧運(yùn)動(dòng)與... -
運(yùn)動(dòng)在“精”不在“多”是否有道理2020-01-02 16:40運(yùn)動(dòng)提倡全面性多種運(yùn)動(dòng)形式集合，可以使肌絡(luò)耐力保持很好作用，也可提高心肺功能，又可通過(guò)局部鍛煉發(fā)展身體伸展性，對(duì)人體的影響比較全面。運(yùn)動(dòng)在“精”不在“多”是否有... -
運(yùn)動(dòng)時(shí)用腦是否有損腦健康2020-01-02 16:40有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)腦健康有一定幫助，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，從而延緩腦部衰老，也可提高抗氧化能力，也助于大腦活動(dòng)保持正常水平。運(yùn)動(dòng)時(shí)用腦是否有損腦健康?陸阿明：人體的腦... -
運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓對(duì)身體好嗎2020-01-02 16:40運(yùn)動(dòng)時(shí)若環(huán)境為度高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，可能會(huì)大汗淋漓，對(duì)健康沒(méi)有影響，只需注意在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中補(bǔ)充適量淡鹽水，若身體較弱則不適宜大量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓對(duì)身體好嗎?陸阿明：... -
霧霾天如何健康運(yùn)動(dòng)2020-01-02 16:40霧霾天建議盡量少參加戶外活動(dòng)，若必須進(jìn)行戶外活動(dòng)，建議運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要大，可在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如室內(nèi)場(chǎng)館羽毛球籃球等，或室內(nèi)場(chǎng)館跑步，也可在家鍛煉。霧霾天如何健康運(yùn)... -
健身房里是先進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)還是先無(wú)氧運(yùn)動(dòng)2020-01-02 16:40開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，先做有氧運(yùn)動(dòng)，熱身一下，當(dāng)肌肉進(jìn)入一定狀態(tài)后再做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)比如增加肌肉力量的運(yùn)動(dòng)。健身房里是先進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)還是先無(wú)氧運(yùn)動(dòng)?陸阿明：這個(gè)就是我們還是要區(qū)... -
每周運(yùn)動(dòng)多少次最好2020-01-02 16:40每周運(yùn)動(dòng)量與年齡有關(guān)，少年兒童建議每周至少五次，每次不少于三十分鐘運(yùn)動(dòng)，成年人建議每周三到四次每次不少于三十分鐘運(yùn)動(dòng)，老年人建議每周三到四次每次二三十分鐘即可。... -
運(yùn)動(dòng)的好處 飯后這個(gè)時(shí)間運(yùn)動(dòng)好2019-09-30 18:41大家都知道，生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有很多的好處，那么運(yùn)動(dòng)的好處有哪些呢?運(yùn)動(dòng)的種類也有很多，我們可以分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別有哪些... -
有氧運(yùn)動(dòng)有哪些 這些常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)竟有這么多好處2019-09-09 11:50經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人就會(huì)知道運(yùn)動(dòng)有有氧和無(wú)氧之分，這是兩種運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)自己的需求來(lái)進(jìn)行選擇，那么有氧運(yùn)動(dòng)有哪些?有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)形式和功能是不一樣的，有氧...
精彩推薦
- 運(yùn)動(dòng)大家都是習(xí)以為常的，可是有氧運(yùn)動(dòng)你知道嗎?有氧運(yùn)動(dòng)的好處你又了解嗎?有氧運(yùn)動(dòng)是衡量標(biāo)準(zhǔn)的心率。
- 在現(xiàn)在這個(gè)高速發(fā)展的社會(huì)里，不僅僅是女性愛(ài)美，男人也是一樣的要追求完美，對(duì)男人來(lái)說(shuō)比較有效的減肥方法是有氧運(yùn)動(dòng)。
- 有氧運(yùn)動(dòng)也能鍛煉出優(yōu)美的肌肉線條和健康的體魄，一樣能為男人增添無(wú)限魅力。至于那種更好，那就得仁者見(jiàn)仁智者見(jiàn)智。
有氧運(yùn)動(dòng)知識(shí)
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說(shuō)，如果體重超標(biāo)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車。
有氧運(yùn)動(dòng)的好處
通過(guò)經(jīng)常的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，人的心臟會(huì)更健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好的人可以參加較長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，他(她)的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也快。
有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧運(yùn)動(dòng)”特點(diǎn)的健身操，即在音樂(lè)的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動(dòng)。它也必須是運(yùn)動(dòng)連續(xù)時(shí)間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操)，它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠(yuǎn)沒(méi)有有氧操的效果大。
有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、長(zhǎng)距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
游泳
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng)。
適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損;體重嚴(yán)重超標(biāo);減肥;增強(qiáng)體質(zhì)的族群。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。
慢跑
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：提高睡眠質(zhì)量，通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高;“通風(fēng)”作用，在跑步的過(guò)程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加;保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會(huì)隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。
適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預(yù)防心血管疾病的族群。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時(shí)。
自行車
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，熱量消耗較多。對(duì)頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。
適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損、體重嚴(yán)重超標(biāo)，頸椎病和腰間盤突出的族群。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
準(zhǔn)備
1、吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃燒的同時(shí)，肌肉也會(huì)緊收而變得酸痛，而在運(yùn)動(dòng)前享用些類似海鮮飯團(tuán)或是麻婆豆腐這樣富含氨基酸的食物，就能較好地緩解肌肉的酸痛和僵硬。
2、運(yùn)動(dòng)前喝一杯熱飲?？梢杂行У卮龠M(jìn)新陳代謝，使身體提前預(yù)熱，在最短的運(yùn)動(dòng)時(shí)間里發(fā)揮出最好的效果。
3、在運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)該進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)。
4、運(yùn)動(dòng)前或后建議做好準(zhǔn)備工作，來(lái)保證有氧運(yùn)動(dòng)，避免缺氧帶來(lái)的不適感覺(jué)。
熱點(diǎn)推薦
- 有氧運(yùn)動(dòng)減肥怎樣做
- 有氧運(yùn)動(dòng)減肥，聽(tīng)起來(lái)挺健康的，其實(shí)做起來(lái)也很健康，例如想減掉腹部贅肉。