有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。強(qiáng)度低，持續(xù)時(shí)間較長。你知道有氧運(yùn)動(dòng)有哪些嗎？下面大家就和小編一起來了解一下有氧運(yùn)動(dòng)的知識(shí)吧！
相關(guān)常識(shí)
- 最減肥的五種有氧運(yùn)動(dòng)
- 有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時(shí)間長。有氧運(yùn)動(dòng)雖不能減少脂肪細(xì)胞的數(shù)目，但可抑制脂肪細(xì)胞的積累。
- 小心有氧運(yùn)動(dòng)傷肺
- 長期的過度運(yùn)動(dòng)讓你的身體超負(fù)荷運(yùn)作可不是好事。過度的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的肺“狠”受傷。趕快和小編一起來看看吧！
- 戶內(nèi)外有氧運(yùn)動(dòng)大盤點(diǎn)
- 選擇有氧運(yùn)動(dòng)健身的人越來越多，雖然有氧運(yùn)動(dòng)對人體有很多的好處，但是人們都會(huì)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)誤區(qū)，戶外有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
- 有氧運(yùn)動(dòng)讓你遠(yuǎn)離血脂高
- 現(xiàn)在在我們的生活中能夠看到很多的人們會(huì)在清晨或者是在傍晚的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，血脂高的患者應(yīng)該進(jìn)行有效的運(yùn)動(dòng)降血脂。
- 有氧運(yùn)動(dòng)減肥
- 如何修出“S”曲線，如何擁有傲人的資本?很多人都想把自己的身材減到最好，不顧一切的減肥。有氧運(yùn)動(dòng)減肥是一種方法。
- 有氧運(yùn)動(dòng)最有利于減肥
- 大多數(shù)人都知道，運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥瘦身的方法，運(yùn)動(dòng)中的有氧運(yùn)動(dòng)更是效果顯著。那么為什么有氧運(yùn)動(dòng)最有利于減肥的呢?
熱門文章
-
治療四肢冰冷的郁細(xì)姜茶2016-05-19 19:28不僅是冬季，在夏季人同樣存在四肢發(fā)冷這種情況，因此對于這種情況就要重視起來，因?yàn)樗闹l(fā)冷是一種危險(xiǎn)的疾病，那么我們在生活中要如何做才可以解決四肢發(fā)冷這一問題呢?... -
有氧運(yùn)動(dòng)減肥 常做這6個(gè)運(yùn)動(dòng)讓你又瘦又迷人2016-05-19 13:19很多人都想在夏天擁有迷人的身材，那么健身減肥就是非常好的選擇，如何運(yùn)動(dòng)減肥呢?只要堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)就可以了，大家知道什么有氧運(yùn)動(dòng)減肥效果比較好嗎?感興趣的朋友可以... -
四大常見有氧運(yùn)動(dòng)健身又減肥2016-05-16 11:02運(yùn)動(dòng)可以給身體帶多非常多的好處，如今，人們對健康的重視程度與日俱增，也會(huì)在早、晚，甚至中午進(jìn)行一些體育鍛煉。運(yùn)動(dòng)跟活動(dòng)是不一樣的，它有著一定的規(guī)則和針對性，循序... -
什么是有氧運(yùn)動(dòng) 你了解有氧運(yùn)動(dòng)的含義嗎2016-05-11 14:55大家都知道堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)健身的效果非常好，那么你知道有氧運(yùn)動(dòng)的含義嗎?什么是有氧運(yùn)動(dòng)?有氧運(yùn)動(dòng)的好處都有哪些?做有氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有什么?感興趣的朋友可以來看看哦... -
有氧運(yùn)動(dòng) 按照健身目的選擇不同的方法2016-04-28 14:49常見的健身運(yùn)動(dòng)有很多，想要讓自己鍛煉的效果最佳，那么我們就要選擇合適的運(yùn)動(dòng)。很多人都喜歡做有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)的好處有很多，那做什么有氧運(yùn)動(dòng)比較好?怎么按照... -
什么是有氧運(yùn)動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)2016-04-26 14:32很多人都不太了解有氧運(yùn)動(dòng)，大家只知道有氧運(yùn)動(dòng)的好處有很多，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)減肥效果比較好，那么什么是有氧運(yùn)動(dòng)?有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別有哪些?其實(shí)氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)... -
有氧運(yùn)動(dòng) 三式有氧操讓你的脂肪快速消耗2016-04-22 14:04生命在運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對我們有很好的作用，其中有氧運(yùn)動(dòng)的效果最好，很多想要瘦身減肥的朋友都喜歡做有氧運(yùn)動(dòng)，有氧操瘦身的效果也是非常好的。下面我們就來了解一下三式有... -
什么是有氧運(yùn)動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)心理狀態(tài)2016-04-21 10:31什么是有氧運(yùn)動(dòng)?大家都知道堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)的好處有很多，但是對于有氧運(yùn)動(dòng)的了解并不是很清楚，那什么是有氧運(yùn)動(dòng)呢?常見的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些?如果大家想多了解有氧運(yùn)動(dòng)的相... -
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng) 你知道有什么區(qū)別嗎2016-04-14 09:23關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的知識(shí)想必大家都是有點(diǎn)了解的，但是你知道有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別有哪些嗎?相信很多朋友都一頭霧水了。下面就給大家介紹有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)... -
有氧運(yùn)動(dòng)有哪些 多做有氧運(yùn)動(dòng)能讓我們更健康2016-04-08 09:59經(jīng)常健身的朋友就知道堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)的好處有很多了，我們常見的運(yùn)動(dòng)有很多都是有氧運(yùn)動(dòng)，效果也很好哦!那么有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢?這些有氧運(yùn)動(dòng)的好處有多少?如果你想更加健... -
有氧運(yùn)動(dòng)心率 健身運(yùn)動(dòng)需了解這些知識(shí)2016-04-06 15:18喜歡健身的朋友對有氧運(yùn)動(dòng)都有所了解，堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)的好處很多，因此，許多朋友都喜歡做這些運(yùn)動(dòng)，但是關(guān)于健身時(shí)的心率保持多少大家就不了解了。下面就為大家介紹有氧運(yùn)... -
有氧運(yùn)動(dòng) 哪些有氧運(yùn)動(dòng)適合自己2016-03-31 16:51有氧運(yùn)動(dòng)有很多，堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)的效果也是非常好的，因此，很多人都喜歡做有氧運(yùn)動(dòng)。那大家知道哪些有氧運(yùn)動(dòng)適合自己嗎?常見運(yùn)動(dòng)誤區(qū)有哪些呢?今天小編就為大家介紹有關(guān)... -
室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng) 六種常見的有氧運(yùn)動(dòng)介紹2016-03-30 12:50有氧運(yùn)動(dòng)是我們健身鍛煉，瘦身減肥的好選擇。很多人都不想外出鍛煉，那大家知道常見的室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)有哪些嗎?在家做室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)效果也是很好的哦!本文主要為大家介紹室內(nèi)... -
有氧運(yùn)動(dòng)減肥 5種能迅速瘦身的運(yùn)動(dòng)2016-03-29 10:21隨著人們對瘦身減肥的重視，越來越多的朋友開始做有氧運(yùn)動(dòng)，希望能瘦身成功，達(dá)到自己預(yù)計(jì)的目標(biāo)。有氧運(yùn)動(dòng)減肥是非常好的一種方式，安全有效。下面就跟小編一起來了解一下... -
什么是有氧運(yùn)動(dòng) 了解更多有氧運(yùn)動(dòng)的知識(shí)2016-03-28 11:52在眾多健身運(yùn)動(dòng)中，有氧運(yùn)動(dòng)最受歡迎，很多健身人士都會(huì)通過堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)來達(dá)到健身鍛煉的目的。那么什么是有氧運(yùn)動(dòng)呢?有氧運(yùn)動(dòng)的好處有哪些?如果你想了解這些知識(shí)，就...
精彩推薦
- 運(yùn)動(dòng)大家都是習(xí)以為常的，可是有氧運(yùn)動(dòng)你知道嗎?有氧運(yùn)動(dòng)的好處你又了解嗎?有氧運(yùn)動(dòng)是衡量標(biāo)準(zhǔn)的心率。
- 在現(xiàn)在這個(gè)高速發(fā)展的社會(huì)里，不僅僅是女性愛美，男人也是一樣的要追求完美，對男人來說比較有效的減肥方法是有氧運(yùn)動(dòng)。
- 有氧運(yùn)動(dòng)也能鍛煉出優(yōu)美的肌肉線條和健康的體魄，一樣能為男人增添無限魅力。至于那種更好，那就得仁者見仁智者見智。
有氧運(yùn)動(dòng)知識(shí)
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車。
有氧運(yùn)動(dòng)的好處
通過經(jīng)常的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，人的心臟會(huì)更健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好的人可以參加較長時(shí)間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，他(她)的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也快。
有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧運(yùn)動(dòng)”特點(diǎn)的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動(dòng)。它也必須是運(yùn)動(dòng)連續(xù)時(shí)間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操)，它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠(yuǎn)沒有有氧操的效果大。
有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
游泳
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng)。
適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損;體重嚴(yán)重超標(biāo);減肥;增強(qiáng)體質(zhì)的族群。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。
慢跑
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高;“通風(fēng)”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加;保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會(huì)隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。
適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預(yù)防心血管疾病的族群。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時(shí)。
自行車
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。
適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損、體重嚴(yán)重超標(biāo)，頸椎病和腰間盤突出的族群。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
準(zhǔn)備
1、吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃燒的同時(shí)，肌肉也會(huì)緊收而變得酸痛，而在運(yùn)動(dòng)前享用些類似海鮮飯團(tuán)或是麻婆豆腐這樣富含氨基酸的食物，就能較好地緩解肌肉的酸痛和僵硬。
2、運(yùn)動(dòng)前喝一杯熱飲。可以有效地促進(jìn)新陳代謝，使身體提前預(yù)熱，在最短的運(yùn)動(dòng)時(shí)間里發(fā)揮出最好的效果。
3、在運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)該進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)。
4、運(yùn)動(dòng)前或后建議做好準(zhǔn)備工作，來保證有氧運(yùn)動(dòng)，避免缺氧帶來的不適感覺。
熱點(diǎn)推薦
- 有氧運(yùn)動(dòng)減肥怎樣做
- 有氧運(yùn)動(dòng)減肥，聽起來挺健康的，其實(shí)做起來也很健康，例如想減掉腹部贅肉。