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治療失眠

失眠通常缺少明確病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遺留失眠癥狀，主要包括心理生理性失眠、特發(fā)性失眠和主觀性失眠3種類(lèi)型。原發(fā)性失眠的診斷缺乏特異性指標(biāo)，主要是一種排除性診斷。那么，你知道該如何治療失眠嗎？有哪些偏方呢？下面大家就和小編一起來(lái)了解一下治療失眠的知識(shí)吧！

相關(guān)常識(shí)

9個(gè)小妙招治療失眠
失眠是人們非常常見(jiàn)的一種病癥，很多人由于工作以及生活等諸多方面的壓力而常常會(huì)失眠，那么失眠了該怎么辦呢？
治療失眠的妙招你知多少
現(xiàn)代人由于精神壓力過(guò)大，常常會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，你們知道失眠多夢(mèng)的原因有哪些嗎?大家平時(shí)失眠多夢(mèng)怎么辦呢？
九個(gè)治療失眠的簡(jiǎn)單方法
現(xiàn)在不僅僅是老年人，很多的年輕人也會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀，造成失眠的原因有很多，針對(duì)不同的失眠也有不同的解決辦法。
如何治療失眠
失眠是現(xiàn)在人們都會(huì)有的疾病，雖然不是什么重大的疾病，但是也影響著我們的工作和生活，失眠患者大多工作壓力很大。
治療失眠的方法有哪些
隨著現(xiàn)在生活的壓力大大增加，在生活中，不管是兒童還是成人都會(huì)有失眠的現(xiàn)象，這主要和生活中的生活習(xí)慣和壓力有關(guān)。
治療失眠的食療方有哪些
隨著生活節(jié)奏的加快和生活壓力的增大，失眠不知不覺(jué)的已經(jīng)光顧了很多人的夜晚，晚上失眠夜成為了很多人都煩惱的事情。

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治療失眠知識(shí)

　　失眠的表現(xiàn)

　　1.睡眠過(guò)程的障礙

　　入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時(shí)間減少。

　　2.日間認(rèn)知功能障礙

　　記憶功能下降、注意功能下降、計(jì)劃功能下降從而導(dǎo)致白天困倦，工作能力下降，在停止工作時(shí)容易出現(xiàn)日間嗜睡現(xiàn)象。

　　3.大腦邊緣系統(tǒng)及其周?chē)闹参锷窠?jīng)功能紊亂

　　心血管系統(tǒng)表現(xiàn)為胸悶、心悸、血壓不穩(wěn)定，周?chē)苁湛s擴(kuò)展障礙;消化系統(tǒng)表現(xiàn)為便秘或腹瀉、胃部悶脹;運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)表現(xiàn)為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低，容易生氣或者不開(kāi)心;男性容易出現(xiàn)陽(yáng)萎，女性常出現(xiàn)性功能減低等表現(xiàn)。

　　4.其他系統(tǒng)癥狀

　　容易出現(xiàn)短期內(nèi)體重減低，免疫功能減低和內(nèi)分泌功能紊亂。

　　怎樣治療失眠

　　1.總體目標(biāo)

　　盡可能明確病因，達(dá)到以下目的。

　　(1)改善睡眠質(zhì)量和(或)增加有效睡眠時(shí)間。

　　(2)恢復(fù)社會(huì)功能，提高患者的生活質(zhì)量。

　　(3)減少或消除與失眠相關(guān)的軀體疾病或與軀體疾病共病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　(4)避免藥物干預(yù)帶來(lái)的負(fù)面效應(yīng)。

　　2.干預(yù)方式

　　失眠的干預(yù)措施主要包括藥物治療和非藥物治療。對(duì)于急性失眠患者宜早期應(yīng)用藥物治療。對(duì)于亞急性或慢性失眠患者，無(wú)論是原發(fā)還是繼發(fā)，在應(yīng)用藥物治療的同時(shí)應(yīng)當(dāng)輔助以心理行為治療，即使是那些已經(jīng)長(zhǎng)期服用鎮(zhèn)靜催眠藥物的失眠患者亦是如此。針對(duì)失眠的有效心理行為治療方法主要是認(rèn)知行為治療(CBT-I)。

　　目前國(guó)內(nèi)能夠從事心理行為治療的專(zhuān)業(yè)資源相對(duì)匱乏，具有這方面專(zhuān)業(yè)資質(zhì)認(rèn)證的人員不多，單純采用CBT-I也會(huì)面臨依從性問(wèn)題，所以藥物干預(yù)仍然占據(jù)失眠治療的主導(dǎo)地位。除心理行為治療之外的其他非藥物治療，如飲食療法、芳香療法、按摩、順勢(shì)療法、光照療法等，均缺乏令人信服的大樣本對(duì)照研究。傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)治療失眠的歷史悠久，但囿于特殊的個(gè)體化醫(yī)學(xué)模式，難以用現(xiàn)代循證醫(yī)學(xué)模式進(jìn)行評(píng)估。應(yīng)強(qiáng)調(diào)睡眠健康教育的重要性，即在建立良好睡眠衛(wèi)生習(xí)慣的基礎(chǔ)上，開(kāi)展心理行為治療、藥物治療和傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)治療。

　　3.物理治療

　　重復(fù)經(jīng)顱磁刺激是目前一種新型的失眠治療非藥物方案，經(jīng)顱磁刺激是一種在人頭顱特定部位給予磁刺激的新技術(shù)，指在某一特定皮質(zhì)部位給予重復(fù)刺激的過(guò)程。重復(fù)經(jīng)顱磁刺激能影響刺激局部和功能相關(guān)的遠(yuǎn)隔皮層功能，實(shí)現(xiàn)皮層功能區(qū)域性重建，且對(duì)腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)及其傳遞、不同腦區(qū)內(nèi)多種受體包括5-羥色胺等受體及調(diào)節(jié)神經(jīng)元興奮性的基因表達(dá)有明顯影響。其可以和藥物聯(lián)合治療迅速阻斷失眠的發(fā)生，特別適用于婦女哺乳期間的失眠治療，特別是產(chǎn)后抑郁所導(dǎo)致的失眠。

　　4.松弛療法

　　應(yīng)激、緊張和焦慮是誘發(fā)失眠的常見(jiàn)因素。放松治療可以緩解上述因素帶來(lái)的不良效應(yīng)，因此是治療失眠最常用的非藥物療法，其目的是降低臥床時(shí)的警覺(jué)性及減少夜間覺(jué)醒。減少覺(jué)醒和促進(jìn)夜間睡眠的技巧訓(xùn)練包括漸進(jìn)性肌肉放松、指導(dǎo)性想象和腹式呼吸訓(xùn)練?；颊哂?jì)劃進(jìn)行松弛訓(xùn)練后應(yīng)堅(jiān)持每天練習(xí)2～3次，環(huán)境要求整潔、安靜，初期應(yīng)在專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。松弛療法可作為獨(dú)立的干預(yù)措施用于失眠治療(I級(jí)推薦)。

　　5.刺激控制療法

　　刺激控制療法是一套改善睡眠環(huán)境與睡眠傾向(睡意)之間相互作用的行為干預(yù)措施，恢復(fù)臥床作為誘導(dǎo)睡眠信號(hào)的功能，使患者易于入睡，重建睡眠-覺(jué)醒生物節(jié)律。刺激控制療法可作為獨(dú)立的干預(yù)措施應(yīng)用(I級(jí)推薦)。具體內(nèi)容：①只有在有睡意時(shí)才上床;②如果臥床20分鐘不能入睡，應(yīng)起床離開(kāi)臥室，可從事一些簡(jiǎn)單活動(dòng)，等有睡意時(shí)再返回臥室睡覺(jué);③不要在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)，如進(jìn)食、看電視、聽(tīng)收音機(jī)及思考復(fù)雜問(wèn)題等;④不管前晚睡眠時(shí)間有多長(zhǎng)，保持規(guī)律的起床時(shí)間;⑤日間避免小睡。

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