作息時(shí)間表
按照四季來講，我們經(jīng)常會(huì)將作息時(shí)間分為夏季作息時(shí)間表，冬季作息時(shí)間表，從而能夠更好的有利于生活。那么，到底標(biāo)準(zhǔn)的生活作息時(shí)間表是怎么樣的呢？下面我們一起通過專題內(nèi)容具體的看看，相信以下的內(nèi)容會(huì)給你的生活帶來更多的變化。當(dāng)然，提供給大家的作息時(shí)間表，一定要牢牢遵守，這樣不管從美容還是健康層面來說，都是有利的哦。
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作息時(shí)間表知識
人們除了工作學(xué)習(xí)，就是休息，怎么安排一天的時(shí)間成了很關(guān)鍵的事情，那么，健康的作息時(shí)間是怎樣的呢?下面一起看看吧。
健康的作息時(shí)間
7:30―8:00：在早飯之前刷牙
在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因?yàn)樗⒀乐?，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么，就等早飯之后半小時(shí)再刷牙。
8:00―8:30：吃早飯
早飯必須吃，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。
8:30―9:00：避免運(yùn)動(dòng)
在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。步行上班。每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動(dòng)的人患感冒病的幾率低25%。
9:30：開始一天中最困難的工作
紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。
10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下
如果你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，就讓眼睛休息3分鐘。
11:00：吃點(diǎn)水果
這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個(gè)橙子或一些紅色水果，這樣做能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆類蔬菜
你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分。
14:30―15:30：午休一小會(huì)兒
雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。
16:00：喝杯酸奶
這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康
19:30：晚餐少吃點(diǎn)
晚飯吃太多，會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。
21:45：看會(huì)電視
這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
23:00：洗個(gè)熱水澡
體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠。
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