日常生中往往由于我們一些不健康的生活習(xí)慣，會(huì)導(dǎo)致我們患上一些疾病，所以一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。那么生活中我們應(yīng)該如何保護(hù)我們的骨骼呢?那就讓我們一起隨著李躍華專家來(lái)了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何保護(hù)骨骼

　　1. 飲食多樣，保證營(yíng)養(yǎng)攝入的均衡

　　骨骼的健康就一定要攝入均衡的營(yíng)養(yǎng)，日常生活中飲食一定要多樣化，這樣才更加健康。

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松，除了補(bǔ)鈣以外，還需要蛋白質(zhì)、維生素C、鋅等多種營(yíng)養(yǎng)。

　　所以在膳食上要做到均衡，不可偏食。

　　2. 每天飲用300ml的牛奶

　　每天喝牛奶是非常必要的，牛奶含有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，經(jīng)常使用對(duì)健康非常有益。

　　奶類是天然食物中適合用來(lái)補(bǔ)鈣的食品，它富含鈣質(zhì)，易于吸收，且方便食用。

　　有些食品，如蝦皮、芝麻醬等，雖然鈣含量要高于牛奶，但是其中的鈣卻很難被人體吸收。

　　3. 多吃蔬菜水果

　　蔬菜水果中的維生素C能夠幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松，所以每天食用半斤到一斤的水果有助于人體骨骼健康。

　　4. 食用適量的動(dòng)物類食品

　　日常生活中也要增加蛋白質(zhì)的攝入，蛋白質(zhì)有著促進(jìn)鈣質(zhì)吸收與儲(chǔ)存。

　　但過(guò)量的蛋白質(zhì)卻能增加鈣的排泄。所以我們每天食用的蛋白質(zhì)應(yīng)保持在一定的范圍內(nèi)。

　　5. 多曬太陽(yáng)，保持適量運(yùn)動(dòng)

　　人體皮膚在紫外線的照射下能夠自行產(chǎn)生維生素D，每天保持1~2個(gè)小時(shí)的陽(yáng)光照射能夠充分滿足人體對(duì)維生素D的需求。同時(shí)，保持適量的運(yùn)動(dòng)有助于鍛煉我們的骨骼，增加骨的強(qiáng)度與韌性。

　　本期嘉賓介紹

　　李躍華

　　女，主任醫(yī)師、碩士研究生導(dǎo)師。 中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院 全國(guó)中醫(yī)老年病醫(yī)療中心主任北京市中醫(yī)特色老年病診療中心主任。

　　擅長(zhǎng)治療骨質(zhì)疏松癥、頸椎病和抑郁癥，建立和承擔(dān)著西苑醫(yī)院骨質(zhì)疏松、抑郁癥專題門診，研制了治療頸椎病的國(guó)家級(jí)新藥“疏筋通絡(luò)顆粒”，該藥獲國(guó)家新藥證書，國(guó)藥證字：Z20050627,獲國(guó)家專利，專利號(hào)：031000789，現(xiàn)已上市。

　　近年還研制了治療骨質(zhì)疏松的院內(nèi)制劑“勁骨堅(jiān)膠囊”。

　　獲獎(jiǎng)

　　中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)科技進(jìn)步一等獎(jiǎng)一項(xiàng)。

　　中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)科技進(jìn)步三等獎(jiǎng)一項(xiàng)。

　　第一作者在中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合雜志等發(fā)表論文20余篇、論著3部。

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸中央電視臺(tái)，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!