睡眠與健康有著非常密切的關(guān)系，我們我們睡得好我們的身體才會更加的健康，能夠全面改善我們的身體狀況。那么日常生活中如何睡出健康呢?那就讓我們一起隨著中華醫(yī)藥欄目曹煒專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何睡出健康

　　睡眠姿勢的選擇

　　睡覺首先我們就要選擇合適的睡姿，不同的睡姿對我們健康的影響也是不一樣的，一般睡姿有仰臥、俯臥和側(cè)臥三種。

　　一般認(rèn)為，仰臥有利于血液循環(huán)，但應(yīng)注意不要將手放在胸部，以免有壓抑感，易引起噩夢。

　　側(cè)臥可使全身肌肉松弛，有利于腸胃的蠕動，側(cè)臥時腿要自然彎曲，枕頭不宜過低。

　　有很多的人睡覺的時候就像是一張弓一樣，一側(cè)臥睡的姿勢是比較好的，中醫(yī)認(rèn)為，睡覺頭足向東西為佳。

　　在睡眠的時候，對于室內(nèi)的環(huán)境、光線、溫度等都會影響睡眠，所以想要擁有良好的睡眠，這些因素不可忽略。

　　其實，枕頭的高度也會影響我們的睡眠質(zhì)量哦。枕頭的高度不合適，可能會導(dǎo)致落枕呢!正常適宜的枕頭的高度，一般是自己的一拳半為好。

　　研究表明，這是利于睡眠的高度，這樣就有利于進(jìn)入甜蜜的夢鄉(xiāng)。

　　合理的睡眠時間

　　還有就是合理的睡眠時間，這睡眠時間根據(jù)個人而定，但是一般來說，青少年的睡眠時間好保持在8～9個小時。

　　中年人要睡8個小時，老年人只要睡7個小時左右就差不多了。對于身體不好的人來說，可以適當(dāng)增加睡眠時間，看睡眠質(zhì)量好與不好，除時間長短因素外，關(guān)鍵在于睡眠的深淺和醒來后是否會感到疲憊。

　　睡眠程度深也就是睡得實，醒后疲乏消失，全身舒適輕松，頭腦清晰，精神煥發(fā)，說明睡眠質(zhì)量好。

　　如果睡眠程度很淺，特別是夾雜一些噩夢，睡眠中途被驚醒，那么既使睡眠時間很長，也得不到很好地休息，起床后仍感到頭昏腦漲、疲乏無力，說明沒有休息好。

　　重視午睡

　　午睡就成了現(xiàn)在人睡眠養(yǎng)生不可缺少的步驟。根據(jù)中醫(yī)理論得出，子午之時，是陰陽交替的時候，身體會極盛極衰，導(dǎo)致身體內(nèi)部陰陽不平衡，想要改善這種癥狀，好的方法就是休息了。

　　現(xiàn)在醫(yī)學(xué)也有研究表示，老年人午睡能夠有效的降低心腦血管疾病，對于防病就有極好的保健作用。

　　午睡醒后，可先睜眼靜臥一會，使大腦完全清醒，然后起床，用溫?zé)崴聪茨槪赛c茶水，再開始活動。

　　這樣，就能使人體從睡眠狀態(tài)轉(zhuǎn)入清醒狀態(tài)的過程比較平和舒緩地進(jìn)行，感到精神倍增。

　　人在熟睡的狀態(tài)下，脈搏減慢，收縮壓降低，呼吸變深，基礎(chǔ)代謝率下降，腦血流量減少，有助于大腦能量的積蓄。

　　體內(nèi)也會發(fā)生一系列有利于生理、生化的變化，如協(xié)調(diào)大腦皮質(zhì)的功能，有利于增強(qiáng)記憶力，使人思維敏捷，反應(yīng)靈活，這便是美美地睡個好覺后，感到神采奕奕，精力充沛的道理。

　　更為神奇的是，睡眠可防癌。澳大利亞的專家通過研究發(fā)現(xiàn)，正常細(xì)胞在裂變過程中之所以變?yōu)榘┘?xì)胞，大多是在夜晚中進(jìn)行的。

　　而高質(zhì)量的睡眠，可防癌癥的發(fā)生和發(fā)展。睡眠的好處如此之多，所以我們每一個人都要注意科學(xué)睡眠。

　　本期嘉賓介紹

　　曹煒

　　女，主任醫(yī)師，1993年7月北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)臨床專業(yè)畢業(yè)，畢業(yè)后保送本校中西醫(yī)結(jié)合專業(yè)攻讀碩士研究生，師從牛建昭教授、中日醫(yī)院魏育林教授。1996年至今中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院風(fēng)濕病科工作，2002年—2005年5月 在職攻讀臨床博士研究生獲醫(yī)學(xué)博士學(xué)位。

　　工作簡歷

　　長期從事風(fēng)濕免疫病臨床工作，有比較豐富的臨床經(jīng)驗，尤其擅長于類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊柱炎、骨關(guān)節(jié)炎、系統(tǒng)性紅斑狼瘡、硬皮病、皮肌炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、干燥綜合征、痛風(fēng)等多種疾病的中西醫(yī)結(jié)合治療。主要致力于類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的防治研究，為國家“十五”、“十一五”攻關(guān)課題的主要研究者之一。獲1999—2000年度中國中醫(yī)研究院青年崗位能手;2000年 “北京市青年志愿者之星”;2000年、2001年連續(xù)兩年獲“廣安門醫(yī)院先進(jìn)個人”稱號;2002年 “宣武區(qū)第五屆青年拔尖人才”;2004年 中國中醫(yī)研究院優(yōu)秀黨支部(支部書記);2005年“北京地區(qū)首屆中醫(yī)藥(經(jīng)典著作)知識競賽”優(yōu)秀獎以及 2006年“首屆北京市(杏林之春)中醫(yī)藥知識大賽預(yù)防保健電視專場”三等獎。

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