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頸椎保健操有很多種方法，下面介紹一種類型，準(zhǔn)備姿勢(shì)，兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松、兩眼平視、均勻呼吸、站坐均可，首先可做雙手插頸，十指交叉貼于后頸部左右來回摩擦49次。
另一種方法是左顧右盼，頭先向左，后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，角度宜大，以自覺酸脹為度，一般做30次。
還有一種是前后點(diǎn)頭，頭先向前再后，前俯時(shí)頸椎盡量前伸拉長30次，旋頸、舒頸，雙手自兩側(cè)肩部掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20到30次，再由向前后旋轉(zhuǎn)二三十次。
此外，還可以做翹首望月，頭用力左旋并盡量后仰，仰看左上方5秒鐘，復(fù)原后再旋向右，看右上方5秒鐘。雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手臂5分鐘。
其次，還有雙眼觀頸，雙手圍胸前，右手在外勞宮穴相疊，虛按膻中，仰看前方5秒鐘收手。
（ 養(yǎng)生 ）
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