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家庭按摩的方法很多。第一，雙手用力磨掌擦熱，雙手置于身體的后側(cè)，用雙手掌順時針方向來搓磨雙側(cè)的腰部的腎腧穴，大腸腧穴，30到50次。
二，按揉腰肌下部，雙手置于身體的后側(cè)，食指、中指、無名指三指并攏，自上而下用力按揉患者的腰骶部、臀部，以及下肢后外側(cè)的肌肉群，一般做三到五遍。
三，拳叩腰臀部，雙手握拳置身體的后側(cè)，以拳背雙手叩擊腎腧穴，大腸腧穴，環(huán)跳，次髎穴，一般先輕后重，輕重交替，各敲擊30次左右。
四，按及腰及下肢，單手置于身體的后側(cè)，用大魚際或掌根按壓腰骶部，使腰骶部出現(xiàn)發(fā)熱癥狀。雙手握住床的兩邊，左右擺動腰，幅度由小到大，一般左右擺動30到50次。
六，牽引腰椎。雙手拉住門框或者雙杠，利用自身的重力牽拉、牽引腰椎三到五分鐘。
（ 養(yǎng)生 ）
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