如何預(yù)防運(yùn)動損傷

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運(yùn)動損傷預(yù)防更加重要，因為一旦損傷，很難百分之百恢復(fù)到損傷前狀態(tài)。首先經(jīng)過科學(xué)評估自身身體狀況適合具體的運(yùn)動。打羽毛球、打網(wǎng)球、打籃球、打乒乓球等單邊性、旋轉(zhuǎn)性體育運(yùn)動不適合大多數(shù)人。會造成高低肩，從而導(dǎo)致身體出現(xiàn)不對稱、不協(xié)調(diào)。

運(yùn)動損傷預(yù)防需要要評估自身身體狀況，很多人平時不鍛煉。只是每星期或者每個月偶爾鍛煉，損傷發(fā)生率非常高。同時要結(jié)合自身身體狀況，比如有的人身體體重很大，為了減肥跑步，造成膝關(guān)節(jié)損傷，可能要去醫(yī)院就診。上場運(yùn)動前，要經(jīng)過系統(tǒng)科學(xué)熱身，正常情況下熱身時間、運(yùn)動的時間、運(yùn)動后恢復(fù)時間是1:1:1。但是現(xiàn)在大多數(shù)人是熱身一分鐘、運(yùn)動一小時、恢復(fù)一分鐘，為運(yùn)動損傷發(fā)生以及損傷后恢復(fù)帶來非常大的影響。

要注意運(yùn)動損傷預(yù)防，做好熱身，做好運(yùn)動后恢復(fù)。同時推薦多做對稱性體育運(yùn)動，少做非對稱性體育運(yùn)動。對稱性是指四肢都參與體育運(yùn)動，如果只是一只手拿著拍子的體育運(yùn)動即為非對稱性。

（ 養(yǎng)生 ）

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