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失眠的自我療法實(shí)際是失眠的非藥物治療。非藥物治療就是對睡眠的正確認(rèn)知，以及好的睡眠習(xí)慣，包括采取一些簡單的措施。
睡眠不好的患者需要重視睡眠環(huán)境，尤其是臥室，需要舒適、安靜、溫馨，其次光線也要適度，避免太亮，以免影響睡眠質(zhì)量。
失眠患者睡前可以適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如熱水泡腳、洗熱水澡，喝牛奶等，以上都有助于睡眠。
其次，患者應(yīng)注意心理調(diào)整，白天盡量做自己感興趣的事，分散注意力，避免白天入睡，以免影響晚間睡眠質(zhì)量。
（ 養(yǎng)生 ）
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