產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的主要目的是什么

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產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的主要目的是什么?

陸阿明：產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)主要的目的，或者主要的想達(dá)到的目的主要是使得在懷孕和生產(chǎn)過程中間，所造成的一些對(duì)人體結(jié)構(gòu)和功能影響要盡快的恢復(fù)，那么這些恢復(fù)主要是涉及到一些肌絡(luò)的恢復(fù)，包括我們腹部的肌絡(luò)臀部的肌絡(luò)盆底的一些肌絡(luò)，包括會(huì)陰的一些肌絡(luò)的松弛，那么盡量在產(chǎn)后盡早的恢復(fù)。

產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)一般可以分成三個(gè)階段，第一個(gè)就是我們剛開始生產(chǎn)的一個(gè)階段，大概是順產(chǎn)婦的話一般是產(chǎn)后的24小時(shí)，手術(shù)的或者是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦的話術(shù)后的四到五天這樣一個(gè)時(shí)間里面，我們就可以開始做一些輕微的運(yùn)動(dòng)，這些輕微的身體的運(yùn)動(dòng)包括了仰臥在床上的收腹舉腿等等這樣一些基本的身體運(yùn)動(dòng)，除了這些身體運(yùn)動(dòng)我們可以主要是加強(qiáng)一些剛剛說到的肌肉的訓(xùn)練。

那這些肌肉的訓(xùn)練方法呢，我們主要采用靜力性的收縮，這樣的一種方法，就是我們肌肉用力，但是又不表現(xiàn)出肢體的運(yùn)動(dòng)，那么這種運(yùn)動(dòng)我們通常做十個(gè)作為一組，我們一天能夠做五到六次，這樣就是五六組，我們就基本上是可以了。

那么第二個(gè)階段就是我們進(jìn)入我們通常講的兩到三個(gè)月的階段，就是懷孕的第二周到兩到三個(gè)月階段，這個(gè)時(shí)候我們可以在原有的靜力性基礎(chǔ)上，適當(dāng)?shù)脑黾右恍﹦?dòng)力性的活動(dòng)，包括在家里或者在醫(yī)院里面做一些身體的活動(dòng)，比如原地的下蹲起立，類似于這樣的一些活動(dòng)，就是從靜力性的逐步過渡到動(dòng)力性的。

那么在產(chǎn)后三個(gè)月以上，那我們就可以正常的進(jìn)行我們正常的有氧運(yùn)動(dòng)，我們這種小負(fù)荷的、抗阻力的運(yùn)動(dòng)，包括一些身體的伸展運(yùn)動(dòng)，來盡快的恢復(fù)我們因懷孕生產(chǎn)所造成的一些體型上的改變和功能上的一些改變。

（ 養(yǎng)生 ）

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