肥胖者如何正確運(yùn)動(dòng)

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陸阿明：肥胖，首先我們要確證肥胖的程度，到底是屬于嚴(yán)重的肥胖，還是作為中度的，還是作為輕度的，還是屬于超重，那么這個(gè)就是我們要有個(gè)確認(rèn)。當(dāng)然確認(rèn)的辦法我們有很多種方法，這個(gè)可以通過一般的機(jī)構(gòu)都可以，或者說通過身高、體重、BMI，我們通過查閱相關(guān)的網(wǎng)上的資料，我們都能夠知道自己的，根據(jù)自己的身高體重，我們可以去查詢一下我們自己到底屬于肥胖的一個(gè)什么程度，或者通過咨詢醫(yī)生，等等這些也都可以。

那么對(duì)于肥胖來講，我們還有一個(gè)需要注意的是我們需要通過一些醫(yī)學(xué)的檢查，看看肥胖是否已經(jīng)引起了一些其他方面的疾病，肥胖一般會(huì)引起高血壓、心臟病，等等這樣的一些疾病，那么如果有這樣的一些疾病的話，那他運(yùn)動(dòng)需要額外注意一些問題，那么我們?nèi)绻遣豢紤]這樣的一些疾病，等等這樣的一些因素，那么對(duì)于肥胖病人來講，鍛煉首先第一個(gè)，要樹立一個(gè)信念，就是能夠堅(jiān)持鍛煉，這是非常重要的。那么第二個(gè)就是肥胖病人，我們需要在鍛煉的過程中，我們需要有飲食方面的控制，這兩個(gè)結(jié)合。

那么從鍛煉的角度上講，從鍛煉的方式上來看，那么對(duì)于肥胖病人，我們選擇的運(yùn)動(dòng)類型，我們主要還是選擇有氧運(yùn)動(dòng)，或者我們稱之為耐力性的這樣一些運(yùn)動(dòng)。以快走、慢跑、游泳、健身操、太極拳等等這樣的一些全身性的有氧運(yùn)動(dòng)為主的這樣一種運(yùn)動(dòng)形式。那么在運(yùn)動(dòng)中間，我們要適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)量，尤其是對(duì)于嚴(yán)重肥胖的，那么運(yùn)動(dòng)的量相對(duì)要逐漸逐漸的增大，從強(qiáng)調(diào)上來講，我們可能是要從小強(qiáng)度逐漸逐漸開始，特別是對(duì)于一些體重特別重的，那么有些運(yùn)動(dòng)我們可能需要注意，比如，對(duì)于體種特別重的，那么他的慢跑，它可能會(huì)增加下肢的這種負(fù)擔(dān)，會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，所以像體重特別重的，可以首先從類似于游泳等等這些運(yùn)動(dòng)開始，這樣呢可能有效的來避免產(chǎn)生下肢關(guān)節(jié)的疼痛，從而影響后續(xù)的運(yùn)動(dòng)。

那么當(dāng)身體的體重減輕一點(diǎn)時(shí)候，可以進(jìn)行各種各樣的運(yùn)動(dòng)。然后在肥胖患者中間，我們在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，應(yīng)該堅(jiān)持，最好每天能夠鍛煉，如果說一次鍛煉的時(shí)候感覺到體能體力跟不上，那么我們可以通過一天多次的這樣一種方式。從原理上，我們肥胖患者，我們主要要控制飲食，然后增加運(yùn)動(dòng)，那么體重是會(huì)逐漸逐漸有所下降的。

（ 養(yǎng)生 ）

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