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健康的減重方式就是管住嘴、邁開(kāi)腿。避免喝飲料，避免食用高熱量食物，比如薯片、薯?xiàng)l、油炸食品。我饑餓時(shí)可以食用優(yōu)質(zhì)蛋白，比如去皮雞胸肉、去皮魚(yú)肉。同時(shí)應(yīng)避免食用碳水化合物較多以及高油質(zhì)的食物。
減肥人群可以通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相配合。比如有氧運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能，但是對(duì)減重效果較差。也可以配合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如啞鈴、杠鈴。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)再配合食用優(yōu)質(zhì)蛋白，比如配合乳清蛋白，就會(huì)保持健壯的體格，增加肌肉含量，同時(shí)也會(huì)減少脂肪的含量。
（ 養(yǎng)生 ）
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