怎么運(yùn)動(dòng)預(yù)防肩周炎

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怎么運(yùn)動(dòng)預(yù)防肩周炎?

牛映雪：有肩周炎的患者，可能更多的在考慮進(jìn)行醫(yī)務(wù)性的治療，其實(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)防治肩周炎起著很好的作用。很多朋友可以不到醫(yī)院進(jìn)行一個(gè)相應(yīng)的治療，只是通過(guò)運(yùn)動(dòng)就可以很好的緩解肩周炎的癥狀甚至于痊愈。所以說(shuō)我們說(shuō)運(yùn)動(dòng)對(duì)治療和預(yù)防肩周炎起著很好的作用，也是一個(gè)很主要的治療手段。我們教給大家?guī)讉€(gè)比較簡(jiǎn)單的方法，對(duì)預(yù)防和治療肩周炎甚至于可以很快的能夠緩解的。

一個(gè)是我們醫(yī)生曾經(jīng)也教過(guò)大家的叫做爬墻。就是有肩周炎的人，就是一直比較嚴(yán)重的情況下就是手放在墻上，一點(diǎn)一點(diǎn)的往上爬、慢慢的就是這樣往上爬可以使我們的肩部最大限度的活動(dòng)。那可能有些人爬到一半的時(shí)候，就是爬到很低的情況下就再不上去了，那你努力的往上走，就是手扒著墻，我們叫爬墻。這是一個(gè)比較好的一個(gè)方法，對(duì)于已經(jīng)有肩周炎的人。

那么對(duì)于沒有肩周炎的人但是或者是曾經(jīng)患過(guò)肩周炎的人，我們有個(gè)預(yù)防的方法，就是進(jìn)行一個(gè)手臂的大輪換。就是我們把這個(gè)肩膀、手臂一定要夾緊身體、貼緊身體進(jìn)行全方位的旋轉(zhuǎn)、最大限度的旋轉(zhuǎn)，然后再?gòu)暮竺孓D(zhuǎn)回來(lái)。這個(gè)原則就是你要盡力的把這個(gè)手臂夾住身體進(jìn)行輪換。這樣的話呢可以很有效的把你的肩部的周圍的肌肉和韌帶都會(huì)活動(dòng)到。

還有一個(gè)比較好的鍛煉方式，就是使我們肩關(guān)節(jié)這地方的肌肉水平有所提高，所以比較說(shuō)我們?cè)诩依锩娴臅r(shí)候可以做一些小啞鈴、小啞鈴操或者是水瓶子，我們的礦泉水瓶，用完了以后里面可以灌上沙子、米、豆都可以，把它綁在一起可以進(jìn)行一個(gè)相應(yīng)的力量練習(xí)。這對(duì)我們的肩關(guān)節(jié)也是很有幫助的一個(gè)鍛煉。所以我們說(shuō)肩周炎實(shí)際上也是一個(gè)慢性損傷的一個(gè)積累過(guò)程。那很多人就比較嬌氣，覺得我患了肩周炎以后我疼、我不想動(dòng)，實(shí)際上他的癥狀就會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重，甚至于發(fā)展到最后很可能你的手臂就廢掉了，就動(dòng)不了了。所以說(shuō)運(yùn)動(dòng)可以有效的緩解預(yù)防和治療肩周炎，希望有肩周炎的朋友們還是最佳的選擇方案，應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)緩解。

（ 養(yǎng)生 ）

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