塑形瑜伽之練出修長(zhǎng)的頸部

視頻內(nèi)容

吳放：大家好，歡迎來(lái)到健康美美噠，我是北京幽然瑜伽的瑜伽老師，我叫吳放，那我們這一季的節(jié)目呢將會(huì)通過七個(gè)主題，分別是七期節(jié)目，來(lái)幫助大家打造完美身材，塑形瑜伽。

首先選擇你舒適的盤坐，坐在地面上，立直后背，放松雙肩，放松你的髖關(guān)節(jié)和雙腿，微微的收著小腹，再感受胸腔的打開和腋窩的曲璇，輕輕的閉上眼睛，放松你的面部表情，微微的上揚(yáng)嘴角，感受自己的一吸一呼，通過調(diào)吸靜坐的練習(xí)，可以幫著我們迅速的平靜心情。練習(xí)瑜伽之前的靜坐呢，我們可以保持五到十分鐘。

那現(xiàn)在我們來(lái)一起學(xué)習(xí)第一個(gè)動(dòng)作。依然保持坐姿，把雙手十指相扣，拖住后腦勺，保持背部的立直，注意瑜伽的動(dòng)作都是跟呼吸結(jié)合在一起來(lái)做的。吸氣的時(shí)候我們慢慢的仰頭向上，呼氣低頭向下，下巴去著鎖骨，伸展頸部后側(cè)，吸氣，慢慢的抬起下巴，下巴指向天空，伸展頸部的前側(cè)，呼氣低頭向下。每次的動(dòng)作可以深入一些。呼氣低頭向下，這樣的動(dòng)作我們可以做三到五次。好，吸氣慢慢回到中間，呼氣時(shí)放松我們的雙手。

接下來(lái)我們練習(xí)頸部左右的伸展，吸氣，保持我們的背部立直，頸部伸長(zhǎng)，呼氣的時(shí)候頭倒向右側(cè)，吸氣回到中間，呼氣反方向，吸氣慢慢的回到中間，呼氣，吸氣回來(lái)，呼氣反方向，好，吸氣回到中間。最后一組可以用手去提著頭部，幫著頭往右側(cè)，注意我們的左肩向下沉，去感受頸部左側(cè)的伸展，保持三到五次呼吸，隨著吸氣，手推頭慢慢的回到中間，呼氣，換手。好，吸氣，頸部伸長(zhǎng)，呼氣反方向，注意我們的肩都放松下來(lái)，把呼吸帶到身體伸展的部位上，好，隨著吸氣，手推頭回到中間，呼氣向下放落手。

第三個(gè)動(dòng)作，吸氣的時(shí)候依然伸展頸部，呼氣的時(shí)候頭水平的向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，吸氣，回到中間，呼氣水平轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣回來(lái)，呼氣右側(cè)，吸氣回到中間。

好，那下一個(gè)動(dòng)作呢，我們要讓下巴引領(lǐng)頸部畫一個(gè)垂直于地面的圓，隨著吸氣的時(shí)候讓我們的下巴向左向上，呼氣的時(shí)候向右向下，吸氣向左向上，呼氣向右向下，動(dòng)作盡量慢一點(diǎn)，去感受你的頸部各個(gè)方向的伸展。反方向吸氣由右向上，呼氣向左向下，吸氣由右向上，呼氣向左向下，最后一圈，慢慢的起來(lái)。

那這個(gè)動(dòng)作大家要注意，很多人頸部向后的時(shí)候會(huì)把頸部窩著，很大的這樣的角度，不要這樣做，我們向后的時(shí)候要把頸部的前側(cè)伸展就可以了，不要讓頸部過于往后，窩折，這樣容易造成頸部的一些問題。

那對(duì)于塑形來(lái)說呢，練習(xí)瑜伽的動(dòng)作固然非常重要，那更重要的是我們平時(shí)在生活中保持一個(gè)正確的姿勢(shì)，正確的站姿和坐姿。那大家看我，如果想塑造修長(zhǎng)美麗的頸部，我們站著的時(shí)候，坐著的時(shí)候，要讓頸部能夠伸展挺拔，向上要提起來(lái)，很多人頸部會(huì)向前，這樣會(huì)含胸，然后頸部往前會(huì)造成頸部很大的壓力，所以我們現(xiàn)在可以感受我們頭頂百會(huì)穴這個(gè)位置往上提，頭頂往上提，這樣我們的頸部就會(huì)在整條脊柱的這條垂線上，讓它上下伸展，再去感受我們的雙肩水平的向后打開，再往下沉，這樣就可以很輕松的來(lái)塑造頸部修長(zhǎng)的線條了，大家記住了嗎?

那回顧一下這期我們學(xué)習(xí)的內(nèi)容，頸部的伸展，前后的伸展，左右的伸展，還有水平的扭轉(zhuǎn)，頸部的畫圈，那我們還學(xué)習(xí)了站立山式，站立的時(shí)候如何讓頸部能夠垂直的伸展，那希望大家把學(xué)到的東西用到生活中去，每天可以做五到十分鐘的時(shí)間，更多的時(shí)間在日常生活中要保持良好的姿勢(shì)。

那我們下一期的節(jié)目將帶領(lǐng)大家練習(xí)優(yōu)美的手臂，請(qǐng)大家不要錯(cuò)過喲!

（ 養(yǎng)生 ）

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