怎么鍛煉持久力和硬度

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想要通過(guò)生活方式去改善或者調(diào)整硬度、持久力，首先應(yīng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑，同時(shí)配合深呼吸，提高心肺功能和活力。

其次可進(jìn)行局部肌肉的鍛煉，比如深蹲、抬腿、腰部以及會(huì)陰部肌肉的局部收縮、提肛運(yùn)動(dòng)，以幫助改善局部肌肉的循環(huán)以及對(duì)局部肌肉的控制力，幫助達(dá)到更好或者更高質(zhì)量的性生活。

患者日常需要避免局部肌肉長(zhǎng)期處于緊繃或者壓縮狀態(tài)當(dāng)，比如久坐、騎自行車(chē)，甚至喝酒、吃辣也會(huì)導(dǎo)此部肌肉處于緊張狀態(tài)，同時(shí)需建議進(jìn)行規(guī)律的性生活。

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