如何預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥

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如何預(yù)防?先了解一下什么是腰間盤(pán)突出癥，腰間盤(pán)突出癥是因腰椎間盤(pán)變性、纖維環(huán)破裂，髓核突出刺激和壓迫神經(jīng)根、馬尾神經(jīng)等出現(xiàn)的一系列癥狀，常見(jiàn)于腰四五、腰五骶一約占90%-96%。

預(yù)防第一加強(qiáng)鍛煉，強(qiáng)身健體，腰椎間盤(pán)突出癥的基本病變是腰椎的退變、腰椎外傷和積累勞損引起的，因此通過(guò)鍛煉骨骼和腰背肌會(huì)堅(jiān)強(qiáng)有力，神經(jīng)反射會(huì)敏感。在工作生活中要準(zhǔn)確協(xié)調(diào)腰椎間盤(pán)的病變損傷以及退變，且有利于減輕腰椎的負(fù)荷，緩解腰椎間盤(pán)的退變，防止腰椎間盤(pán)突出的發(fā)生，但鍛煉要因人而異，因地制宜。

第二，要保持準(zhǔn)確的勞動(dòng)姿勢(shì)，正確的勞動(dòng)姿勢(shì)，不但可以勞動(dòng)效率上升，還能防止腰部肌肉的勞損，延緩腰椎間盤(pán)的退變，從而有效防止腰椎間盤(pán)突出癥。

第一個(gè)站立的時(shí)候，盡量髖和肩膀微屈，15度的微屈，這種的腰部的壓力會(huì)減少，坐位的時(shí)候必須要腰部放正，腰部后邊墊著腰背。

（ 養(yǎng)生 ）

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