8、踩足按摩促回流

　　如果有3～5歲的小孩，您可趴在床上，雙足背貼床面，足心朝上，讓孩子赤腳踩壓你的雙足，孩子的足跟對準(zhǔn)大人的足心，做踏步動作50～100次，對促進(jìn)血液回流大有好處;沒有孩子幫助，也可自己按摩。

　　老人如能每天堅持上述足部保健，一定會推遲雙腿先衰的到來，也有利于心腦臟腑的保健，您不妨試試看。

　　怎樣愛護(hù)我們的腳

　　腳是我身體比較重要的器官，它在我們?nèi)粘Ｉ钪衅鸬搅瞬豢珊鲆暳说淖饔茫瑢τ诂F(xiàn)代人來說，愛護(hù)身體健康的同時，更應(yīng)該保護(hù)我們足部的健康衛(wèi)生，這樣才能讓我們出行更方便，那么足部保健應(yīng)該怎么做呢?

　　(一) 保持足部衛(wèi)生

　　每天用溫水清洗足部，趾縫間必須抹干。避免皮膚干燥爆裂可使用潤膚膏保持皮膚滋潤;腳底若沾上潤膚膏，必須小心以防滑倒。定時修剪趾甲，修剪時應(yīng)平剪并將鋒利的甲角骨;剪腳指甲時不應(yīng)過于貼近指甲的肉，以免受傷。

　　(二) 每天檢查足部

　　每天仔細(xì)觀察足部，如發(fā)現(xiàn)皮膚損傷、紅腫、疼痛及關(guān)節(jié)變形等征象，應(yīng)盡快請教醫(yī)護(hù)人員，做好提前預(yù)防的工作。

　　(三) 穿著合適的鞋襪

　　穿著襪子不但能保暖，而且能減少走路時足部皮膚與鞋的磨擦，更可吸收腳汗，減少污垢積存在鞋內(nèi)，要養(yǎng)成穿襪子的習(xí)慣。無論在居室內(nèi)外，走路時應(yīng)穿著鞋子;每人應(yīng)有少兩對戶外活動的鞋子，以便每天替換，保持足部健康。同時，選擇合適的鞋能令走路輕盈舒適，更可以預(yù)防足部變形。

　　(四) 均衡飲食、適量運動

　　均衡飲食和充足水分是健康的基本元素。適量運動能加強血液循環(huán)、保持筋腱柔韌和關(guān)節(jié)靈活。日常走路只能活動足部的筋、肌和關(guān)節(jié)，所以每天應(yīng)做適量的足踝及腳趾運動，如活動腳趾、用腳趾拾紙巾，以及活動足踝作上、下、左、右擺動等。

　　足部保健十法

　　(一)依足形著鞋法：扁平、弓形、畸形足皆選用寬松、輕軟、合腳為 宜;鞋底用海綿或氈料，冬暖夏亦暖(如足溫降至 17℃易于感冒、拉肚); 汗腳勤換鞋襪并于趾間隔用滑石粉棉球;干腳易皸涂甘油或魚肝油丸。