(二) 浴足法：用熱水(水溫以不燙傷皮膚為宜)浸足 20 分鐘，如采用冷熱水交替 浴足，應(yīng)熱浸一分鐘、涼浸半分鐘。

　　(三)捏轉(zhuǎn)趾法：用手拇食指捏足大趾 腹扭轉(zhuǎn) 20 下(各趾下同)，能醒腦益智不忘。捏轉(zhuǎn) 2～3 趾(及腳丫)明目; 4～5 趾固齒。

　　(四)按摩足心(即涌泉穴)法：手拇指捏足心(余 4 指放于 足背)用力 200 下，能消炎止痛、安眠、增食欲、調(diào)整血壓等。

　　(五)被窩 運(yùn)足法：腳微懸空，左右旋轉(zhuǎn)、前后伸直各 10～20 下，可防治動(dòng)脈硬化等。

　　(六)足麻腫治法：用力將足伸直，手用力拉足尖，然后站起，足跟抬高， 足尖觸地?cái)?shù)秒鐘，每分鐘做 5～10 次。

　　(七)耳聰明目法：右(左)手握左 (右)趾關(guān)節(jié)反復(fù)揉捏，重心在 2～3 趾腹、4～5 趾背間上一寸處，重復(fù)作 10 次。

　　(八)踩石子法：1 米方布一塊鋪地上，光滑石子堆上 6 厘米高，赤足踏石 5～8 分鐘治白內(nèi)障，每日 1～2 次。

　　(九)登樓梯法：每日進(jìn)行 3～4 次蹬樓梯階鍛煉，以利足趾五官及感覺功能

　　(十)健腦法：左(右)手固定 左(右)足趾，對(duì)側(cè)手指使手指足趾互撞擊，可起到健腦、增強(qiáng)記憶，預(yù)防 腦梗塞、老年癡呆等作用。

　　中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說認(rèn)為，人體的五臟六腑在腳上都有相應(yīng)的穴位，腳底是各經(jīng)絡(luò)起止的匯聚處，腳背、腳底、腳趾間匯集了很多穴位;有的科學(xué)家還認(rèn)為腳是人體第二心臟，腳掌上有無數(shù)的神經(jīng)末梢與大腦相連，是人體的保健“特區(qū)”，充分開發(fā)這個(gè)“特區(qū)”的保健潛能，對(duì)預(yù)防某些疾病有一定益處。腳部保健方法有以下幾種。

　　浴足養(yǎng)生：浴足與通常的洗腳相似，但不盡相同。開始時(shí)水不宜過多，浸過腳趾即可，水溫在40—50℃。浸泡一會(huì)兒后，再逐漸加水至踝關(guān)節(jié)以上，水溫保持在60℃左右。同時(shí)兩腳不停地活動(dòng)或相互搓動(dòng)，以促進(jìn)水的流動(dòng)。每次持續(xù)20—30分鐘，以身上感到微熱炎上。若用冷熱水交替浴足，還可收到治療頭痛、失眠、心絞痛、鼻炎支氣管炎、足扭痛等效果。

　　曬腳強(qiáng)體：早晨或傍晚脫掉鞋襪，將兩腳心朝向太陽曬20—30分鐘，專家稱之為腳心日光浴。此法的妙處在于讓陽光中的紫外線直射腳心，促進(jìn)全身代謝，加快血液循環(huán)，提升內(nèi)臟器官的活力，使其功能得到充分發(fā)揮。此法對(duì)佝僂病、鼻炎、貧血、低血壓等疾病有較好的療效。

　　摩腳美容：面部皮膚疾患一部分是由病原微生物所致，如扁平疣、毛囊炎、癤瘡等，其余大多與人體內(nèi)環(huán)境的失調(diào)及系統(tǒng)的功能紊亂有關(guān)，如痤瘡、黃褐斑、濕疹等。研究表明，利用足反射的全足按摩美容法，可以通過神經(jīng)體液調(diào)節(jié)及局部器官、組織、細(xì)胞的自動(dòng)調(diào)節(jié)，使機(jī)體內(nèi)環(huán)境達(dá)到平衡，收到一定的治療效果。

　　具體做法是每次先將全足按摩3—5遍，再有針對(duì)性地按摩，如痤瘡多按摩足外側(cè)的孵巢(睪丸)反射區(qū);黃褐斑可按摩右側(cè)足底的腦垂體、甲狀腺、腎上腺、生殖腺等反射區(qū)：濕疹則按摩足背部的面部、胸部淋巴腺等反射區(qū)。每日或隔日一次，每次30—40分鐘。

　　赤腳健美：在家中脫掉鞋襪赤腳行走，到少可以獲得以下幾點(diǎn)好處：一是可鍛煉腳心不著地的“部分”，而這部分又是人體平衡的重要支撐點(diǎn)，如果人體平衡功能不強(qiáng)，體內(nèi)各部位負(fù)擔(dān)不一，就會(huì)導(dǎo)致健康質(zhì)量下降。二是打赤腳可使五個(gè)腳趾保持一定間隔自由運(yùn)動(dòng)，而不是像穿上鞋襪那樣緊緊貼在一起。正是因?yàn)槟_趾之間協(xié)調(diào)的動(dòng)作，人的行走姿勢(shì)才健美、自然，故赤腳鍛煉不僅強(qiáng)身，而且健美形體。

　　動(dòng)趾健胃：日本醫(yī)學(xué)家近研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)?；顒?dòng)腳趾可以健胃。經(jīng)絡(luò)理論認(rèn)為，胃的經(jīng)絡(luò)通過腳的第二趾和第三趾之間，胃經(jīng)的原穴也在腳趾的關(guān)節(jié)部位，故腳的二趾、三趾粗壯有彈性。另外，胃腸功能強(qiáng)的人，站立時(shí)腳趾抓地也很牢固。

　　結(jié)語：通過上文小編給你介紹的足部保健知識(shí)，看過之后有沒有雀雀欲試的感覺。足療保健幾乎沒有副作用，而且足療保健方法簡(jiǎn)單，操作容易，在家就可以自己養(yǎng)生。這個(gè)冬天大家不妨按照小編介紹的足療方法進(jìn)行保健，看看怎么樣呀。