3、關節(jié)更靈活：練習踮腳走路

　　分別用腳尖、腳跟、腳內側、腳外側走路，能鍛煉到小腿不同部位的肌肉，增強肌肉力量與關節(jié)穩(wěn)定性，預防日常出現(xiàn)的踝關節(jié)扭傷的情況，但在初期練習時一定要小心，可以先扶住一些東西，熟練后再慢慢放開。

　　4、加強腸胃功能：多活動腳趾

　　根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡理論，胃經(jīng)通過腳的第二趾和第三趾之間，管脾胃的內庭穴也在腳趾的部位。

　　如果你的胃腸功能較弱，不妨經(jīng)常鍛煉腳趾，比如練習腳趾抓地，或者是用二趾和三趾夾東西，對經(jīng)絡形成刺激，持之以恒，胃腸功能就會逐漸增強，消化不良、便秘或腹瀉等癥狀將會得到改善。

　　5、緩解腰酸背痛：光腳滾網(wǎng)球

　　背和腳看上去雖然離得很遠，但足底肌膜、小腿肌肉與背部及頸部肌膜都有關聯(lián)，如果你常常腰酸背痛，可以試試把網(wǎng)球或者高爾夫球放在腳底，從腳趾到足跟緩慢滾動按摩二至三分鐘，就能舒緩背部肌肉緊張和疼痛的癥狀。

　　女性足療按摩誤區(qū)

　　女性足療按摩誤區(qū)一：力度越大越好?

　　評點：按時有痛感，按后舒適輕松為宜。

　　很多人認為按摩時有疼痛感才說明達到了效果，甚至專門找手勁大、手法重的按摩師按摩，即使在按摩時出現(xiàn)刺痛或疼痛到令人難以忍受的程度，也認為這是正常的。

　　對此，專家指出，按摩并不是越重越好，而是需要恰當?shù)牧Χ取?/p>

　　專家分析，按摩手法和力度得當即可達到適度刺激的作用，用力過大非但對治療無意義，反而容易形成皮下瘀血和肌肉損傷，甚至還會引起骨折和內臟損傷等。

　　因此，力度的大小應該由不同肌體的體質和忍耐度來決定。按時有痛感是正常的，但按完之后應當有舒適感和輕松感，并非越重越好。

　　女性足療按摩誤區(qū)二：按摩時間和次數(shù)要多?

　　評點：過度按摩易引起肌體耐受性。

　　按摩不是越久越好，應根據(jù)機體的神經(jīng)特點和經(jīng)絡忍耐度而進行，不可按得太久。專家解析，因為肌體對任何刺激都有一定的耐受度，刺激過度往往適得其反，容易損傷關節(jié)、韌帶和軟組織。過度按摩還會造成神經(jīng)緊張或神經(jīng)抑制，削弱人體本身的活力和抵抗力。