全球范圍內(nèi)，有超過5億人正在遭受抑郁癥這種疾病。抑郁癥是一種嚴重的精神疾病，表現(xiàn)為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動性，自責自罪，嚴重者可出現(xiàn)輕生念頭和行為。這種疾病在無聲無息的侵蝕著人們的心理，并影響著人們的正常工作和生活，所以提前預防這種疾病顯得尤為重要。
不想和他人交談、動不動就發(fā)狂、無法信任親朋好友、與大伙兒格格不入、把自己的問題歸咎給別人、無法跟大家正常相處，抑郁癥患者大多不想和人會面。
抑郁癥早期身體癥狀由于環(huán)境的改變，一些患者的情感癥狀可能并不明顯，突出的會表現(xiàn)為各種身體的不適，以消化道癥狀較為常見，如食欲減退、腹脹、便秘等，還會有頭痛、胸悶等癥狀，患者常常會糾纏于某一軀體主訴，并容易產(chǎn)生疑病觀念，進而發(fā)展為疑病、虛無和罪惡妄想，但內(nèi)科檢查卻發(fā)現(xiàn)沒有太大的問題，相應的治療效果也不明顯。
思考混亂的表現(xiàn) 逐漸喪失思考能力、注意力，思考完全停止、猶豫不前難以抉擇、容易健忘覺得自己好象不是自己等。有不少抑郁癥患者會異常關(guān)心本身的疾病，抱怨全身上下都不舒服，總覺得身心乏力全身倦怠，緊接著是頭部感覺很重，也有人為昏眩、心悸、疲倦、手部麻痹、肩膀酸痛、惡心等癥狀。情緒失常.情緒失常等表現(xiàn)是抑郁癥患者常見的早期癥狀，主要表現(xiàn)有:精神呆滯，反應變慢、脾氣突然變得暴躁易怒。這類患者常常會覺得生活很無趣,對于生活中的什么事情都沒有興致,缺失愉悅感.總是感覺精力不夠用、睡眠質(zhì)量也變得很差。這是抑郁癥初期的典型癥狀，患者會感到持續(xù)性的疲憊無力，患者通常還有失眠或是睡眠過多的情況，患者對于自我評價過低。
遺傳因素和藥品影響導致抑郁癥 遺傳是引發(fā)抑郁的原因之一。假設一個人有抑郁癥家族史，那么這個人患抑郁癥的幾率比普通人高10倍。事實上，好多抑郁癥患者基本沒受過什么大的社會打擊，但由于遺傳的易理性或心理的易理性較強，就很容易患上抑郁癥。 藥品的影響：這也是引發(fā)抑郁的原因，是抑郁癥發(fā)作的不間斷要素，該要素導致抑郁癥的發(fā)作就是由于大腦里的一些化合物的變化，如抗高血壓藥物就可導致大腦神經(jīng)遞質(zhì)的改變，所以對于一些特殊的藥物，一定要在醫(yī)師的指導下服用才可避免不利因素的產(chǎn)生。
證據(jù)表明，腦內(nèi)生化物質(zhì)的紊亂是引發(fā)抑郁的原因。現(xiàn)在已知，抑郁癥患者腦內(nèi)有多種神經(jīng)遞質(zhì)出現(xiàn)了紊亂，抑郁癥患者的睡眠模式與正常人截然不同。另外，特定的藥物能導致或加重抑郁癥，有些激素具有改變情緒的作用。
有下列性格特征的人很容易患上抑郁癥：自信心不夠好，遇事悲觀消極對待，對生活的變化沒有很好的把握，過分擔心和焦慮。這些性格特點會使心理應激事件的刺激加重，并干擾個人對事件的正確處理。這些性格特征多是在兒童少年時期養(yǎng)成的，這個時期的精神創(chuàng)傷影響很大，這是引發(fā)抑郁的原因。
患者心理備受煎熬：一些平常的事情在抑郁癥患者眼里往往會變得不同尋常，這使一些患者一直處在倍受折磨的心態(tài)下生存著，這種狀況就像是戴上了有色眼鏡看待一切，而且主觀性明顯。
患者軀體莫名的不適：抑郁癥不僅表現(xiàn)為心情郁悶。而且也會出現(xiàn)軀體癥狀，如睡眠障礙、疼痛、乏力、胃部不適、食欲欠佳、心慌氣急。以及各個系統(tǒng)的癥狀。
患者親友被痛苦折磨：跟抑郁癥患者在一起生活是很痛苦的事。抑郁癥患者不僅折磨自己。也會影響周圍人的生活質(zhì)量。如果丈夫抑郁了，那么妻子也不會有好日子過。
抑郁癥高自殺率需警惕：據(jù)世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)。臨床抑郁癥患者的自殺率為10%。我國精神醫(yī)學專家調(diào)查認為。抑郁癥患者有一半以上有自殺想法。其中有20%終以自殺結(jié)束生命。
1、高蛋白高纖維高熱能為主。2、補充足量的水分。3、辛辣腌熏食物忌過量。長期的失眠使你消耗大量的能量，及時補充營養(yǎng)有利于疾病的康復，建議高蛋白、高纖維、高熱能飲食為主，并注意服食潤腸的食物，以保持大便的通暢。
魚肉減輕心理焦慮吃魚可改善精神障礙，這是因為魚肉中所含的Ω-3脂肪酸能產(chǎn)生相當于抗抑郁藥的類似作用，使人的心理焦慮減輕。吃魚對婦女乳汁中的Ω-3脂肪酸的濃度也能產(chǎn)生影響，進而降低抑郁癥的發(fā)生率。通過對不同國家進行的調(diào)查和比較研究發(fā)現(xiàn)：在魚類消費量多的國家，抑郁癥的發(fā)病率低，殺人、自殺的發(fā)生率也低。而那些魚類消費量少的國家，抑郁癥的發(fā)病率相當高。
喝玫瑰花茶可抗抑郁 中醫(yī)認為，玫瑰花味甘微苦、性溫，明顯的功效就是理氣解郁、活血散淤和調(diào)經(jīng)止痛。此外，玫瑰花的藥性非常溫和，能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈，舒發(fā)體內(nèi)郁氣，起到鎮(zhèn)靜、安撫、抗抑郁的功效。女性在月經(jīng)前或月經(jīng)期間常會有些情緒上的煩躁，喝點玫瑰花可以起到調(diào)節(jié)作用。在工作和生活壓力越來越大的今天，即使不是月經(jīng)期，也可以多喝點玫瑰花，安撫、穩(wěn)定情緒。泡玫瑰花的時候，可以根據(jù)個人的口味，調(diào)入冰糖或蜂蜜，以減少玫瑰花的澀味，加強功效。需要提醒的是，玫瑰花好不要與茶葉泡在一起喝。因為茶葉中有大量鞣酸，會影響玫瑰花舒肝解郁的功效。
堅持鍛煉特別是早晨時期的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑郁癥患者消極、負面情緒。俗話說，一日之計在于晨，早晨的空氣可以說是一天當中清新的時刻，它可以充分調(diào)動人體潛能活化身體細胞，當身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會放松下來，情緒自然就會有一定的緩解。
音樂療法 音樂是人們?nèi)粘Ｉ钪械臐櫥瑒梢宰喑鰟尤说男?，產(chǎn)生奇妙的效應。甚至可以幫助調(diào)節(jié)人的心情。下面為大家介紹幾首在情緒低落消沉時適宜聽的曲子。 在憂愁時：聽西柳貝絲的《悲圓舞曲》，莫扎特的《b小調(diào)第十四交歌曲》。待憂愁心情漸漸消除時，再聽格什文的《藍色狂想曲》，我國的民樂《光明行》、《步步高》、《喜洋洋》、《精深意長》等。 在心情低落情緒不穩(wěn)定時：聽貝多芬的奏鳴曲，蕭邦和斯特勞斯的圓舞曲。 緩解焦慮緊張、心情煩悶的癥狀：聽一聽門德爾松的第二交響曲《蘇格蘭小調(diào)》及我國的民樂《姑蘇行》、《月兒高》等很有好處。 在心靈感到空虛時：可聽貝多芬的《命運》，博克里尼大提琴《A大調(diào)第六奏嗚曲》。
抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評價低，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強化了自我癥狀。改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內(nèi)心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負面的情緒就會被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。
觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內(nèi)心的方法。呼吸的品質(zhì)代表著生命的品質(zhì)，呼吸伴隨著生命的開始和結(jié)束，呼和吸稱為“息”。心理學上講，專注于呼吸是身心一體的練習，可以讓分離以久的身心開始融合，消除內(nèi)在思想的對抗，回歸本真的自我。
