在健康養(yǎng)生備受關(guān)注的當(dāng)下，黑枸杞憑借豐富的花青素、氨基酸以及礦物質(zhì)，一躍成為養(yǎng)生圈的“網(wǎng)紅”食材。很多人喜歡用黑枸杞泡水喝，期望收獲抗氧化、保護(hù)視力等功效。然而，不少人對黑枸杞泡水時(shí)的用量感到困惑：一次放幾粒才合適？實(shí)際上，黑枸杞的用量并非固定不變，需依據(jù)個(gè)人體質(zhì)、飲用目的以及實(shí)際情況靈活調(diào)整。

　　常規(guī)用量：5-10粒

　　對于大多數(shù)只想日常養(yǎng)生保健的人而言，每次取5-10粒黑枸杞泡水是較為適宜的選擇。這個(gè)用量既能讓水帶有淡淡的甜味與清香，又能確保人體攝入適量的營養(yǎng)成分。長期堅(jiān)持飲用，有助于維持身體的正常代謝，發(fā)揮黑枸杞抗氧化、延緩衰老的作用。而且，這一用量不會(huì)給身體造成負(fù)擔(dān)，安全性高，適合長期飲用。

　　針對特定需求的用量調(diào)整

　　1、增強(qiáng)免疫力

　　若近期身體較為虛弱，或是處于換季容易生病的階段，想要通過黑枸杞增強(qiáng)免疫力，可以適當(dāng)增加至10-15粒。黑枸杞中的多糖等成分能促進(jìn)免疫細(xì)胞的活性，幫助身體抵御疾病。不過，這只是短期內(nèi)的調(diào)整，不宜長期大量飲用，以免給身體帶來負(fù)面影響。

　　2、保護(hù)視力

　　對于長期面對電腦的上班族、學(xué)生群體而言，黑枸杞中的花青素對保護(hù)視力大有益處。每次可取8-12粒黑枸杞泡水，持續(xù)飲用，有助于緩解眼睛疲勞，預(yù)防近視等眼部問題。

　　3、改善睡眠

　　黑枸杞中的營養(yǎng)成分對神經(jīng)系統(tǒng)有一定的調(diào)節(jié)作用。睡眠質(zhì)量欠佳者，可在睡前適量飲用黑枸杞水，每次放5-8粒即可。避免過量飲用，以免攝入過多水分，導(dǎo)致夜間頻繁起夜，影響睡眠質(zhì)量。