情志養(yǎng)生

　　在冬季，人體的代謝處于相對緩慢的時期，因此，冬季養(yǎng)生要注重于“藏”，藏的意思是人在冬季要保持精神安靜。換言之，精神上要豁達(dá)樂觀、合理用腦、保持良好心態(tài)。以保護(hù)陽氣，而不過度消耗陰精。遇到不順心的事情，要學(xué)會調(diào)控不良情緒，對于抑郁心中的不良情緒，可通過適當(dāng)方式發(fā)泄出來，以保持心態(tài)平和。同時，要多曬太陽。因?yàn)槎咎旌诘脑?，光照時間短，也是易使人產(chǎn)生抑郁情緒的一個原因，因黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng)，能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌。在起居調(diào)養(yǎng)上要有規(guī)律，早睡晚起，保證充足睡眠，避免過度勞累，并注意背部保暖(有利于陽氣潛藏)。同時還要適度運(yùn)動，如做操、散步等。

　　冬季養(yǎng)生5種黑色食物不容錯過

　　一,黑木耳

　　中醫(yī)認(rèn)為黑木耳具有清肺益氣、活血益胃、潤燥滋補(bǔ)、強(qiáng)身健體的強(qiáng)大功效。而現(xiàn)代研究也表明了，黑木耳因?yàn)榫哂斜容^強(qiáng)的吸附能力，從而能夠清潔我們的腸道以及胃，同時它還含有核酸、卵磷脂成分，這些成分具有健美、美容、延緩衰老之效。黑木耳是一種可溶性膳食纖維，既能補(bǔ)血，如果是高血脂、心校、腦?；颊?，那么就可以多食，可以起到降低血小板數(shù)量的作用。

　　二,黑米

　　具有健脾暖肝、補(bǔ)血益氣之效。其維生素B1和鐵的含量是普通大米的倍。冬季食用對補(bǔ)充人體微量元素大有幫助。煮八寶粥時不要放糖。

　　三,黑棗

　　含有蛋白質(zhì)、糖類、有機(jī)酸、維生素和磷、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。中醫(yī)認(rèn)為黑棗性溫味甘，具有補(bǔ)腎與養(yǎng)胃功效。

　　四,黑豆

　　有暖腸胃、明日活血、利水解毒之效。也是潤澤肌膚、烏須黑發(fā)之佳品。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、B族維生素和維生素E，還含有核黃索，黑色素。對防老抗宏、增強(qiáng)活力、美容養(yǎng)顏有幫助。

　　五,黑芝麻

　　富含對人體有益的不飽和脂肪酸，其維生素E含量為植物食品之冠，可清除體內(nèi)自由基，抗氧化效果顯著。對延緩衰老、治療消化不良和治療白發(fā)都有一定作用。

　　這些看似普通的黑色食物，不僅營養(yǎng)豐富，而且大多性味乎和，補(bǔ)而不膩，食而不燥，特別是胃腸功能不好、容易上火、體質(zhì)虛串等人，如果每天喝一碗用黑米和黑豆熬成的粥，除了能補(bǔ)腎外，還可以暖胃養(yǎng)胃。