配合經(jīng)絡運行，做該做的事
根據(jù)中醫(yī)的“子午流注”理論，一天中的十二個時辰與人體的十二條經(jīng)絡是相對應的，早上五點到七點(卯時)走的是大腸經(jīng)，這是佳的起床時刻。
因為大腸“起來工作”，就代表人們該起床上大號，將體內(nèi)的垃圾排出體外了。早上七點到九點(辰時)走的是胃經(jīng)，這時候吃早餐，食物消化和營養(yǎng)吸收的能力好。
而半夜十一點到凌晨一點(子時)走的是膽經(jīng)，這時候正在進行膽汁的新陳代謝，也是我們躺下來睡覺的佳時段。凌晨一到三點(丑時)，走的是肝經(jīng)，是人體正在養(yǎng)肝血的時段。
凌晨三到五點(寅時)，走的則是肺經(jīng)，身體正在做氣血的養(yǎng)護，通常有肺病或是感冒咳嗽的人，這時間都會咳得特別嚴重。如果在半夜十一點到凌晨五點這個時段，你沒有讓身體充分休息的話，這些臟器當然也無法各司其職，長久下來當然就會讓健康每況愈下。
若能配合“子午流注”，養(yǎng)成晚上九到十點，遲十一點前睡覺，早上五、六點左右起床的習慣，讓身體各個臟器的機能保持在好的狀況，而且睡眠充足的話，自然也就能睡到自然醒了。
如今，不少人因為工作壓力、生活瑣事等原因心煩意亂，夜不能寐，忍受著失眠等問題的折磨。中醫(yī)認為，睡眠的目的在于調(diào)整陰陽平衡，儲備生命能量，是養(yǎng)生極為重要的一部分。睡眠不好，人的陰陽失調(diào)，必然造成精氣虧損，影響生活質(zhì)量和身心健康。因失眠而苦惱的人，不妨在生活細節(jié)方面加以調(diào)整。
1.睡個“子午覺”
中醫(yī)養(yǎng)生非常強調(diào)“子午覺”的作用，也就是說晚上(子時)要熟睡，白天(午時)要稍微休息一段時間。每天午時陽氣正盛，休憩一會兒可以養(yǎng)陽。午睡時間因人而異，一般以半小時到1小時為宜，時間過長容易進入深睡眠，醒來后反而讓人感覺沒有精神。
2.晚上養(yǎng)心陰
人睡覺之時，五臟仍在不停地工作，特別是心臟為辛苦，需要有意識地“犒勞”一下它。睡前吃一點養(yǎng)心陰的食物，可幫助精神內(nèi)守，安神助眠。冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉、桂圓肉、百合，或一杯牛奶等，都可較好地補益心臟。
3.睡前調(diào)呼吸
所謂“靜則生陰，陰盛則寐”，緩慢均勻的呼吸對進入睡眠很有幫助。這是因為人體呼吸的節(jié)奏慢了，心跳就會隨之自然減慢，氣血運行、生命活動也會慢慢緩和下來，這樣的狀態(tài)下，人才能安然入睡。一般來說，臨睡之前不宜做大劑量的運動，也不宜有大喜大悲的情緒波動，可以適當靜坐、散步，或聽點舒緩的音樂等，使身體漸入佳“靜”。
4.每天泡搓腳
睡前，用溫水泡泡腳，再輔以足部按摩，比如涌泉穴(第二、三腳趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處)，對于促進睡眠效果非常好。因為這樣可以促進心腎相交，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、平衡陰陽狀態(tài)的作用。在搓腳同時可以活動一下腳趾，比如第一腳趾是肝、脾兩經(jīng)的通路，多活動可以舒肝健胃、增進食欲。
中醫(yī)這樣解答睡眠問題
失眠，指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，祖國醫(yī)學又稱其為“不寐”、“不得眠”、“不得臥”、“目不瞑”，是以經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一種病證，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短(淺睡性失眠)、早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等。
從中醫(yī)角度看，失眠基本為五種類型。清代雍正時期總理事務大臣馬齊的家族里，從上到下四代人中，百歲以上的有15人。他在其所著的《陸地仙經(jīng)》中，提到了“三眠魂自安”的睡眠保健法，值得現(xiàn)代人借鑒：“病龍眠，拳屈其膝也;寒猿眠，抱其膝也;龜息眠，踵其膝也，手足曲則心自定。大凡臨睡時，萬念俱絕，閉口瞑目，勻息側身而臥，甚妙。”
一：肝郁化火
多由惱怒煩悶而生，表現(xiàn)為少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便干結、舌紅苔黃、脈弦而數(shù)。方以龍膽瀉肝湯為基礎。
二：痰熱內(nèi)擾
常由飲食不節(jié)，暴飲暴食、恣食肥甘生冷、或嗜灑成癖，導致腸胃受熱，痰熱上擾。表現(xiàn)為不寐、頭重、胸悶、心煩、喛氣、吞酸、不思飲食，苔黃膩，脈滑數(shù)。方以溫膽湯為基礎。
三：陰虛火旺
多因身體虛精虧，縱欲過度，遺精，使腎陰耗竭，心火獨亢，表現(xiàn)為心煩不寐，五心煩熱，耳嗚健忘，舌紅，脈細數(shù)。方以朱砂安神丸、二至丸為基礎。
四：心脾兩虛
由于年邁體虛，勞心傷神或久病大病之后，引起氣虛血虧，表現(xiàn)為多夢易醒，頭暈目眩，神疲乏力，面黃色少華，舌淡苔溥，脈細弱。方以歸脾湯為基礎。
