立冬已經(jīng)過去好一段時間了，天氣在慢慢變冷，氣候的變化會讓很多人容易患上冬季高發(fā)疾病，例如感冒、鼻炎等等。為此我們一定要做好冬季的養(yǎng)生事宜。那么大家知道冬季養(yǎng)生需要做些什么嗎?冬季養(yǎng)生有什么注意事宜呢?帶著這些疑問接下來咱們就一起來了解一下吧!
憋二便
冬天的時候天氣寒冷，有一些人怕冷就憋尿或者是憋便，殊不知，這樣給我們的身體帶來很多的危害，很容易誘發(fā)各種疾病。長時間憋尿會導(dǎo)致膀胱里面的尿液越來也多，含有細菌以及有害物質(zhì)的尿液沒能夠及時排出去的話，就會很容易出現(xiàn)膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遺尿等疾病。更有甚者可能尿道感染蔓延到腎臟，引起腎盂腎炎，甚至影響到腎功能;研究表明，經(jīng)常憋尿的人，前列腺疾患、膀胱癌的發(fā)病率明顯增高。
大便不及時排出，水分就會被腸道反復(fù)吸收，導(dǎo)致大便干結(jié)難排。大便中的毒素在體內(nèi)積累時間過長，有害物質(zhì)被腸道吸收，就會出現(xiàn)精神萎靡不振、頭暈乏力、食欲減退等癥狀;此外，長期如此，腸道中的菌群環(huán)境可能會被破壞，從而導(dǎo)致便秘、肛裂、痔瘡等一系列肛腸疾病，嚴重者甚至?xí)l(fā)腸道癌癥。
憋精
中醫(yī)學(xué)認為，冬季養(yǎng)生貴在“藏”，于是一些人就片面地認為，冬季不要進行性生活，或即使性生活也不要射精，其實這種做法對身體是非常不利的。精液如果長時間蓄積在精囊中不正常排出，睪丸便會長時間受到“高壓”，可能令生精能力喪失，并逐漸導(dǎo)致睪丸萎縮，喪失性功能，出現(xiàn)身體不適;此外，性生活中若長時間忍精，還會導(dǎo)致慢性前列腺炎等疾患。所以，不論什么情況下，作為人體必需的生理過程，絕對不能刻意勉強，順其自然才是上策。
憋在家里
寒冷的冬天，人們很喜歡呆在被窩里面不出來，特別是那些抵抗力比較差的老人。冬季陽光的照射會比較少，人的生物鐘不適宜日照時間的變化，再加上在家里呆的時間久了，生理節(jié)律就會變得紊亂，內(nèi)分泌也會失調(diào)，情緒更加易怒、憂郁、易疲勞，精力衰退，注意力分散等。另外，長期憋在家里還易致抵抗力下降，反倒容易生病。因此建議大家在冬天的時候不要長時間呆在家里，要多到一些空氣清新的地方去散散步、鍛煉一下，這樣可以幫助我們調(diào)動情緒、緩解抑郁狀態(tài)。
冬季養(yǎng)生保健“四要”
起居調(diào)養(yǎng)
中醫(yī)強調(diào)了“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”也就是說，在寒冷的冬季，不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉(zhuǎn)換的生理機能。正如“冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞汗出，發(fā)泄陽氣。”因此，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。而衣著的過少過薄、室溫過低即易感冒也會耗陽氣。反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。
中醫(yī)認為：“寒為陰邪，常傷陽氣。”人體陽氣好比天上的太陽，賜予自然界光明與溫暖，失去她萬物無法生存。同樣，人體如果沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力。所以，立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”，適當(dāng)添加衣物。
飲食調(diào)養(yǎng)
要遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“無擾乎陽”、“虛者補之，寒者溫之”的古訓(xùn)，隨四時氣候的變化而調(diào)節(jié)飲食。少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚等，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。還可多飲豆?jié){、牛奶。另外，糯米性溫，有暖胃等功效，故在南北方都有冬天多吃糯米飯的習(xí)俗。
講究食補的同時，還要注意因人而異，因為食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之別，體(體質(zhì))有虛實寒熱之辯，本著人體生長規(guī)律，中醫(yī)養(yǎng)生原則，少年重養(yǎng)，中年重調(diào)，老年重保，耋耄重延。故“冬令進補”應(yīng)根據(jù)實際情況有針對性地選擇清補、溫補、小補、大補，萬不可盲目“進補”。
運動養(yǎng)生
在立冬時節(jié)堅持體育鍛煉，不僅能使人的大腦保持興奮狀態(tài)，增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)的體溫調(diào)節(jié)功能，還能提高人的抗寒能力。因此在冬天仍堅持鍛煉的人很少患病，正如俗話所言：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”
值得注意的是，由于氣溫的降低，人在立冬以后新陳代謝的速度會放緩，因此在此時節(jié)鍛煉不宜太激烈，以防止適得其反。健身操、太極拳或跳舞、打球等運動均是立冬鍛煉的不錯選擇。
