3、睡前搓涌泉穴

　　于每日臨睡前取仰臥位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦動作，每日30次。

　　4、揉捻耳垂

　　雙手拇指和食指分別捏住雙側(cè)耳垂部位，輕輕地捻揉，使之產(chǎn)生酸脹和疼痛的感覺，揉捻約2分鐘。

　　5、梳頭法

　　用指叩法，雙手彎曲，除拇指外，余4指垂直叩擊頭皮，方向為前發(fā)際、頭頂、后頭、項部，左中右3行。每天3～5次，每次至少5分鐘。也可用梳子，方法同前。

　　中醫(yī)養(yǎng)生法助你趕走失眠

　　相信每個人都會失眠，失眠或多或少地困然著每一個人，晚上睡覺失眠了，是件十分痛苦的事情，很多失眠患者也找不到好的解決辦法。如何擺脫失眠困擾?想必已經(jīng)成為無數(shù)失眠人士共同關(guān)心的話題。其實，治療失眠也很簡單，除了吃安眠藥，中醫(yī)表示常“蹬腿”常按摩也是有助安眠的。

　　頑固性失眠糾纏不休，給患者造成極大的精神痛苦，嚴(yán)重影響工作和生活。筆者在門診中治療了許多失眠患者，所采用的中西醫(yī)結(jié)合療法取得了一定效果。如果您也是失眠患者，不妨選其一試試。

　　常“蹬腿”助睡眠

　　中醫(yī)理論認(rèn)為：諸病因寒起，寒從足下生。腳為諸陰所聚，易發(fā)冷。因此，許多女性及老年人一到冬季便手腳冰涼，怎么揉搓都無法溫暖。這時可選擇睡前練習(xí)一下“蹬腿操”，既可暖足，又能助眠。

　　“蹬腿操”的方法很簡單：入睡前，在床上平躺，雙手抱頭，由慢到快做蹬腿運動，每腿可做3分鐘，然后再換另一條腿，反復(fù)進(jìn)行，至腿腳發(fā)酸為止，具體時間和次數(shù)可根據(jù)個人身體狀況逐漸增加。同時，可在睡前多用熱水泡泡腳，泡腳時揉揉腳底，也能起到暖足和助睡眠的作用。

　　失眠不要補覺。如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就打開收音機(jī)聽聽廣播，等有了睡意再關(guān)掉廣播。記?。翰还苣阍谝估锼煤貌缓枚家诘诙煸缟习磿r起床，即便是周末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠癥沒有任何幫助。

　　按摩穴位趕走失眠

　　涌泉

　　此穴位于人體足底，前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為全身腧穴的下部，是腎經(jīng)的首穴?！秲?nèi)經(jīng)》：“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”雙腳自然向上分開，或取盤腿坐位。然后用雙拇指從足跟向足尖方向涌泉穴處，做前后反復(fù)的推搓;或用雙手掌自然輕緩地拍打涌泉穴，好以足底部有熱感為適宜。按摩此穴位，有良好的補腎作用，可補腎安神。經(jīng)常按摩也有固本培元、延年益壽的功效。

　　太溪

　　腎虛或陰虛火旺者，按摩太溪穴。此穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，是腎經(jīng)的原穴。經(jīng)常按摩具有滋腎陰、補腎氣、壯腎陽、理胞宮的功效。