提升體質(zhì)的中醫(yī)養(yǎng)生方法

　　現(xiàn)在講究養(yǎng)生的人多了，很多人學(xué)會了方法，就在家里在日常生活中一步一步地實行，有的人懶得花時間去學(xué)習(xí)，就想著直接砸錢把健康買回家得了。其實，養(yǎng)生養(yǎng)生，說白了還是要細心養(yǎng)護才有好身體，花再多的錢也買不到你的健康。今天我們要來說說不花錢的養(yǎng)生方法，讓你輕松提升體質(zhì)。

　　中醫(yī)理論博大精深，其中有很多玄妙的養(yǎng)生之術(shù)。今天給大家介紹的是不花錢的中醫(yī)養(yǎng)生妙招。

　　抖身治慢性病

　　抖一抖軀體，在氣功中叫做“斗翎”，即仿效倦鳥棲枝，振羽翼、渾身顫動，用以去疾解乏。堅持“斗翎”練習(xí)，可改善血液循環(huán)，使心腦獲得充足的血氧，促進胃腸蠕動，降低血液中的膽固醇、甘油三酯。

　　具體方法：挺胸直立，兩足分立與肩同寬，兩臂自然下垂，雙腿微屈，軀體有節(jié)奏地左右顫抖，顫抖時盡量使臀部擺動，以牽動上身及兩臂顫抖。全身放松，其速度由緩慢而逐漸加快，幅度以自我感覺胸肌振動為度，不宜用力過猛，以舒服為佳。時間3-5分鐘，亦可適當(dāng)延長。

　　甩手治失眠

　　每天練5分鐘甩手功，會感到神清氣爽，精神抖擻。很多人用此功治好神經(jīng)衰弱、失眠、健忘等癥狀。

　　具體方法：馬步，十趾輕輕抓地，微微提肛，舌抵上腭。緩緩上抬手臂至與肩平行，再自然甩落至身后。1次5-10分鐘，1日2-3次。這套動作可以活動手三陰手三陽六條經(jīng)絡(luò)，因此能調(diào)節(jié)氣血，平衡陰陽，升清降濁。

　　揉腹治消化不良

　　對于消化不好的人來說，睡前或起床前揉揉“神闕穴”，也就是肚臍，可很好地幫助消化。

　　具體方法：平躺，全身放松，雙手重疊，以肚臍為中心旋轉(zhuǎn)按揉，男性宜順時針由小圈到大圈，然后逆時針由大圈到小圈來按摩，女性則是先逆時針后順時針。按摩時以感覺到胃腸的蠕動為標準。一般按摩后好好睡一覺，白天會感覺消化功能有所改善。但潰瘍出血者禁揉腹，以免出血增多，加重病情。

　　每天下蹲可強腎

　　中醫(yī)認為腎是先天之本，腎強則抵抗力強，下蹲動作可有效按摩命門，從而起到補腎的作用。

　　具體方法：先松松腰，輕輕旋轉(zhuǎn)一下腰部，然后做下蹲動作，同時挺直腰板。下蹲時將意念集中在腰部，腰部的命門處為腎之所在。

　　站起時意念則集中于頭頂?shù)陌贂ㄌ?，感覺自己的頭上有一根線提拉著，這樣能保證身體挺拔。下蹲站起為1次，根據(jù)時間共做9或9的倍數(shù)次，每天也就花幾分鐘，好早晨做這套補腎操，如果忘記了，中午前一定得補上。