現(xiàn)代人的生活節(jié)奏相比以前快了許多，人們在不知不覺中就會(huì)為了加快節(jié)奏從而忽略了一些小細(xì)節(jié)，殊不知這些小細(xì)節(jié)對(duì)身體盡然有著如此大的影響，如何來調(diào)理混亂的生活方式，小編為大家介紹一下中醫(yī)養(yǎng)生，中醫(yī)養(yǎng)生之道有著悠久的歷史，是中華文化的傳承和積淀，了解中醫(yī)養(yǎng)生的知識(shí)可以讓我們的生活在不知不覺中得到改善，提高我們還的生活質(zhì)量。

　　中醫(yī)三步調(diào)順你的睡眠

　　如果長期存在失眠問題，不妨將睡眠分為三步。

　　第一步

　　睡覺準(zhǔn)備的階段。首先要保證臥室有足夠的空間，相對(duì)的密閉性。這樣提議提供足夠的氧氣，床應(yīng)該稍微的大一點(diǎn)，床墊不能太軟，否則睡覺時(shí)會(huì)覺得很舒服，但是一覺醒來，就會(huì)感到身體有酸痛的不適感，被褥要按季節(jié)選擇合適的舒適的，枕頭應(yīng)該高度適中，不軟不硬，還要有一定的透氣性。

　　第二步

　　入睡階段。我們要先安靜下來，睡前半個(gè)小時(shí)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，不要想一些傷腦筋的事，不要生氣。入睡前不宜進(jìn)食，睡眠時(shí)人體代謝減慢，如果吃得過飽會(huì)使食物長時(shí)間停留在胃腸道中，不利于消化。

　　睡覺時(shí)，身體好呈蜷縮彎曲狀，采取側(cè)臥位，尤其以右側(cè)臥為佳。中醫(yī)認(rèn)為：“頭為諸陽之會(huì)”，頭冷有助于入睡。所以睡眠時(shí)頭上不宜蓋被子，不宜接近取暖設(shè)備，應(yīng)讓頭部處在一個(gè)比較涼快的環(huán)境中，而肚子和腳應(yīng)注意保暖。

　　第三步

　　起床。剛睡醒不宜立即起床，應(yīng)先讓身體從側(cè)臥蜷縮體位變?yōu)槠教审w位，在床上略微躺一會(huì)，使四肢以及各個(gè)關(guān)節(jié)伸展開。起床后，可做一些簡單的伸展運(yùn)動(dòng)，給身體預(yù)熱。

　　三招助眠法

　　如果通過以上三步睡眠法還是無法達(dá)到良好的睡眠效果，還可以試試以下幾個(gè)助眠方法。

　　1、藥枕助眠法

　　在選擇藥枕的時(shí)候，好事先咨詢一下專業(yè)的醫(yī)生的建議，了解自己適合什么樣子的藥枕，一般情況要選質(zhì)地比較柔軟的，利于安神的藥枕，如果質(zhì)地比較硬，可以事前用工具研磨成細(xì)小的顆粒即可，好不要研磨成粉末狀的，避免睡覺時(shí)直接的吸入藥物。

　　2、按摩穴位助眠法

　　簡單的穴位助眠法就是按摩涌泉穴，即搓腳底。手心相對(duì)互搓至雙手發(fā)熱，用右手搓左足心(腳底前1/3正中間的位置)，用左手搓右足心，直到感覺發(fā)熱為止。

　　3、食療助眠法

　　可食用一些清心安神的食物，比如百合、蓮子等。這里向大家推薦一款藥膳———酸棗仁粥。取炒過的酸棗仁30～50克，在水中煮15分鐘，將酸棗濾出，用過濾出的水煮粥食用。不過，這款助眠粥可能會(huì)對(duì)消化道有一定的刺激性，消化功能不好的人應(yīng)謹(jǐn)慎食用。