讓9類失眠者睡好覺(jué)的絕佳辦法

　　睡眠障礙是個(gè)全球性問(wèn)題，很多人不同程度地受到失眠、打鼾、早醒等困擾。美國(guó)《真簡(jiǎn)單》雜志近日總結(jié)出人們愛(ài)發(fā)生的9大睡眠問(wèn)題，并讓專家有針對(duì)性地提出了具體的解決辦法。

　　一、夜醒型——晚上10點(diǎn)半能正常入睡，但3—4個(gè)小時(shí)后卻異常清醒，每晚深睡時(shí)間不足4小時(shí)，早上起床后頭昏眼花。洗熱水澡、睡前喝熱牛奶，甚至吃安眠藥都毫無(wú)療效。

　　專家建議：首先應(yīng)考慮是否與近期發(fā)生的某種壓力巨大的生活變故有關(guān)，比如感情破裂等。找準(zhǔn)病因，對(duì)癥下藥，失眠就會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)。

　　具體包括

　　1、心理疏導(dǎo)，好通過(guò)心理醫(yī)生，幫你認(rèn)清阻礙睡眠的絆腳石，比如一躺到床上，就老是回憶起讓人煩心的事。

　　2、針灸有助于減輕焦慮，誘導(dǎo)深度睡眠。

　　3、不喝酒。飲酒的確有助入睡，但是從睡眠質(zhì)量看，它會(huì)導(dǎo)致更多的睡眠干擾。

　　4、坦然接受“夜醒”。夜醒屬于正常現(xiàn)象，并非大難臨頭，無(wú)需為此憂心忡忡，焦慮不安，否則容易形成惡性循環(huán)。

　　5、將鬧鐘從床頭移開(kāi)，深夜盯著鬧鐘只會(huì)更加焦慮。

　　二、晨鳥(niǎo)型——白天忙忙碌碌，晚上一黑天就上床呼呼大睡，但凌晨2點(diǎn)左右會(huì)習(xí)慣性醒來(lái)。原因可能是孩子吵鬧、家人鼾聲或是被大小便憋醒。醒來(lái)之后就無(wú)法重新入睡，躺在床上，大腦飛快地思考問(wèn)題，終放棄睡眠。

　　專家建議

　　1、此類失眠者應(yīng)當(dāng)設(shè)定一個(gè)固定的時(shí)間起床，并堅(jiān)持一周，由此可以計(jì)算出一周睡眠時(shí)間。比如，按每晚7個(gè)小時(shí)睡眠計(jì)算，要想早上5點(diǎn)起床，就應(yīng)該在晚上10點(diǎn)睡覺(jué)。之后逐步調(diào)整睡眠時(shí)間，使早晨醒來(lái)的時(shí)間逐漸晚些，從而達(dá)到調(diào)準(zhǔn)生物鐘的作用。