經(jīng)期保健操緩解痛經(jīng)

　　月經(jīng)期是女人的正常生理周期，成年女人每個(gè)月都會(huì)經(jīng)歷的。月經(jīng)是否正常是決定女性生育能力的關(guān)鍵，但是大部分女人都經(jīng)歷過(guò)痛經(jīng)，痛經(jīng)對(duì)于女人來(lái)說(shuō)是一種痛苦的經(jīng)歷，讓許多女性無(wú)可奈何，治療痛經(jīng)除了日常生活中那些常規(guī)的方法外，其實(shí)也可以用鍛煉的方法來(lái)進(jìn)行治療的，在經(jīng)期合理的做些保健操，也能有效緩解痛經(jīng)的。

　　1、膝胸臥位

　　跪在床上，把腰彎下，前臂屈曲貼在床上，使胸部盡量向下壓床，臀部高拱，輕輕向前移動(dòng)。這種頭低臀高的體位便于經(jīng)血外流，也能矯正子宮后傾的位置，解除盆腔瘀血。平時(shí)早晚各做一次。

　　2、叉腰擺腿

　　站立，雙手叉腰，一腿站穩(wěn)，另一腿先前后擺動(dòng)20下，再左右擺動(dòng)20下，兩腿交替進(jìn)行。

　　3、伸臂抬腳

　　兩腳分開與肩同寬，兩臂伸直側(cè)舉至頭上方，同時(shí)深吸氣抬起腳跟，然后兩臂自身前下落，同時(shí)深呼氣，腳跟落下。如此做六至七次。

　　4、按摩

　　仰臥床上，先將兩手搓熱，然后將兩手平放在小腹部，先上下按摩，再左右按摩，后轉(zhuǎn)圈按摩，直到局部發(fā)熱為止。每日早晚各一次。

　　5、捶打腰骶

　　站立，兩腳同肩寬，用兩手握拳輕輕捶打腰骶部，每日早晚各捶50次。這對(duì)腰骶部的神經(jīng)是一種良好的刺激，能緩解痛經(jīng)癥狀。

　　緩解痛經(jīng)的疾病，其實(shí)就是一件很簡(jiǎn)單的事情，就看我們的女朋友們能不能夠堅(jiān)持下去了，如果能夠堅(jiān)持下去，那么很有可能在下次經(jīng)期到來(lái)的時(shí)候就不會(huì)再有痛經(jīng)的情況了哦，經(jīng)常做體操，對(duì)女性朋友的形態(tài)和氣質(zhì)也是很有利的。

　　以上內(nèi)容介紹的就是緩解女性痛經(jīng)的保健操，女性朋友有所了解沒(méi)有?月經(jīng)期女性身體都比較虛弱，所以在經(jīng)期女性一定要注意調(diào)養(yǎng)身體，合理的飲食，這樣才有利于個(gè)人身體健康。