孕婦腰痛

　　孕婦腰痛是很常見的現(xiàn)象，有不少人認(rèn)為這是懷孕的一部分。有數(shù)據(jù)顯示，其發(fā)生率為49%～81.5%，主要發(fā)生在孕晚期。

　　孕婦平日若缺乏鍛煉，更容易腰痛。腰痛會(huì)影響孕婦的生活與工作，如爬樓梯、活動(dòng)等，有的甚至因此而病休。過半孕婦還會(huì)因腰痛而夜間驚醒，甚至失眠。

　　腰痛不是一種病，而是一組癥候群，可由多種原因引起。腰痛為多發(fā)病，常與腿痛同時(shí)存在，在體力勞動(dòng)者中發(fā)生率較高。

　　引起孕婦腰痛的原因有很多，可能與保持某種體位過久有關(guān)(如脊柱前彎)，背伸肌過度負(fù)荷，激素改變明顯等有關(guān)。另外，孕婦仰臥位時(shí)，膨大的子宮壓迫腰部和骶尾部，易引起下腰痛。

　　孕婦腰疼主要的原因是胎盤、羊水增多，腰椎負(fù)重過大。 孕婦由于行動(dòng)不便而運(yùn)動(dòng)不足，造成人體的基礎(chǔ)體力下降，從而引起腰疼。

　　準(zhǔn)媽媽要適應(yīng)腹部的逐漸隆起，盡量保持正確姿勢。正確的站立姿勢是兩腿微分，后背伸直，挺胸，收下頜。坐下時(shí)注意不要壓迫腹部。

　　孕婦不宜久坐或久臥，應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體力。平時(shí)可做孕婦體操或游泳，根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行鍛煉。

　　孕婦不要猛得站起或坐下，好手上有扶著的助力物體。孕婦可在腹部扎根帶子或?qū)Ｓ脩言醒鼛?，用以支撐孕婦腰部，從而緩解疼痛。

　　孕婦平時(shí)多吃富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素B類、維生素C和D的食物，如肉炎、蛋類，蔬果類等，對孕婦腰疼有較好的緩解效果。

　　預(yù)防或緩解腰痛

　　首先，孕前平時(shí)多鍛煉，特別是針對腰腹部肌肉的鍛煉，如適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行仰臥起坐等，對預(yù)防孕期腰痛肯定有好處。

　　其次，要注意保護(hù)髖部，避免增重太多而增加腰部負(fù)擔(dān)，造成腰肌和韌帶的損傷。孕期及哺乳期應(yīng)積極補(bǔ)鈣，多喝牛奶和豆?jié){。若日常飲食中鈣含量不夠，也考慮補(bǔ)鈣片等，也可減少腰痛的發(fā)生。

　　再次，要注意保護(hù)腰部。坐著的時(shí)候，腰部盡量挺直，后面可以墊一個(gè)柔軟的靠墊。睡眠時(shí)好取左側(cè)臥位，雙腿屈彎，以減輕腰部負(fù)擔(dān)。這樣的體位還有利于糾正妊娠晚期易發(fā)生的子宮向右旋轉(zhuǎn)，改善子宮胎盤血液供應(yīng)，有利于胎兒發(fā)育。

　　后，注意休息，做家務(wù)要適度，避免提重物、經(jīng)常彎腰或久站久蹲。