2、一手扶墻(或扶固定物)，前后甩動小腿。向前甩動小腿時，腳尖向上蹺起，向后甩時，腳尖向后。

　　兩腿交替練習100～200次，注意腿要伸直。

　　預防腿抽筋的建議

　　1、有人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的，尤其在仰臥時，被子可能壓住足部。

　　這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃，進而產(chǎn)生痙攣。只要將被褥拉松一些就行了。

　　2、如果平時活動量大，注意多喝水以避免脫水，但是不要過量。

　　大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致肌肉抽筋。

　　喝水的多少取決于你的活動量和所食用的食物。

　　3、避免腿部受涼或突然運動過猛、過久。

　　4、飲食上注意補充鈣，多運動與曬太陽都有利于骨骼生長和保健，亦可口服乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。

　　原因

　?、偻饨绛h(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

　?、谄凇⑺?、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。

　　如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積。

　　睡眠休息過多過長，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。

　?、劾夏陭D女雌激素下降，骨質疏松，都會使血鈣水平過低。

　　肌肉應激性增加，而常發(fā)生痙攣。

　　④睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上。

　　迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動攣縮”。