腰部運(yùn)動(dòng)鍛煉方法

　　腰部回旋運(yùn)動(dòng)

　　雙足分開與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部作順時(shí)針及逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)各1次，然后由小到大，順逆交替回旋各8次。

　　五點(diǎn)支撐法

　　仰臥位，雙側(cè)屈肘、屈膝，以頭、雙足、雙肘五點(diǎn)支撐，用力將腰拱起(可用雙掌托腰拱起)。反復(fù)多次(根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，以不疲勞為宜)。

　　三點(diǎn)支撐法

　　經(jīng)過五點(diǎn)支撐鍛煉，腰部肌力較好，可把雙臂置于胸前，以頭及雙足三點(diǎn)作支撐，用力作拱腰鍛煉，反復(fù)多次(運(yùn)動(dòng)量見五點(diǎn)支撐)。

　　四點(diǎn)支撐法

　　即在前者的基礎(chǔ)上，以雙手、雙足四點(diǎn)作支撐，作拱橋式鍛煉，反復(fù)多次(運(yùn)動(dòng)量見五點(diǎn)支撐)。

　　抬頭挺胸伸臂法

　　俯臥位，兩上肢緊貼于軀干兩側(cè)伸直，作抬頭挺胸，反復(fù)數(shù)次。

　　伸直抬雙腿法

　　基本姿勢(shì)同前，將抬頭挺胸改為伸直抬雙腿，反復(fù)多次。

　　抬頭挺胸抬腿(飛燕式)

　　基本姿勢(shì)同前，以腹部著床，頭、手、胸及兩下肢一起向上抬，反復(fù)多次。

　　久坐之后，腰會(huì)不舒服。是因?yàn)槲覀兊募怪痛笸裙且恢碧幱谑軌籂顟B(tài)，而且肌肉和骨骼一直處于一個(gè)不變的狀態(tài)。

　　如果條件允許的話，你可以找到一個(gè)單杠或者雙桿，做引體向上和壓雙杠，讓我們的脊柱屬于受拉狀態(tài)，改變我們脊柱的受力狀態(tài)。

　　如果你做不了引體向上和壓雙杠這種力量訓(xùn)練，你也可以選擇在單杠上吊一會(huì)，或者在雙杠上撐一會(huì)。

　　如果你是上班族，條件不允許的話，你可以偶爾起下身，左右前后擺動(dòng)你的腰部或者扭動(dòng)你的腰部，緩解腰部的壓力。

　　結(jié)語：通過上文的詳細(xì)介紹，大家應(yīng)該都有了對(duì)腰痛的認(rèn)識(shí)。人身體的每處疼痛都是在提醒自己要注意身體了。上班族和電腦族們不要再久坐不動(dòng)了哦。做點(diǎn)藥膳補(bǔ)補(bǔ)身體，快點(diǎn)行動(dòng)起來吧。